В баню с веником: оздоровительные традиции и практики

В баню с веником

Люди издревле ценили баню за ее чудесную способность «сни­мать» усталость. Современными учеными раскрыт механизм этого благотворного воздействия. Специальные биохимические исследо­вания помогли установить, что банная процедура значительно сни­жает в нашем организме уровень молочной кислоты — одного из основных факторов усталости.
Пар и сухой жар с давних времен широко использовались для сохранения здоровья человека. Нашим древним предкам неособен­но приходилось мудрствовать. Проблема мытья у них решалась весьма просто. Они делали индивидуальные бани в виде времен­ных шалашей из веток и листьев разных деревьев. Аромат там стоял специфический.
Позднее на смену им пришли деревянные бани. И это уже был качественный скачок вперед. Бани превратились в насущную повседневную потребность человека. Упоминание об этом мы встречаем в древнейшей русской летописи «Повесть временных лет», в которой впервые описаны деревянные бани Великого Нов­города.
Уже в те далекие времена было подмечено, что тот, кто систематически посещал баню да еще парился с веником, был намного здоровее своих сограждан. Сегодня этому есть научное объясне­ние. Установлено, что под влиянием парожаровых процедур про­исходит своеобразная тренировка сердечно-сосудистой системы за счет усиления кровообращения и увеличения сердечного выброса крови. Улучшаются также газообмен и вентиляционная способ­ность легких. Горячая баня —это еще и великолепный тренажер кожи. А кожа, как остроумно заметил один из ученых-медиков, являет собой такие клавикорды, на которых при помощи различ­ных водолечебных процедур, и банной в том числе, можно разы­грывать целые симфонии оздоровления человека.
В последнее время у нас в стране большую популярность при­обрела финская сауна. Прародительница русской бани и сауны — курная бревенчатая изба. И в сауне, и в русской бане издавна получали пар, поливая воду на раскаленные в печи камни. И все же разница между ними есть. В русской бане, как правило, тем­пература воздуха от 40 до 60° при относительной влажности 90— 100%, тогда как в сауне—70—80° при влажности 5—15%.
Весьма любопытно, что финны настолько верят в целеб­ность своей бани, что говорят: сауной может пользоваться каждый, кто способен до нее дойти. Исключение из этого правила состав­ляют лишь грудные дети, которых родители приносят в сауну на собственных руках.
Если мы, к сожалению, в какой-то мере растеряли традиции настоящей деревянной русской бани (ее, по существу, вытеснил квартирный санузел с ванной и душем), то финны сумели бережно со­хранить и приумножить эти традиции. В Финляндии постоянно ведется обновление и новое строительство бань. Явное предпочте­ние отдается небольшим саунам. Их устраивают на чердаках, в подвалах, в гостиницах и даже в средних школах. Сегодня 80% жителей Финляндии имеют собственные сауны. Вместе с тем фин­ны довольно широко экспортируют сауны. Поэтому сегодня их можно встретить во многих странах мира.
В последние годы бани сухого жара приобрели большую популярность среди жителей некоторых западноевропейских стран, в частности Германии. Так вот, в немецком медицинском жур­нале «Гиппократ» опубликованы любопытные статистические дан­ные. Они красноречиво свидетельствуют о том, что во время эпи­демий гриппа среди тех, кто регулярно пользуется банными про­цедурами, в 2 раза меньше больных. Немецкие медики связывают это с тем, что основательное прогревание в сауне способствует ак­тивной выработке в организме интерферона.
Но дело здесь не только в интерфероне. Под воздействием глу­бокого прогревания происходит повышение и других защитных механизмов организма, а под влиянием контрастных температур (сухой жар и купание в прохладной воде бассейна) идет трениров­ка нервных рецепторов и сосудов. Как следствие этого повышается закаленность организма.
Регулярное посещение не только сауны, но и русской бани по­ложительно влияет на снижение частоты, тяжести и продолжи­тельности течения респираторных вирусных инфекций. Поэтому ба­ня может стать одним из средств оздоровления часто и длительно болеющих детей взрослых.
Похлестывание веником —своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий усилению обмена веществ, открытию кожных пор. Если среди любителей русской бани провести своеобразный опрос на тему: «Какой вы проедпочитаете веник?», то не сомневаем­ся, что подавляющее большинство выскажут свои горячие симпа­тии березовому венику. Ученые установили, что от березовых ли­стьев исходят летучие вещества — фитонциды, которые губительно действуют на болезнетворные микробы. Особое достоинство бере­зового веника — сильное расширение в веничном пару мелких брон­хов, что способствует улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится. Вслед за березовым веником по популярности, вне всякого со­мнения, стоит дубовый веник. Заметим, что больше всего, его пред­почитают те, кто любит основательно прогреться. Дубовый веник подходит для людей с жирной кожей: он делает ее матовой и уп­ругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давле­ния в парной. Поэтому люди, склонные к гипертонии, преимущест­венно должны пользоваться только этим веником. К тому же он успокаивает нервную систему. Значительно меньше известно любителям парной о венике из липы. Между тем такой веник прекрасно устраняет головные бо­ли, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эф­фект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее действие. Есть любители, которые пользуются ольховым веником. Осо­бенно хорош он при ломоте в суставах и мышцах. И немудрено: ибо в листьях ольхи содержатся целебные вещества, которые весь­ма близки к ацетилсалициловой кислоте.
Делают веники и из веток смородины. Они хоть и уступают березовым и дубовым по прочности, но не менее ароматны и весь­ма полезны для кожи. Особенно приятно вдыхать аромат сморо­диновых ветвей, когда лежишь на полке. По тебе прохаживаютсяберезовым или дубовым веником, а ты уткнул голову в пахучие смородиновые листья.
А вот во многих районах Сибири предпочитают веники из пих­ты. Местные жители хорошо знают, что таким веником можно не только избавиться от сильной усталости, но и выгнать любую хворь. Пихтовые ветки выделяют полезные бальзамические вещества. Преимущество такого веника в том, что заготовлять его можно в любое время года, даже зимой, так как пихта не теряет своего зе­леного наряда.
Так что, отправляясь в баню, не забудьте про ве­ники. Применяют все веники (начиная с березового и кончая пих­товым) в вечернее время, так как они способствуют хорошему сну, восстанавливают силы. А вот веники, сделанные из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы обыкновенной, усиливают процессы воз­буждения нервной системы. Поэтому, если вы хотите после бани быть бодрыми, такие веники в самый раз: они устраняют расслабляю­щее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к работе во вторую смену либо школьника к учебе в первой по­ловине дня. Ну а как быть в тех местностях, где нет леса? Оказывается, и здесь люди нашли выход. В степных районах Казахстана пользу­ются, например, и не без успеха, вениками из полыни. Заготавли­вают их вскоре после цветения растения, когда стебли окрепли, но еще и не усохли. Хранят полынные веники, как и березовые. Сна­чала просушивают в тени, а потом кладут где-нибудь, скажем, на чердаке или в сарае.
Есть некоторые любители, которые предпочитают париться вениками-«букетами», составленными одновременно из ветвей бере­зы, дуба, липы, смородины, эвкалипта. Говорят, что это дает еще большее удовольствие.
Но подобрать нужный веник — половина дела. В русской бане, как и в сауне, существует немало других секретов, которые многимеще неведомы. Поэтому мы можем вам порекомендовать прочесть любопытную книгу А. Галицкого «Щедрый жар» — своеобразную банную энциклопедию.
Спрашивают также: всем ли можно ходить в парную? Если у вас порок сердца, тяжелое заболевание печени или почек, какое-либо серьезное эндо­кринологическое заболевание, эпилепсия и т. д., то от этого сле­дует воздержаться. Противопоказана баня и при острых инфекци­онных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.
Но для подавляющего большинства людей баня, безусловно, очень полезна. Итак, с легким паром!

О ЗАКАЛИВАНИИ ОРГАНИЗМА ПИЩЕЙ
«Краем уха я слышала о том, что можно проводить закалива­ние организма пищей. Услышала и не поверила: а разве есть такие пищевые продукты или вещества, которые помогали бы человеку увеличить морозоустойчивость?». Представьте себе, они есть. Быстро достичь состояния повышен­ной сопротивляемости помогают некоторые растения — биостиму­ляторы и адаптогены. Последние адаптируют, приспосабливают организм к широкому кругу вредных воздействий физической, хи­мической, биологической природы, в том числе и к непривычнымусловиям окружающей среды.
Приведу такой пример. Народности советского Дальнего Восто­ка уже давно приметили, что, стоит съесть несколько плодов ки­тайского лимонника, на некоторое время дождь, ветер и мороз становятся менее опасными. На Алтае такую славу получили корни левзеи и родиолы розовой — золотого корня. В последние годы к этим родственникам женьшеня добавились аралия маньчжурская, заманиха, элеутерококк.
Кстати, многие врачи с целью повышения иммунитета у часто и длительно болеющих детей назначают экстракт элеутерококка. Для того чтобы получить этот экстракт, вовсе не обязательно от­правляться на Дальний Восток. Достаточно выписать рецепт, по которому можно приобрести это великолепное профилактическое средство в аптеке.
Адаптогенам свойствен принцип нормализации, т. е. возвраще­ние к норме нарушенных функций независимо от того, были они повышены или снижены.
Систематический прием экстракта элеутерококка в дозе из рас­чета 1 капля на каждый год жизни 3 раза в день с молоком или компотом на протяжении 1—2 месяцев снижает заболеваемость гриппом и ОРВИ более чем в 2,5 раза.
Кстати, иногда можно обойтись и без аптечных препаратов. Повышают устойчивость организма к охлаждению все растения — накопители витамина С, или аскорбиновой кислоты, и прежде все­го шиповник.
Вот рецепт приготовления настоя шиповника. Цельные плоды залейте кипящей водой из расчета 30—40 шт. на 1 стакан кипятка и кипятите 7—10 минут. После охлаждения и процеживания в зависимости от возраста можно пить от четверти до поло­вины стакана. То же самое относится и к витамину А.Рекомендуется ослабленным, незакаленным людям натощак пить све­жий морковный сок: от 1 столовой ложки до половины стакана 2 раза в день в зависимости от возраста. Морковный сок содержит каротин, из которого потом в организме образуется витамин А. И, наконец, в питании рекомендуется исполь­зовать проросшие зерна пшеницы, овса, ржи.
Для закаливания и повышения местного иммунитета слизи­стых оболочек носоглотки можно рекомендовать также полоскание их 1,5%-ным раствором морской соли. Для получения такого раствора кладут одну неполную столовую ложку (детям — 2 чан­ные) на 0,75 л кипяченой воды. Полоскание глотки проводят пос­ле завтрака и ужина, что, кстати, «укрепляет» и нёбные минда­лины, предупреждая ангину. Как уже говорилось ранее, эта процедура способствует сохранению зубов, профилактике стома­титов.
Для дезинфекции носоглотки можно также порекомендовать многократное жевание листьев шалфея, растительный антибиотик которого (сальванин) разрушается при термической обработке и запаривании. Полезно также жевать еловую смолу, а при аллер­гических насморках смазывать носовые ходы мазью алоэ.

Интересными и эффективными средствам оздоровления являются оздоровительные гимнастики, одной из которых являетсядыхательная гимнастик.

Дыхательная гимнастика.
Помогает нормализовать повышенное и пониженное давление (при гипертонии и гипотонии).
Сделать глубокий вдох через нос. Затем выдох через рот. Произнося при этом звуки: И, Е, О, У, А, Ш или М.
Вдох делать около 7 сек., столько же и выдох. Все упражнение делать 5-10 мин. Чем чаще делать его в течение дня, тем лучше.
Эта дыхательная гимнастика действует также благотворительно, как массаж.
Звук И действует на мозг, зрение, слух, Е - на горло, О – на сердце, У – на живот. А на конечности (руки и ноги), Ш и М на организм в целом.
Длительный выдох очищает легкие, в результате чего во все уголки поступает кислопрод.

Гимнастика для глаз.
Рекомендуем своеобразную физкультуру для глаз. Этот комплекс
разработали профессор-оф­тальмолог Э. С. Аветисов, кандидат медицинских
наук, специа­лист по спортивной медицине Е. И. Ливадо и кандидат
педагоги­ческих наук, преподаватель- методист Ю. И. Курпан,

1. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть их.

2. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век,

расслаб­ляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.

1. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза.

Упражнение улучшает кровоснабжение мышц глаз.

1. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями

пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз,
улучшает их кровоснабжение.
Желательно проделывать этот комплекс по нескольку раз в
день перед серьезной зрительной работой и после нее.
Освоив данную методику, Вы себе укрепите зрение.
Практика показывает, что одним из наи­более перспективных и, самое главное, простых, общедоступных методов в оздоровлении детей является массаж биологически ак­тивных точек. Об этом и пойдет наш дальнейший разговор.

Одним из нетрадиционных средств оздоровления является точечный массаж.
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Этот массаж можно делать детям и взрослым. В этом случае мы можем порекомендовать обратиться к на­учно-популярной литературе: в последнее время она довольно ча­сто .освещает данную проблему. Так, например, московским изда­тельством «Медицина» была выпущена брошюра В. С. Ибраги­мовой «Точечный массаж». Отдельные публикации на эту тему появляются в журнале «Здоровье». Впрочем, и наш рассказ тоже может служить в известной степени руководством к действию. Итак, с чего же начать? Сначала надо усвоить расположение зон для проведения массажа. На слизистой оболочке рта есть представительство чуть ли не всех важнейших органов — сердца, верхних дыхательных путей и легких, желудка, кишечни­ка, печени и почек. Поэтому энергичная утренняя работа зубной щеткой способна дать хорошую «зарядку» всему организму в це­лом, не говоря уже о том, что это совершенно необходимая гигие­ническая процедура.
Как известно, зубы чистят утром и вечером. Но на ночь нет никакой необходимости тонизировать организм. Как тут быть? Значит, вечером, чтобы не перевозбудить организм, нужно уметь правильно работать зубной щеткой. Конкретнее — делать щеткой движения только вверх и вниз по оси зуба. При этом движения должны быть скребущими. Чтобы хорошо очистить зубы, нужно сделать 300—400 таких движений. А вот утреннюю чистку зубов лучше делать «подметающими» движениями, действующими как метла. Они сильнее массируют десна и тонизируют деятельность головного мозга. Чистку зубов полезно сочетать с пальцевым самомассажем де­сен. Для этого небольшое количество зубной пасты нужно нане­сти на указательный и большой пальцы. Начинать самомассаж следует от центра челюстей, а затем постепенно перемещать паль­цы в стороны. На верхней челюсти массажируют сверху вниз (от десен к зубам), а на нижней — снизу вверх. Кроме того, массиро­вание должно осуществляться круговыми движениями. Утром — лучше по ходу часовой стрелки. Вечером — против нее. Давление на слизистую оболочку должно быть безболезненным. Утром — более глубоким, вечером — поверхностным. Продолжительность 5—7 минут. Делать самомассаж десен нужно после чистки зубов и полоскания рта. Закончив процедуру, следует снова прополо­скать рот.
При регулярном применении массажа десен нежная слизистая оболочка получает своеобразную закалку: она уплотняется; воз­растает ее устойчивость к механическим факторам, холоду, теп­лу; улучшается кровообращение, питание десен и зубов. Все это способствует их оздоровлению.
Теперь посмотрите на свое лицо. На лице у любого человека расположены массажные зоны, связанные с регуляцией иммунитета и закаливанием организма. Эти зоны были обнаруже­ны кандидатом медицинских наук А. А. Уманской. Когда несколь­ко лет тому назад она докладывала о своем открытии, то среди врачей возникло немало споров и разногласий. Высказывались и сомнения. Уж слишком простым казался этот массаж, освоить который под силу даже дошкольнику. Не верилось, что за не­сколько минут можно существенно повысить устойчивость орга­низма к холоду, сырости, вирусам и микробам.
Однако время рассеяло все сомнения, и сегодня метод А. А. Уманской прочно вошел в практику по оздоровлению. При систематическом, регулярном и правиль­ном применении он дает хорошие результаты.

Рис. 1. Схема закаливающего точечного массажа (по А. А. Уманской).

Рис. 2. Схема точечного массажа, улучшающего носовое дыхание

Рис. 3. Схема точек ушных раковин, рефлекторно связанных с верхними дыхательными путями: ; / — точка горла и гортани, 2— козелок, 3— точка полости носа, 4~ противозавиток.
Взгляните на схему биологически активных зон, предложен­ную А. А. Уманской (рис. 1).
Всего таких зон 9. Основные (2—4, 6—8) сосредоточены в области лица и шеи. Дополнительные (1, 5, 9)—сзади у позвоночника, на передней поверхности груд­
ной клетки и на руках. Зоны эти были выбраны отнюдь не случайно.
Зоныпервой области (грудины) связаны с костным мозгом грудины, т. е. кроветворением. При воздействии на кожные по­кровы грудины происходит нормализация кровообращения и ин­нервации костного мозга, а также улучшение кровообращения пищевода, трахеи, бронхов, легких и других органов.
Зонывторойобласти связаны с вилочковой железой, или тиму­сом (как еще называют эту железу медики). Вилочковая железа играет значительную роль в формировании иммунного ответа, уча­ствует в регуляции роста и общего развития организма.
Зонытретьей области связаныстак называемыми синокаротидными гломусами, щитовидной и околощитовидными железами,контролирующими химический состав крови и участвующимивэндокринной регуляции организма.
Зоны четвертой ипятой областей связаны с шейными вегетативными ганглиями (нервными узлами), регулирующими все сосудистые реакции организма (головы, эндокринных желез, серд­ца, легких, желудка, кишечника и других органов).
Зоны шестой, седьмой и восьмой областей через систему сме­шанных черепно-мозговых нервов связаны с гипофизом, структу­рами головного мозга, зрительным, обонятельным, слуховым и
вестибулярным аппаратами.
Зоны девятой области имеют особую функциональную значи­мость— воздействие на них повышает функциональную деятель­ность головного мозга, тонизирует весь организм.
Начинают массаж с первой зоны, затем последовательно мас­сируют отдельные участки в соответствии с нумерацией. Мас­саж выполняют следующим образом. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращатель­ные движения сначала по часовой стрелке, затем — против нее споследующим продвижением к соседней зоне: по 3—4 секунды в каждую сторону — не более. Постепенно увеличивают интенсив­ность воздействия.
Зоны третьей и четвертой областей массируют иначе. Для это­го делают растирающие движения пальцами сверху вниз от зад­ней к передней поверхности шеи. В симметричных зонах можно воздействовать одновременно двумя руками.
Хорошо размяв все участки и потратив на массаж всего 3— 4 минуты, вы быстро мобилизуете защитные силы. Ес­ли же в одной из зон при массаже вы сами по­чувствуете выраженную болезненность, это сигнализирует о небла­гополучии в организме. Например, если повышенная болевая чувствительность отмечается в области первой зоны, то это сви­детельствует о «поломках» в системе кроветворения; если в обла­сти второй зоны, то непорядок с иммунитетом, и т. д. Значит, необходимо повторять данную процедуру через каждые полчаса, пока боль не пройдет.
Лучше всего такой массаж делать утром, днем и вечером не реже чем через 5—6 часов. Утром для быстрой активизации ор­ганизма следует оказывать более сильное давление на зоны. Перед сном воздействие надо осуществлять легкими, спокойными, неинтенсивными движениями — желательно в сочетании, с дыха­тельной гимнастикой. Однако, если, например, в семье есть боль­ные гриппом или произошел случайный контакт е таким больным на улице, в транспорте и т.д., необходимо увеличить количество сеансов — проводить их не реже чем через каждые 2-3 часа. Это повышает иммунитет. Допускаются втирание в наиболее болезненные зоны мазей успокаивающего или раздражающего воздействия, наклеивание кружочков перцового пластыря, горчичников, йодные аппликации.
Единственное, когда противопоказан точечный массаж, - это при гнойничковых поражениях кожи, а также при наличии здесь родинок, бородавок, новообразований.
Сегодня уже можно говорить об экономическом эффекте от внедрения методики. Применение данной методики обеспечило двукратное снижение заболеваемости ОРВИ среди рабочих и служащих на предприятиях Петербурга.
Теперь обратите внимание на то, что по форме и состоянию ушных может установить степень здоровья и определить, занимается ли данный человек закаливанием или нет. Специалистами давно подмечено: если мочки ушей. ко­роткие, чахлые, искривленные и крепко приросли к щекам, это не только косметический дефект. Обладатели таких ушей в большинстве своем имеют плохое физическое развитие, изнежены, ослаблены. Но ушные раковины интересны и в другом отношении. Это своеобразная рефлексогенная территория, состоящая в контакте со многими внутренними системами организма. Поэтому массаж ушных раковин гоже может использоваться при закаливании.
Вот несколько упражнений из этой серии.
Быстро загните уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем опустите. Повторите несколько раз так, чтобы вы ощущали в ушах хлопок. Улучшение гибкости ушных раковин способствует общему укреплениюздоровья.
Или вот еще. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Так как делают с именинниками. Повторите 5-6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
И, наконец, еще одно упражнение. Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины, так называемый козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20-30 секунд. Настоятельно, рекомендуем сделать столь простой прием регулярным: он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло и гортань. Результаты этого не замедлят сказаться, отступят простуда, аллергия.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает точечный массаж (рис. 2). Его начинают, надавливая большим и указательным пальцем на точку 1. Сила давления средняя, продолжительность 30-40 секунд. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3, 4 и 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев симметрично с обеих сторон.
Длится оно 20—30 секунд на каждую точку. Также массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка. Улучшение носового дыхания , а. также уменьшение выделений из носа дает массаж активных точек ушных раковин. Точки, связанные с полостью носа расположены на внутренней стороне козелка. (выступ ушной раковины спереди ее) симметрично с обеих сторон. Массируют их, надавливая и вращая указательным пальцем течение 3-5 минут. (рис. 3) по часовой стрелке. Теперь перейдем к зонам, где тоже имеется представительство всего организма. Это зоны кистей рук. По мнению некоторых ученых, регулярный массаж (растирание) большого пальца повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. Подобные воздействия на указательный палец активизируют деятельность желудка, на средний — кишечника, безымянный — нормализуют функцию печени, на мизинец - стимулируют работу сердца.
В общем, не жалейте времени на проведение точечного массажа. Он укрепит ваше здоровье, поднимет его жизненный тонус, даст закалку организму. Гарантируем: жалеть не придется. Помните: ваше здоровье в ваших руках.
Однако продолжим нашу основную мысль.
Теперь снова посмотрите на своего ребенка и обратите внима­ние на его уши. Все дело в том, что по форме и состоянию ушных раковин любой опытный врач может установить степень здоровья и определить, занимается ли данный человек закаливанием или нет. Специалистами уже давно подмечено: если мочки ушей ко­роткие, чахлые, искривленные и крепко приросли к щекам, это не только косметический дефект. Обладатели таких ушей в по­давляющем большинстве своем имеют плохое физическое разви­тие, изнежены, ослаблены...
Но ушные раковины еще интересны и в другом отношении. Это своеобразная рефлексогенная территория, состоящая в контакте со многими внутренними органами и системами организма. Поэто­му массаж ушных раковин тоже может использоваться при зака­ливании.
Вот несколько упражнений из этой серии.
Быстро загните уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, за­тем отпустите. Повторите несколько раз так, чтобы ребенок ощу­щал в ушах хлопок. Улучшение гибкости ушных раковин способ­ствует общему укреплению здоровья.
Или вот еще. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяните их вниз, затем отпу­стите. Словом, так, \как это делают с именинниками. Повторите 5—6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании гор­ла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены реф­лексогенные зоны миндалин и полости рта.
И наконец, еще одно упражнение. Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины, так называемый козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в те­чение 20—30 секунд. Настоятельно, рекомендуем сделать столь простой прием массажа регулярным: он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло и гортань. Результаты этого не замедлят сказаться — отступят простуда, аллергия.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает точеч­ный массаж (рис. 2). Его начинают, надавливая большим и ука­зательным пальцем на точку 1. Сила давления средняя, продол­жительность 30—40 секунд. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3, 4 и 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев симметрич­но с обеих сторон. Длится оно 20—30 секунд на каждую точку. Так же массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка. Улучшение носового дыхания, а также уменьшение выделений из носа дает массаж активных точек ушных раковин. Точки, свя­занные с полостью носа, расположены на внутренней стороне ко­зелка (выступ ушной раковины спереди' ее) симметрично с обеих сторон. Массируют их, слегка надавливая и вращая указательным пальцем.
Интересным средством оздоровления является закаливающее дыхание.
Закаливающее дыхание.
Надо обязательно учиться правильно дышать. Из-за того, что мы неправильно дышим, не исполь­зуются огромные резервы здоровья, заложенные природой в са­мом организме.
Начнем с того, что при дыхании через нос воздух прогревает­ся значительно лучше, чем при дыхании ртом. Так, например, если температура вдыхаемого воздуха один градус тепла, то, проходя через нос, он нагревается до 25°, а при дыхании ртом только до 20 градусов. Таким образом, при дыхании через нос гораздо мень­ше опасности вызвать переохлаждение верхних дыхательных пу­тей. Кстати, иной раз возникают такие ситуации, когда бывает трудно дышать только через нос, например во время бега, интен­сивной физической разминки. В таких случаях нужно стараться прижимать кончик языка к нёбу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, будет больше прогреваться. Но это еще далеко не все. Проходя через носовую полость выдыхаемый воздух не только согревается, но и увлажняется до нужных пределов и в значительной степени освобождается от взвешенных в нем пылевых частиц и бактерий.
Не следует забывать и об утренней гигиенической гимнастике. К ней полезно добавлять мас­саж передней и боковой поверхностей шеи. Освоить его не пред­ставляет большого труда: руки заложить за голову и ладонями начать медленное поглаживание шеи сверху вниз, слегка надавливая на кожу и мышцы; движение нужно производить до под­мышечных впадин; дышать ровно через нос. Повторить движения 20—30 раз. Очень многим детям, да и некоторым взрослым необходимо развить закаливающее носовое дыхание. А проще говоря, научить­ся дышать носом. Только так можно эффективно защитить легкие от пыли, переохлаждения и постоянно адаптировать их к холодному воздуху. Украинские ученые С. В. Цвек и В. С. Язловецкий рекомендуют для этого следующие упражнения:
1. Сделайте 10 вдохов и выдохов через правую и левую нозд­рю (по 4—6 секунд), по очереди закрывая их большим и указа­тельным пальцами.
2. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время более продолжительного вы­доха такое сопротивление должно быть переменным за счет по­стукивания по крыльям носа указательными пальцами.
3. Выключите ротовое дыхание поднятием кончика языка к твердому нёбу. При этом вдох и выдох осуществляются через нос.
4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносите слоги ба- бо-бу.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает также точечный массаж биологически активных точек на лбу, переноси­це, возле крыльев носа, на подбородке. Улучшение носового ды­хания дает также массаж биологически активных точек, связан­ных с полостью носа и расположенных на внутренней стороне ко­зелков ушных раковин.
В народе сохранилось старинное дыхательное упражнение, прекрасно укрепляющее нос, очищающее его придаточные пазухи по­током воздуха: его называют брюшно-носовое выдыхание. Заключается оно в следующем. Нужно быстро втянуть внутрь живота брюшные мышцы, расположенные ниже пупка, и одновременно сделать резкий выдох через нос. Выдох производится при обыч­ном движении брюшного пресса.
БОСИКОМ ОТ ПРОСТУДЫ И ДРУГИХ БОЛЕЗНЕЙ

С бронхитом справимся, и довольно быстро с помощью хождения босиком. Ведь это npeкрасная закаливающая процедура. Именно летом надо начинать приобщаться к хождению босиком. Когда-то наши далекие предки были намного закаленнее и нас и наших детей. И немудрено: русские ребятишки сызмальства бегали в одних рубашках босиком по снегу даже в лютые, жгучие морозы. А слышали ли вы о так называемых мокроступах? Так образно нарекли крестьяне липовые лапти. В них вкладывали листья одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, ольхи, Оказывается, свежий сок этих растений рассасывал старые препятствовал образованию новых мозолей, натиранию и отеку, ног, инфекции. Травы осуществляли своеобразный общеукрепляющий и закаливающий массаж. В мокроступах можно было смело идти по любому болоту — насморк и простуда не возникали, профилактики переохлаждения натирали тело маслом можжевельника — «никакая студеность не брала». С таким: же успехом ходьба босиком как средство закаливания, укрепления здоровья: использовалась с незапамятных времен и другими народами. Так, например, в Древней Греции, физическая культура была на большой высоте, «босохождение» являлось своего рода культом. В те далекие времена греческие дети получали право на ношение обуви только с 18 лет. По свидетельству Плутарха, известный философ Сократ «в целях обострения мысли» постоянно ходил босиком и требовал, же от своих многочисленных учеников. Известный педагог-гуманист XVII столетия Джон Локк из средств физического воспитания молодежи считал ход: босиком. Александр Васильевич Суворов ежедневно по утрам сильные морозы совершал прогулку босиком, после чего обливался холодной водой. Этим он преодолел свою природную слабость, и поэтому казался всем окружающим «существом сверхестественным". Не смотря на протесты жены, графини Суворовой его дочь Суворочка по требованию отца с ранней весны и до позднейосени вместе с крестьянскими девушками бегала босиком. Хождение босиком в качестве эффективного средства профилактики и лечения многих болезней впервые в официальной нaучной медицине предложил известный немецкий ученый-гигиенист конца прошлого столетия Себастьян Кнейп. В своей книге «Мое водолечение», которая, кстати, не потеряла своего научно-практического значения и до сих пор, он вспомнил, как и зимой, и летом ходил в школу босиком, надевая сапоги только в школе. «Весной гулял по лужам — было весело и приятно, и мы были
здоровы». Кнейп приводил примеры излечения от разных болез­ней водными процедурами в комплексе с ходьбой босиком по ро­систой траве, мокрым камням, только что выпавшему снегу и т. д. Кнейп предлагал полный отказ от ношения обуви и, как уже говорилось, постоянно сам демонстрировал это в своей повседневной жизни. Знаменитый русский писатель Лев Николаевич Толстой был одним из твердых последователей кнейповского учения: он любил ходить без обуви, особенно по росистой траве. В наши дни во многих санаториях Германии, Австрии, Швеции, Финляндии широко пользуются кнейповскими методами ле­чения и профилактики различных болезней. Попеременным хож­дением босиком по разнообразным видам почвы, а также по осо­бой «контрастной» асфальтовой дорожке, части которой искусственно нагреваются или охлаждаются, не без успеха лечат многочисленные болезни. Аналогичная методика применяется в некоторых санаториях нашей страны. Физиологи доказали, что подошвы - ног — одна из самых мощных рефлексогенных зон организма человека. По мнению некоторых специалистов, ноги являются своеобразным распределитель­ным щитом с 72 тысячами нервных окончаний. Щитом, через ко­торый можно подключиться к любому органу — головному мозгу, легким и верхним дыхательным путям, печени и почкам, эндо­кринным железам и т. д. Вот почему ходьба босиком, являющаяся своеобразным точечным массажем, тонизирует организм и способствует поддержанию его в рабочем состоянии. Наверняка многие из наших читателей знают такую поговор­ку: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Она родилась от­нюдь не случайно. Все дело в том, что на коже стоп гораздо боль­ше, чем на каких-либо участках поверхности тела, так называе­мых терморецепторов, реагирующих на тепло и холод. Так вот, обувь, которую мы носим всю жизнь, создает для ног по­стоянный комфортный микроклимат. В результате это приводит к тому, что холодовые рецепторы становятся более изнеженными и поэтому сразу реагируют даже на малейшее охлаждение. А это не проходит бесследно для любого незакаленного человека, к ко­торым относятся большинство современных детей и взрослых. По­этому стоит промочить ноги в холодную ненастную погоду, как незамедлительно следует расплата за незакаленность. Любопытные эксперименты (правда, на взрослых людях) были проведены советскими физиологами. Группе мужчин, ранее не за­калявшихся, было предложено ежедневно по 10 минут стоять бо­сиком на холодном цементном полу. Опыты длились на протяже­нии, 10 дней подряд. Как и следовало ожидать, в первые дни все стали чихать и кашлять, но постепенно к концу эксперимента про­явления простуды постепенно исчезли. Организм адаптировался к местному охлаждению. Однако настоящий закаливающий эффект обычно наступает лишь у тех людей, кто более года в любую погоду изо дня в день занимается дозированным босохождением. Когда беседуешь с та­кими людьми и спрашиваешь, что же заставляет их вести такой спартанский образ жизни, то неизменно слышишь в ответ: «Совер­шенно перестал болеть. Настроение всегда отличное». Сейчас ученые обсуждают гипотезу о вреде для человека элек­трической заряженности. По мнению специалистов, занятых изуче­нием данной проблемы, современный человек, будь это взрослый или ребенок, одетый в синтетическую одежду и изолирующую обувь, накапливает значительный электрический заряд. А это ве­дет к хронической усталости, бессоннице, неврозам. Вот почему сейчас ученые работают над созданием особой антистатической обуви с заземлением для отвода электрических зарядов. Однако уже сегодня, не дожидаясь завершения этих научных работ, мы имеем возможность самостоятельно избавиться от лишних электри­ческих зарядов, если всерьез займемся хождением босиком. Или вот еще. Плоскостопие сейчас встречается не менее чем у 40% школьников, но истоки его — в дошкольном возрасте. Это своеобразная дань за гиподинамию и гипокинезию, за ношение все той же обуви. Хождение же босиком в значительной степени позво­ляет предупреждать и даже вылечивать этот дефект. Не случайно в тех странах, где жители много ходят босиком (например, в Ин­дии, Вьетнаме, Индонезии) с подобной ортопедической патологией врачи почти не сталкиваются. Конечно, мне могут возразить: зачем сравнивать, когда у нас.значительно более суровый климат? Или попробуйте, скажем, про­ехать босиком в современном общественном транспорте. Не будем вдаваться в крайности. К этому никто не призывает. Но разве нельзя, скажем, ради здоровья походить босиком дома, на даче, в лесу? Безусловно, можно. И лучше, если вы это будете делать вместе со своими детьми. А приучать ребенка к ходьбе босиком , нужно с самого раннего возраста, практически с того момента, когда он освоил ходьбу как таковую.
Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Особенно, это касается детей раннего возраста. Начинать лучше всего с хождения в теплой комнате по ковру или половику, затем — по деревянному полу. Для занятий очень хорошо использовать спе­циальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Приобрести такие коврики можно в хозяйственных или спортивных магазинах. Каждое утро вместе со своим ребенком вы можете начинать за­рядку с ходьбы босиком на этом коврике. Отличное тонизирующее средство! Зарядки хватает на целый день. В дальнейшем, исполь­зуя этот коврик, можно перейти к бегу на месте и прыжкам. По­вседневно массировать стопы можно с помощью скалки или круг­лой палки, т. е. чтобы ребенок катал их подошвами по нескольку минут в день. Однако все это ни в коей мере не заменит радости ходьбы бо­сиком по земле или траве. Полезно совместить этот вид закалива­ния с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды. Как показали электроэнцефалографические исследования, раз­ные виды почв вызывают различную реакцию нервных центров. Горячий песок и асфальт, острые камни и шлак, шишки или хвой­ные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер действуютуспокаивающе.Учитывая это обстоятельство, советуем, если есть такая возмож­ность, после теплого песка перейти на траву, затем потерпеть по­калывание свежескошенной стерни и завершить прогулку на зем­ляной тропинке и в мягкой дорожной пыли.При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем орга­низме, улучшается умственная деятельность. Человек испытывает удовольствие.
Виброгимнастика
Виброгимнатикаотносится к профилактической физкуль­туре. Встряхивание организма, стимулирующее более энергич­ное кровообращение, устраняет скопление шлаков и тонизи­рует организм. Виброгимнастика показана людям, которым по ряду при­чин нельзя заниматься более активными движениями и они обыч­но остро переживают это. Виброгимнастика может использо­ваться также как физкультурная минутка во время или после напряженной умственной деятельности. Упражнения виброгимнастики разработаны академиком А. А. Микулиным. Нужно подняться на носки, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 сантиметр, и резко опуститься на пол. При этом происходит то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный им­пульс для движения вверх. Рекомендуется это упражнение делать не спеша, не чаще од­ного раза в секунду. Упражнение повторять 30 раз (30 сек), по­том 5-6 секунд отдохнуть. Нужно также следить за тем, чтобы каблуки отрывались от пола не более чем на 1 сантиметр, чтобы не было утомления стоп. Сотрясения ие должны быть жесткими и резкими. Они должны быть такими, как при беге. При выполне­нии виброгимнастики следует покрепче сжать челюсти.
Общая длительность выполнения упражнения — 1 минута. В течение дня можно проводить ее, смотря по обстоятельствам, 2-3 раза. Никакой опасности, отмечает Л Л. Микулин, для позво­ночника и его дисков виброгимнастика не представляет.
Рекомендуется обучить студентов виброгимнастике, чтобы у них был выбор упражнений для самостоятельной разминки.
Необходимо, чтобы у каждого из нас был дос­таточно богатый арсенал освоенных упражнений для самостоятельных занятий с целью снятия утомления и напряжения.
Разминка во время напряженной интеллектуальной деятельности
Эта гимнастика выполняется с движениями и без них. Она прекрасно снимает усталость не только при напряженной ин­теллектуальной деятельности, но и в тех случаях, когда по разным причинам движения на длительное время ограничены. Например, в поездке на загородном автобусе или во время полетов. Эта гимнастика очень пригодится студентам, детям в школе, так как помогает снять напряжение в связи со статичностью позы. Разработана гимнастика Л. Коналиком.
Комплекс состоит из 9 упражнений, которые студенты, дети способ­ны быстро освоить.
Упражнения выполняются сидя на стуле:

1. Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимать стопы от пола и выполнять ими едва заметные движения наружу и внутрь.

2. Напрягая стопы, поджать под себя пальцы, затем рас­прямить их.

3. Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять едва замет­ные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, при­поднимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.

4. Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать паль­цы в кулак и распрямлять их.

5. Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести лопатки.

6. Втягивание и выпячивание живота; при выпячивании — вдох, при втягивании — выдох.

7. Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движе­ния головой вправо-влево, вперед-назад, по часовой и против часовой стрелки.

1. Движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, по часовой и против часовой стрелки.

2. Опираясь ладонями о стол, а пятками — о ножки стула, на­прячь и расслабить мышцы тела.

При разучивании комплекса каждое упражнение выполняется 2-3 раза, затем ежедневно добавляется по одному повторению.
Достаточно8-10 повторений.
В начале обучения, пока мышцы недостаточно послушны, на­пряжение их лучше сопровождать едва заметными движениями.
Затем нужно учиться выполнять эти упражнения без дви­жений, только напряжением мышц. Напряжение держится 4-5 секунд (можно считать про себя до 5), а затем следует пол­ное расслабление
Обучение можно считать законченным, когда ребенок сможет выполнять комплекс совершенно самостоятельно, запомнив пос­ледовательность упражнений.
Этот вид гимнастики имеет особое значение для развития у студентов, детей навыков саморегуляции.