В баню с веником: оздоровительные традиции и практики
Баня – это не просто место для мытья, а настоящий эликсир здоровья, который стал важной частью русской культуры. Начиная с древних времён, люди ценили её за способность снимать усталость и восстанавливать силы. Современные исследования показывают, что паровые процедуры способствуют снижению уровня молочной кислоты в организме, что является одним из основных факторов усталости.
Издревле пар и сухой жар использовались как средства для поддержания здоровья. Наши предки устраивали бани в виде простых шалашей, тогда как сегодня мы имеем возможность посещать современные сауны и бани, созданные с учётом всех санитарных норм. Они стали неотъемлемой частью жизни многих людей, ведь именно там можно ощутить полный релакс и восстановить силы после трудового дня.
Один из важных моментов, о которых следует помнить – это использование веника. Его похлёстывания не только создают уютную атмосферу, но и выполняют роль массажа, улучшая циркуляцию крови и обмени веществ. Наиболее популярными являются березовые и дубовые веники, но существует множество других вариантов, каждый из которых обладает своими полезными свойствами. Так, липовый веник помогает при головной боли, а пихтовый обладает антисептическим эффектом.
Необходимо помнить, что баня идеальна не для всех. Хотя она зарекомендовала себя как эффективное средство для профилактики простудных заболеваний, людям с серьёзными заболеваниями следует быть осторожными. Для большинства же людей регулярное посещение бани становится залогом крепкого здоровья и отличного настроения.
В баню с веником
Люди издревле ценили баню за ее чудесную способность «снимать» усталость. Современными учеными раскрыт механизм этого благотворного воздействия. Специальные биохимические исследования помогли установить, что банная процедура значительно снижает в нашем организме уровень молочной кислоты — одного из основных факторов усталости.
Пар и сухой жар с давних времен широко использовались для сохранения здоровья человека. Нашим древним предкам неособенно приходилось мудрствовать. Проблема мытья у них решалась весьма просто. Они делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев разных деревьев. Аромат там стоял специфический.
Позднее на смену им пришли деревянные бани. И это уже был качественный скачок вперед. Бани превратились в насущную повседневную потребность человека. Упоминание об этом мы встречаем в древнейшей русской летописи «Повесть временных лет», в которой впервые описаны деревянные бани Великого Новгорода.
Уже в те далекие времена было подмечено, что тот, кто систематически посещал баню да еще парился с веником, был намного здоровее своих сограждан. Сегодня этому есть научное объяснение. Установлено, что под влиянием парожаровых процедур происходит своеобразная тренировка сердечно-сосудистой системы за счет усиления кровообращения и увеличения сердечного выброса крови. Улучшаются также газообмен и вентиляционная способность легких. Горячая баня —это еще и великолепный тренажер кожи. А кожа, как остроумно заметил один из ученых-медиков, являет собой такие клавикорды, на которых при помощи различных водолечебных процедур, и банной в том числе, можно разыгрывать целые симфонии оздоровления человека.
В последнее время у нас в стране большую популярность приобрела финская сауна. Прародительница русской бани и сауны — курная бревенчатая изба. И в сауне, и в русской бане издавна получали пар, поливая воду на раскаленные в печи камни. И все же разница между ними есть. В русской бане, как правило, температура воздуха от 40 до 60° при относительной влажности 90— 100%, тогда как в сауне—70—80° при влажности 5—15%.
Весьма любопытно, что финны настолько верят в целебность своей бани, что говорят: сауной может пользоваться каждый, кто способен до нее дойти. Исключение из этого правила составляют лишь грудные дети, которых родители приносят в сауну на собственных руках.
Если мы, к сожалению, в какой-то мере растеряли традиции настоящей деревянной русской бани (ее, по существу, вытеснил квартирный санузел с ванной и душем), то финны сумели бережно сохранить и приумножить эти традиции. В Финляндии постоянно ведется обновление и новое строительство бань. Явное предпочтение отдается небольшим саунам. Их устраивают на чердаках, в подвалах, в гостиницах и даже в средних школах. Сегодня 80% жителей Финляндии имеют собственные сауны. Вместе с тем финны довольно широко экспортируют сауны. Поэтому сегодня их можно встретить во многих странах мира.
В последние годы бани сухого жара приобрели большую популярность среди жителей некоторых западноевропейских стран, в частности Германии. Так вот, в немецком медицинском журнале «Гиппократ» опубликованы любопытные статистические данные. Они красноречиво свидетельствуют о том, что во время эпидемий гриппа среди тех, кто регулярно пользуется банными процедурами, в 2 раза меньше больных. Немецкие медики связывают это с тем, что основательное прогревание в сауне способствует активной выработке в организме интерферона.
Но дело здесь не только в интерфероне. Под воздействием глубокого прогревания происходит повышение и других защитных механизмов организма, а под влиянием контрастных температур (сухой жар и купание в прохладной воде бассейна) идет тренировка нервных рецепторов и сосудов. Как следствие этого повышается закаленность организма.
Регулярное посещение не только сауны, но и русской бани положительно влияет на снижение частоты, тяжести и продолжительности течения респираторных вирусных инфекций. Поэтому баня может стать одним из средств оздоровления часто и длительно болеющих детей взрослых.
Похлестывание веником —своеобразный массаж, усиливающий кровообращение в коже, подкожной клетчатке, мышцах, способствующий усилению обмена веществ, открытию кожных пор. Если среди любителей русской бани провести своеобразный опрос на тему: «Какой вы проедпочитаете веник?», то не сомневаемся, что подавляющее большинство выскажут свои горячие симпатии березовому венику. Ученые установили, что от березовых листьев исходят летучие вещества — фитонциды, которые губительно действуют на болезнетворные микробы. Особое достоинство березового веника — сильное расширение в веничном пару мелких бронхов, что способствует улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится. Вслед за березовым веником по популярности, вне всякого сомнения, стоит дубовый веник. Заметим, что больше всего, его предпочитают те, кто любит основательно прогреться. Дубовый веник подходит для людей с жирной кожей: он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому люди, склонные к гипертонии, преимущественно должны пользоваться только этим веником. К тому же он успокаивает нервную систему. Значительно меньше известно любителям парной о венике из липы. Между тем такой веник прекрасно устраняет головные боли, проводит мягкую «гимнастику» для почек (мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, бронхорасширяющее действие. Есть любители, которые пользуются ольховым веником. Особенно хорош он при ломоте в суставах и мышцах. И немудрено: ибо в листьях ольхи содержатся целебные вещества, которые весьма близки к ацетилсалициловой кислоте.
Делают веники и из веток смородины. Они хоть и уступают березовым и дубовым по прочности, но не менее ароматны и весьма полезны для кожи. Особенно приятно вдыхать аромат смородиновых ветвей, когда лежишь на полке. По тебе прохаживаютсяберезовым или дубовым веником, а ты уткнул голову в пахучие смородиновые листья.
А вот во многих районах Сибири предпочитают веники из пихты. Местные жители хорошо знают, что таким веником можно не только избавиться от сильной усталости, но и выгнать любую хворь. Пихтовые ветки выделяют полезные бальзамические вещества. Преимущество такого веника в том, что заготовлять его можно в любое время года, даже зимой, так как пихта не теряет своего зеленого наряда.
Так что, отправляясь в баню, не забудьте про веники. Применяют все веники (начиная с березового и кончая пихтовым) в вечернее время, так как они способствуют хорошему сну, восстанавливают силы. А вот веники, сделанные из листьев рябины и травы с соцветиями пижмы обыкновенной, усиливают процессы возбуждения нервной системы. Поэтому, если вы хотите после бани быть бодрыми, такие веники в самый раз: они устраняют расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготавливают человека к работе во вторую смену либо школьника к учебе в первой половине дня. Ну а как быть в тех местностях, где нет леса? Оказывается, и здесь люди нашли выход. В степных районах Казахстана пользуются, например, и не без успеха, вениками из полыни. Заготавливают их вскоре после цветения растения, когда стебли окрепли, но еще и не усохли. Хранят полынные веники, как и березовые. Сначала просушивают в тени, а потом кладут где-нибудь, скажем, на чердаке или в сарае.
Есть некоторые любители, которые предпочитают париться вениками-«букетами», составленными одновременно из ветвей березы, дуба, липы, смородины, эвкалипта. Говорят, что это дает еще большее удовольствие.
Но подобрать нужный веник — половина дела. В русской бане, как и в сауне, существует немало других секретов, которые многимеще неведомы. Поэтому мы можем вам порекомендовать прочесть любопытную книгу А. Галицкого «Щедрый жар» — своеобразную банную энциклопедию.
Спрашивают также: всем ли можно ходить в парную? Если у вас порок сердца, тяжелое заболевание печени или почек, какое-либо серьезное эндокринологическое заболевание, эпилепсия и т. д., то от этого следует воздержаться. Противопоказана баня и при острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.
Но для подавляющего большинства людей баня, безусловно, очень полезна. Итак, с легким паром!
О ЗАКАЛИВАНИИ ОРГАНИЗМА ПИЩЕЙ
«Краем уха я слышала о том, что можно проводить закаливание организма пищей. Услышала и не поверила: а разве есть такие пищевые продукты или вещества, которые помогали бы человеку увеличить морозоустойчивость?». Представьте себе, они есть. Быстро достичь состояния повышенной сопротивляемости помогают некоторые растения — биостимуляторы и адаптогены. Последние адаптируют, приспосабливают организм к широкому кругу вредных воздействий физической, химической, биологической природы, в том числе и к непривычнымусловиям окружающей среды.
Приведу такой пример. Народности советского Дальнего Востока уже давно приметили, что, стоит съесть несколько плодов китайского лимонника, на некоторое время дождь, ветер и мороз становятся менее опасными. На Алтае такую славу получили корни левзеи и родиолы розовой — золотого корня. В последние годы к этим родственникам женьшеня добавились аралия маньчжурская, заманиха, элеутерококк.
Кстати, многие врачи с целью повышения иммунитета у часто и длительно болеющих детей назначают экстракт элеутерококка. Для того чтобы получить этот экстракт, вовсе не обязательно отправляться на Дальний Восток. Достаточно выписать рецепт, по которому можно приобрести это великолепное профилактическое средство в аптеке.
Адаптогенам свойствен принцип нормализации, т. е. возвращение к норме нарушенных функций независимо от того, были они повышены или снижены.
Систематический прием экстракта элеутерококка в дозе из расчета 1 капля на каждый год жизни 3 раза в день с молоком или компотом на протяжении 1—2 месяцев снижает заболеваемость гриппом и ОРВИ более чем в 2,5 раза.
Кстати, иногда можно обойтись и без аптечных препаратов. Повышают устойчивость организма к охлаждению все растения — накопители витамина С, или аскорбиновой кислоты, и прежде всего шиповник.
Вот рецепт приготовления настоя шиповника. Цельные плоды залейте кипящей водой из расчета 30—40 шт. на 1 стакан кипятка и кипятите 7—10 минут. После охлаждения и процеживания в зависимости от возраста можно пить от четверти до половины стакана. То же самое относится и к витамину А.Рекомендуется ослабленным, незакаленным людям натощак пить свежий морковный сок: от 1 столовой ложки до половины стакана 2 раза в день в зависимости от возраста. Морковный сок содержит каротин, из которого потом в организме образуется витамин А. И, наконец, в питании рекомендуется использовать проросшие зерна пшеницы, овса, ржи.
Для закаливания и повышения местного иммунитета слизистых оболочек носоглотки можно рекомендовать также полоскание их 1,5%-ным раствором морской соли. Для получения такого раствора кладут одну неполную столовую ложку (детям — 2 чанные) на 0,75 л кипяченой воды. Полоскание глотки проводят после завтрака и ужина, что, кстати, «укрепляет» и нёбные миндалины, предупреждая ангину. Как уже говорилось ранее, эта процедура способствует сохранению зубов, профилактике стоматитов.
Для дезинфекции носоглотки можно также порекомендовать многократное жевание листьев шалфея, растительный антибиотик которого (сальванин) разрушается при термической обработке и запаривании. Полезно также жевать еловую смолу, а при аллергических насморках смазывать носовые ходы мазью алоэ.
Интересными и эффективными средствам оздоровления являются оздоровительные гимнастики, одной из которых являетсядыхательная гимнастик.
Дыхательная гимнастика.
Помогает нормализовать повышенное и пониженное давление (при гипертонии и гипотонии).
Сделать глубокий вдох через нос. Затем выдох через рот. Произнося при этом звуки: И, Е, О, У, А, Ш или М.
Вдох делать около 7 сек., столько же и выдох. Все упражнение делать 5-10 мин. Чем чаще делать его в течение дня, тем лучше.
Эта дыхательная гимнастика действует также благотворительно, как массаж.
Звук И действует на мозг, зрение, слух, Е - на горло, О – на сердце, У – на живот. А на конечности (руки и ноги), Ш и М на организм в целом.
Длительный выдох очищает легкие, в результате чего во все уголки поступает кислопрод.
Гимнастика для глаз.
Рекомендуем своеобразную физкультуру для глаз. Этот комплекс
разработали профессор-офтальмолог Э. С. Аветисов, кандидат медицинских
наук, специалист по спортивной медицине Е. И. Ливадо и кандидат
педагогических наук, преподаватель- методист Ю. И. Курпан,
Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть их.
Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век,
расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.
Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза.
Упражнение улучшает кровоснабжение мышц глаз.
Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями
пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз,
улучшает их кровоснабжение.
Желательно проделывать этот комплекс по нескольку раз в
день перед серьезной зрительной работой и после нее.
Освоив данную методику, Вы себе укрепите зрение.
Практика показывает, что одним из наиболее перспективных и, самое главное, простых, общедоступных методов в оздоровлении детей является массаж биологически активных точек. Об этом и пойдет наш дальнейший разговор.
Одним из нетрадиционных средств оздоровления является точечный массаж.
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
Этот массаж можно делать детям и взрослым. В этом случае мы можем порекомендовать обратиться к научно-популярной литературе: в последнее время она довольно часто .освещает данную проблему. Так, например, московским издательством «Медицина» была выпущена брошюра В. С. Ибрагимовой «Точечный массаж». Отдельные публикации на эту тему появляются в журнале «Здоровье». Впрочем, и наш рассказ тоже может служить в известной степени руководством к действию. Итак, с чего же начать? Сначала надо усвоить расположение зон для проведения массажа. На слизистой оболочке рта есть представительство чуть ли не всех важнейших органов — сердца, верхних дыхательных путей и легких, желудка, кишечника, печени и почек. Поэтому энергичная утренняя работа зубной щеткой способна дать хорошую «зарядку» всему организму в целом, не говоря уже о том, что это совершенно необходимая гигиеническая процедура.
Как известно, зубы чистят утром и вечером. Но на ночь нет никакой необходимости тонизировать организм. Как тут быть? Значит, вечером, чтобы не перевозбудить организм, нужно уметь правильно работать зубной щеткой. Конкретнее — делать щеткой движения только вверх и вниз по оси зуба. При этом движения должны быть скребущими. Чтобы хорошо очистить зубы, нужно сделать 300—400 таких движений. А вот утреннюю чистку зубов лучше делать «подметающими» движениями, действующими как метла. Они сильнее массируют десна и тонизируют деятельность головного мозга. Чистку зубов полезно сочетать с пальцевым самомассажем десен. Для этого небольшое количество зубной пасты нужно нанести на указательный и большой пальцы. Начинать самомассаж следует от центра челюстей, а затем постепенно перемещать пальцы в стороны. На верхней челюсти массажируют сверху вниз (от десен к зубам), а на нижней — снизу вверх. Кроме того, массирование должно осуществляться круговыми движениями. Утром — лучше по ходу часовой стрелки. Вечером — против нее. Давление на слизистую оболочку должно быть безболезненным. Утром — более глубоким, вечером — поверхностным. Продолжительность 5—7 минут. Делать самомассаж десен нужно после чистки зубов и полоскания рта. Закончив процедуру, следует снова прополоскать рот.
При регулярном применении массажа десен нежная слизистая оболочка получает своеобразную закалку: она уплотняется; возрастает ее устойчивость к механическим факторам, холоду, теплу; улучшается кровообращение, питание десен и зубов. Все это способствует их оздоровлению.
Теперь посмотрите на свое лицо. На лице у любого человека расположены массажные зоны, связанные с регуляцией иммунитета и закаливанием организма. Эти зоны были обнаружены кандидатом медицинских наук А. А. Уманской. Когда несколько лет тому назад она докладывала о своем открытии, то среди врачей возникло немало споров и разногласий. Высказывались и сомнения. Уж слишком простым казался этот массаж, освоить который под силу даже дошкольнику. Не верилось, что за несколько минут можно существенно повысить устойчивость организма к холоду, сырости, вирусам и микробам.
Однако время рассеяло все сомнения, и сегодня метод А. А. Уманской прочно вошел в практику по оздоровлению. При систематическом, регулярном и правильном применении он дает хорошие результаты.
Рис. 1. Схема закаливающего точечного массажа (по А. А. Уманской).
Рис. 2. Схема точечного массажа, улучшающего носовое дыхание
Рис. 3. Схема точек ушных раковин, рефлекторно связанных с верхними дыхательными путями: ; / — точка горла и гортани, 2— козелок, 3— точка полости носа, 4~ противозавиток.
Взгляните на схему биологически активных зон, предложенную А. А. Уманской (рис. 1).
Всего таких зон 9. Основные (2—4, 6—8) сосредоточены в области лица и шеи. Дополнительные (1, 5, 9)—сзади у позвоночника, на передней поверхности груд
ной клетки и на руках. Зоны эти были выбраны отнюдь не случайно.
Зоныпервой области (грудины) связаны с костным мозгом грудины, т. е. кроветворением. При воздействии на кожные покровы грудины происходит нормализация кровообращения и иннервации костного мозга, а также улучшение кровообращения пищевода, трахеи, бронхов, легких и других органов.
Зонывторойобласти связаны с вилочковой железой, или тимусом (как еще называют эту железу медики). Вилочковая железа играет значительную роль в формировании иммунного ответа, участвует в регуляции роста и общего развития организма.
Зонытретьей области связаныстак называемыми синокаротидными гломусами, щитовидной и околощитовидными железами,контролирующими химический состав крови и участвующимивэндокринной регуляции организма.
Зоны четвертой ипятой областей связаны с шейными вегетативными ганглиями (нервными узлами), регулирующими все сосудистые реакции организма (головы, эндокринных желез, сердца, легких, желудка, кишечника и других органов).
Зоны шестой, седьмой и восьмой областей через систему смешанных черепно-мозговых нервов связаны с гипофизом, структурами головного мозга, зрительным, обонятельным, слуховым и
вестибулярным аппаратами.
Зоны девятой области имеют особую функциональную значимость— воздействие на них повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.
Начинают массаж с первой зоны, затем последовательно массируют отдельные участки в соответствии с нумерацией. Массаж выполняют следующим образом. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем — против нее споследующим продвижением к соседней зоне: по 3—4 секунды в каждую сторону — не более. Постепенно увеличивают интенсивность воздействия.
Зоны третьей и четвертой областей массируют иначе. Для этого делают растирающие движения пальцами сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. В симметричных зонах можно воздействовать одновременно двумя руками.
Хорошо размяв все участки и потратив на массаж всего 3— 4 минуты, вы быстро мобилизуете защитные силы. Если же в одной из зон при массаже вы сами почувствуете выраженную болезненность, это сигнализирует о неблагополучии в организме. Например, если повышенная болевая чувствительность отмечается в области первой зоны, то это свидетельствует о «поломках» в системе кроветворения; если в области второй зоны, то непорядок с иммунитетом, и т. д. Значит, необходимо повторять данную процедуру через каждые полчаса, пока боль не пройдет.
Лучше всего такой массаж делать утром, днем и вечером не реже чем через 5—6 часов. Утром для быстрой активизации организма следует оказывать более сильное давление на зоны. Перед сном воздействие надо осуществлять легкими, спокойными, неинтенсивными движениями — желательно в сочетании, с дыхательной гимнастикой. Однако, если, например, в семье есть больные гриппом или произошел случайный контакт е таким больным на улице, в транспорте и т.д., необходимо увеличить количество сеансов — проводить их не реже чем через каждые 2-3 часа. Это повышает иммунитет. Допускаются втирание в наиболее болезненные зоны мазей успокаивающего или раздражающего воздействия, наклеивание кружочков перцового пластыря, горчичников, йодные аппликации.
Единственное, когда противопоказан точечный массаж, - это при гнойничковых поражениях кожи, а также при наличии здесь родинок, бородавок, новообразований.
Сегодня уже можно говорить об экономическом эффекте от внедрения методики. Применение данной методики обеспечило двукратное снижение заболеваемости ОРВИ среди рабочих и служащих на предприятиях Петербурга.
Теперь обратите внимание на то, что по форме и состоянию ушных может установить степень здоровья и определить, занимается ли данный человек закаливанием или нет. Специалистами давно подмечено: если мочки ушей. короткие, чахлые, искривленные и крепко приросли к щекам, это не только косметический дефект. Обладатели таких ушей в большинстве своем имеют плохое физическое развитие, изнежены, ослаблены. Но ушные раковины интересны и в другом отношении. Это своеобразная рефлексогенная территория, состоящая в контакте со многими внутренними системами организма. Поэтому массаж ушных раковин гоже может использоваться при закаливании.
Вот несколько упражнений из этой серии.
Быстро загните уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем опустите. Повторите несколько раз так, чтобы вы ощущали в ушах хлопок. Улучшение гибкости ушных раковин способствует общему укреплениюздоровья.
Или вот еще. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Так как делают с именинниками. Повторите 5-6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
И, наконец, еще одно упражнение. Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины, так называемый козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20-30 секунд. Настоятельно, рекомендуем сделать столь простой прием регулярным: он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло и гортань. Результаты этого не замедлят сказаться, отступят простуда, аллергия.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает точечный массаж (рис. 2). Его начинают, надавливая большим и указательным пальцем на точку 1. Сила давления средняя, продолжительность 30-40 секунд. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3, 4 и 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев симметрично с обеих сторон.
Длится оно 20—30 секунд на каждую точку. Также массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка. Улучшение носового дыхания , а. также уменьшение выделений из носа дает массаж активных точек ушных раковин. Точки, связанные с полостью носа расположены на внутренней стороне козелка. (выступ ушной раковины спереди ее) симметрично с обеих сторон. Массируют их, надавливая и вращая указательным пальцем течение 3-5 минут. (рис. 3) по часовой стрелке. Теперь перейдем к зонам, где тоже имеется представительство всего организма. Это зоны кистей рук. По мнению некоторых ученых, регулярный массаж (растирание) большого пальца повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. Подобные воздействия на указательный палец активизируют деятельность желудка, на средний — кишечника, безымянный — нормализуют функцию печени, на мизинец - стимулируют работу сердца.
В общем, не жалейте времени на проведение точечного массажа. Он укрепит ваше здоровье, поднимет его жизненный тонус, даст закалку организму. Гарантируем: жалеть не придется. Помните: ваше здоровье в ваших руках.
Однако продолжим нашу основную мысль.
Теперь снова посмотрите на своего ребенка и обратите внимание на его уши. Все дело в том, что по форме и состоянию ушных раковин любой опытный врач может установить степень здоровья и определить, занимается ли данный человек закаливанием или нет. Специалистами уже давно подмечено: если мочки ушей короткие, чахлые, искривленные и крепко приросли к щекам, это не только косметический дефект. Обладатели таких ушей в подавляющем большинстве своем имеют плохое физическое развитие, изнежены, ослаблены...
Но ушные раковины еще интересны и в другом отношении. Это своеобразная рефлексогенная территория, состоящая в контакте со многими внутренними органами и системами организма. Поэтому массаж ушных раковин тоже может использоваться при закаливании.
Вот несколько упражнений из этой серии.
Быстро загните уши вперед сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем отпустите. Повторите несколько раз так, чтобы ребенок ощущал в ушах хлопок. Улучшение гибкости ушных раковин способствует общему укреплению здоровья.
Или вот еще. Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Словом, так, \как это делают с именинниками. Повторите 5—6 раз. Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
И наконец, еще одно упражнение. Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным пальцем прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины, так называемый козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20—30 секунд. Настоятельно, рекомендуем сделать столь простой прием массажа регулярным: он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло и гортань. Результаты этого не замедлят сказаться — отступят простуда, аллергия.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает точечный массаж (рис. 2). Его начинают, надавливая большим и указательным пальцем на точку 1. Сила давления средняя, продолжительность 30—40 секунд. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3, 4 и 5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев симметрично с обеих сторон. Длится оно 20—30 секунд на каждую точку. Так же массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка. Улучшение носового дыхания, а также уменьшение выделений из носа дает массаж активных точек ушных раковин. Точки, связанные с полостью носа, расположены на внутренней стороне козелка (выступ ушной раковины спереди' ее) симметрично с обеих сторон. Массируют их, слегка надавливая и вращая указательным пальцем.
Интересным средством оздоровления является закаливающее дыхание.
Закаливающее дыхание.
Надо обязательно учиться правильно дышать. Из-за того, что мы неправильно дышим, не используются огромные резервы здоровья, заложенные природой в самом организме.
Начнем с того, что при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем при дыхании ртом. Так, например, если температура вдыхаемого воздуха один градус тепла, то, проходя через нос, он нагревается до 25°, а при дыхании ртом только до 20 градусов. Таким образом, при дыхании через нос гораздо меньше опасности вызвать переохлаждение верхних дыхательных путей. Кстати, иной раз возникают такие ситуации, когда бывает трудно дышать только через нос, например во время бега, интенсивной физической разминки. В таких случаях нужно стараться прижимать кончик языка к нёбу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, будет больше прогреваться. Но это еще далеко не все. Проходя через носовую полость выдыхаемый воздух не только согревается, но и увлажняется до нужных пределов и в значительной степени освобождается от взвешенных в нем пылевых частиц и бактерий.
Не следует забывать и об утренней гигиенической гимнастике. К ней полезно добавлять массаж передней и боковой поверхностей шеи. Освоить его не представляет большого труда: руки заложить за голову и ладонями начать медленное поглаживание шеи сверху вниз, слегка надавливая на кожу и мышцы; движение нужно производить до подмышечных впадин; дышать ровно через нос. Повторить движения 20—30 раз. Очень многим детям, да и некоторым взрослым необходимо развить закаливающее носовое дыхание. А проще говоря, научиться дышать носом. Только так можно эффективно защитить легкие от пыли, переохлаждения и постоянно адаптировать их к холодному воздуху. Украинские ученые С. В. Цвек и В. С. Язловецкий рекомендуют для этого следующие упражнения:
1. Сделайте 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю (по 4—6 секунд), по очереди закрывая их большим и указательным пальцами.
2. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время более продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа указательными пальцами.
3. Выключите ротовое дыхание поднятием кончика языка к твердому нёбу. При этом вдох и выдох осуществляются через нос.
4. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносите слоги ба- бо-бу.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает также точечный массаж биологически активных точек на лбу, переносице, возле крыльев носа, на подбородке. Улучшение носового дыхания дает также массаж биологически активных точек, связанных с полостью носа и расположенных на внутренней стороне козелков ушных раковин.
В народе сохранилось старинное дыхательное упражнение, прекрасно укрепляющее нос, очищающее его придаточные пазухи потоком воздуха: его называют брюшно-носовое выдыхание. Заключается оно в следующем. Нужно быстро втянуть внутрь живота брюшные мышцы, расположенные ниже пупка, и одновременно сделать резкий выдох через нос. Выдох производится при обычном движении брюшного пресса.
БОСИКОМ ОТ ПРОСТУДЫ И ДРУГИХ БОЛЕЗНЕЙ
С бронхитом справимся, и довольно быстро с помощью хождения босиком. Ведь это npeкрасная закаливающая процедура. Именно летом надо начинать приобщаться к хождению босиком. Когда-то наши далекие предки были намного закаленнее и нас и наших детей. И немудрено: русские ребятишки сызмальства бегали в одних рубашках босиком по снегу даже в лютые, жгучие морозы. А слышали ли вы о так называемых мокроступах? Так образно нарекли крестьяне липовые лапти. В них вкладывали листья одуванчика, мать-и-мачехи, подорожника, ольхи, Оказывается, свежий сок этих растений рассасывал старые препятствовал образованию новых мозолей, натиранию и отеку, ног, инфекции. Травы осуществляли своеобразный общеукрепляющий и закаливающий массаж. В мокроступах можно было смело идти по любому болоту — насморк и простуда не возникали, профилактики переохлаждения натирали тело маслом можжевельника — «никакая студеность не брала». С таким: же успехом ходьба босиком как средство закаливания, укрепления здоровья: использовалась с незапамятных времен и другими народами. Так, например, в Древней Греции, физическая культура была на большой высоте, «босохождение» являлось своего рода культом. В те далекие времена греческие дети получали право на ношение обуви только с 18 лет. По свидетельству Плутарха, известный философ Сократ «в целях обострения мысли» постоянно ходил босиком и требовал, же от своих многочисленных учеников. Известный педагог-гуманист XVII столетия Джон Локк из средств физического воспитания молодежи считал ход: босиком. Александр Васильевич Суворов ежедневно по утрам сильные морозы совершал прогулку босиком, после чего обливался холодной водой. Этим он преодолел свою природную слабость, и поэтому казался всем окружающим «существом сверхестественным". Не смотря на протесты жены, графини Суворовой его дочь Суворочка по требованию отца с ранней весны и до позднейосени вместе с крестьянскими девушками бегала босиком. Хождение босиком в качестве эффективного средства профилактики и лечения многих болезней впервые в официальной нaучной медицине предложил известный немецкий ученый-гигиенист конца прошлого столетия Себастьян Кнейп. В своей книге «Мое водолечение», которая, кстати, не потеряла своего научно-практического значения и до сих пор, он вспомнил, как и зимой, и летом ходил в школу босиком, надевая сапоги только в школе. «Весной гулял по лужам — было весело и приятно, и мы были
здоровы». Кнейп приводил примеры излечения от разных болезней водными процедурами в комплексе с ходьбой босиком по росистой траве, мокрым камням, только что выпавшему снегу и т. д. Кнейп предлагал полный отказ от ношения обуви и, как уже говорилось, постоянно сам демонстрировал это в своей повседневной жизни. Знаменитый русский писатель Лев Николаевич Толстой был одним из твердых последователей кнейповского учения: он любил ходить без обуви, особенно по росистой траве. В наши дни во многих санаториях Германии, Австрии, Швеции, Финляндии широко пользуются кнейповскими методами лечения и профилактики различных болезней. Попеременным хождением босиком по разнообразным видам почвы, а также по особой «контрастной» асфальтовой дорожке, части которой искусственно нагреваются или охлаждаются, не без успеха лечат многочисленные болезни. Аналогичная методика применяется в некоторых санаториях нашей страны. Физиологи доказали, что подошвы - ног — одна из самых мощных рефлексогенных зон организма человека. По мнению некоторых специалистов, ноги являются своеобразным распределительным щитом с 72 тысячами нервных окончаний. Щитом, через который можно подключиться к любому органу — головному мозгу, легким и верхним дыхательным путям, печени и почкам, эндокринным железам и т. д. Вот почему ходьба босиком, являющаяся своеобразным точечным массажем, тонизирует организм и способствует поддержанию его в рабочем состоянии. Наверняка многие из наших читателей знают такую поговорку: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Она родилась отнюдь не случайно. Все дело в том, что на коже стоп гораздо больше, чем на каких-либо участках поверхности тела, так называемых терморецепторов, реагирующих на тепло и холод. Так вот, обувь, которую мы носим всю жизнь, создает для ног постоянный комфортный микроклимат. В результате это приводит к тому, что холодовые рецепторы становятся более изнеженными и поэтому сразу реагируют даже на малейшее охлаждение. А это не проходит бесследно для любого незакаленного человека, к которым относятся большинство современных детей и взрослых. Поэтому стоит промочить ноги в холодную ненастную погоду, как незамедлительно следует расплата за незакаленность. Любопытные эксперименты (правда, на взрослых людях) были проведены советскими физиологами. Группе мужчин, ранее не закалявшихся, было предложено ежедневно по 10 минут стоять босиком на холодном цементном полу. Опыты длились на протяжении, 10 дней подряд. Как и следовало ожидать, в первые дни все стали чихать и кашлять, но постепенно к концу эксперимента проявления простуды постепенно исчезли. Организм адаптировался к местному охлаждению. Однако настоящий закаливающий эффект обычно наступает лишь у тех людей, кто более года в любую погоду изо дня в день занимается дозированным босохождением. Когда беседуешь с такими людьми и спрашиваешь, что же заставляет их вести такой спартанский образ жизни, то неизменно слышишь в ответ: «Совершенно перестал болеть. Настроение всегда отличное». Сейчас ученые обсуждают гипотезу о вреде для человека электрической заряженности. По мнению специалистов, занятых изучением данной проблемы, современный человек, будь это взрослый или ребенок, одетый в синтетическую одежду и изолирующую обувь, накапливает значительный электрический заряд. А это ведет к хронической усталости, бессоннице, неврозам. Вот почему сейчас ученые работают над созданием особой антистатической обуви с заземлением для отвода электрических зарядов. Однако уже сегодня, не дожидаясь завершения этих научных работ, мы имеем возможность самостоятельно избавиться от лишних электрических зарядов, если всерьез займемся хождением босиком. Или вот еще. Плоскостопие сейчас встречается не менее чем у 40% школьников, но истоки его — в дошкольном возрасте. Это своеобразная дань за гиподинамию и гипокинезию, за ношение все той же обуви. Хождение же босиком в значительной степени позволяет предупреждать и даже вылечивать этот дефект. Не случайно в тех странах, где жители много ходят босиком (например, в Индии, Вьетнаме, Индонезии) с подобной ортопедической патологией врачи почти не сталкиваются. Конечно, мне могут возразить: зачем сравнивать, когда у нас.значительно более суровый климат? Или попробуйте, скажем, проехать босиком в современном общественном транспорте. Не будем вдаваться в крайности. К этому никто не призывает. Но разве нельзя, скажем, ради здоровья походить босиком дома, на даче, в лесу? Безусловно, можно. И лучше, если вы это будете делать вместе со своими детьми. А приучать ребенка к ходьбе босиком , нужно с самого раннего возраста, практически с того момента, когда он освоил ходьбу как таковую.
Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Особенно, это касается детей раннего возраста. Начинать лучше всего с хождения в теплой комнате по ковру или половику, затем — по деревянному полу. Для занятий очень хорошо использовать специальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Приобрести такие коврики можно в хозяйственных или спортивных магазинах. Каждое утро вместе со своим ребенком вы можете начинать зарядку с ходьбы босиком на этом коврике. Отличное тонизирующее средство! Зарядки хватает на целый день. В дальнейшем, используя этот коврик, можно перейти к бегу на месте и прыжкам. Повседневно массировать стопы можно с помощью скалки или круглой палки, т. е. чтобы ребенок катал их подошвами по нескольку минут в день. Однако все это ни в коей мере не заменит радости ходьбы босиком по земле или траве. Полезно совместить этот вид закаливания с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды. Как показали электроэнцефалографические исследования, разные виды почв вызывают различную реакцию нервных центров. Горячий песок и асфальт, острые камни и шлак, шишки или хвойные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер действуютуспокаивающе.Учитывая это обстоятельство, советуем, если есть такая возможность, после теплого песка перейти на траву, затем потерпеть покалывание свежескошенной стерни и завершить прогулку на земляной тропинке и в мягкой дорожной пыли.При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность. Человек испытывает удовольствие.
Виброгимнастика
Виброгимнатикаотносится к профилактической физкультуре. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное кровообращение, устраняет скопление шлаков и тонизирует организм. Виброгимнастика показана людям, которым по ряду причин нельзя заниматься более активными движениями и они обычно остро переживают это. Виброгимнастика может использоваться также как физкультурная минутка во время или после напряженной умственной деятельности. Упражнения виброгимнастики разработаны академиком А. А. Микулиным. Нужно подняться на носки, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 сантиметр, и резко опуститься на пол. При этом происходит то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Рекомендуется это упражнение делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. Упражнение повторять 30 раз (30 сек), потом 5-6 секунд отдохнуть. Нужно также следить за тем, чтобы каблуки отрывались от пола не более чем на 1 сантиметр, чтобы не было утомления стоп. Сотрясения ие должны быть жесткими и резкими. Они должны быть такими, как при беге. При выполнении виброгимнастики следует покрепче сжать челюсти.
Общая длительность выполнения упражнения — 1 минута. В течение дня можно проводить ее, смотря по обстоятельствам, 2-3 раза. Никакой опасности, отмечает Л Л. Микулин, для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.
Рекомендуется обучить студентов виброгимнастике, чтобы у них был выбор упражнений для самостоятельной разминки.
Необходимо, чтобы у каждого из нас был достаточно богатый арсенал освоенных упражнений для самостоятельных занятий с целью снятия утомления и напряжения.
Разминка во время напряженной интеллектуальной деятельности
Эта гимнастика выполняется с движениями и без них. Она прекрасно снимает усталость не только при напряженной интеллектуальной деятельности, но и в тех случаях, когда по разным причинам движения на длительное время ограничены. Например, в поездке на загородном автобусе или во время полетов. Эта гимнастика очень пригодится студентам, детям в школе, так как помогает снять напряжение в связи со статичностью позы. Разработана гимнастика Л. Коналиком.
Комплекс состоит из 9 упражнений, которые студенты, дети способны быстро освоить.
Упражнения выполняются сидя на стуле:
Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимать стопы от пола и выполнять ими едва заметные движения наружу и внутрь.
Напрягая стопы, поджать под себя пальцы, затем распрямить их.
Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.
Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать пальцы в кулак и распрямлять их.
Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести лопатки.
Втягивание и выпячивание живота; при выпячивании — вдох, при втягивании — выдох.
7. Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движения головой вправо-влево, вперед-назад, по часовой и против часовой стрелки.
Движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, по часовой и против часовой стрелки.
Опираясь ладонями о стол, а пятками — о ножки стула, напрячь и расслабить мышцы тела.
При разучивании комплекса каждое упражнение выполняется 2-3 раза, затем ежедневно добавляется по одному повторению.
Достаточно8-10 повторений.
В начале обучения, пока мышцы недостаточно послушны, напряжение их лучше сопровождать едва заметными движениями.
Затем нужно учиться выполнять эти упражнения без движений, только напряжением мышц. Напряжение держится 4-5 секунд (можно считать про себя до 5), а затем следует полное расслабление
Обучение можно считать законченным, когда ребенок сможет выполнять комплекс совершенно самостоятельно, запомнив последовательность упражнений.
Этот вид гимнастики имеет особое значение для развития у студентов, детей навыков саморегуляции.