10 заповедей здоровья для детей
Вопрос здоровья является одним из самых важных для родителей. Немногие знают, что для поддержания здоровья ребенка нет ничего сложного. Основные условия, запомнив которые, можно обеспечить своему малышу гармоничное развитие, заключаются в простых истинах о том, что «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Однако, чтобы эти элементы действительно работали, нужны определенные правила – это и есть «10 заповедей здоровья». Эти заповеди прошло время, обросли практическим опытом и стали жизненной необходимостью для всех заботливых родителей.
Первая заповедь – это режим дня. Установление строгого распорядка поможет вашему ребенку высыпаться и оптимально расходовать свои энергии. Важно не забыть о максимальной продолжительности сна, которая должна составлять 8-10 часов, и ограничить время просмотра телевизора. Эти простые меры работают на укрепление организма, делают детей более спокойными и сосредоточенными.
Регламентирование нагрузок – вторая заповедь, которая не менее важна. Не забывайте про баланс в физической, эмоциональной и интеллектуальной нагрузке. Как только вы заметите капризы или истерики, это сигнал для вас, что ребенок перегружен. То есть необходимо обеспечить разнообразие и смену активностей. Переключение на свежий воздух, соблюдение дозы активного отдыха даст возможность вашему малышу восстановиться.
Третья заповедь указывает на необходимость свежего воздуха в жизни ребенка. Недостаток кислорода снижает эффективность работы мозга, а значит, влияйте на здоровье малыша с помощью прогулок на свежем воздухе и регулярного проветривания его комнаты. Две обязательные прогулки в день – вот правило, которому стоит следовать.
Далее идет движение – неотъемлемая часть жизни. Четвертая заповедь – обеспечьте малышу возможность активно двигаться. Прогулки, игры на свежем воздухе и физические занятия на детских площадках творят чудеса для его здоровья. Помните, что активный ребенок - это здоровый ребенок.
Пятая заповедь связана с физической культурой. Регулярные занятия спортом, особенно те, которые нравятся вашему ребенку, способствуют не только физическому здоровью, но и психическому комфорту, уверенности в себе. Поддерживайте интерес к физической активности, выбирайте то, что вызывает у ребенка восторг.
Нельзя забывать о воде, которая становится ключевым фактором в шестой заповеди. Водные процедуры, начиная с утренних обливаниях и заканчивание контрастным душем, оказывают невероятно положительное влияние на здоровье. Важно создать такую атмосферу, чтобы ребенок наслаждался этими моментами, тогда он будет с удовольствием выполнять их.
Седьмая заповедь касается психологического климата в семье. Создайте теплую и дружелюбную обстановку, где ваш ребенок может чувствовать себя в безопасности. Позитивное общение с родителями закладывает основы для эмоционального благополучия и развития.
Восьмая заповедь предлагает простые приемы массажа, которые помогают не только расслабить, но и укрепить здоровье вашего малыша. Интересные техники детского массажа, используют в игре – это создаст более доверительные отношения с родителем.
Творческое самовыражение в девятой заповеди придаёт ребенку возможности для развития и говорит о важности, которую следует уделять хобби. Начинайте заниматься рисованием, музыкой или танцами, поддерживайте его интересы.
Наконец, десятая заповедь – это правильно организованное питание. Здоровая пища, богатая витаминами, режим приема пищи, а также привлечение внимания к визуальному оформлению еды помогут формировать правильные привычки с раннего возраста. Следуйте этим заповедям так, чтобы ваш ребенок был не только здоров, но и счастлив!
Консультация для родителей
«10заповедей здоровья»
Для поддержания здоровья нужны очень простые известные всем условия, известные еще из глубокого детства: «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»… Но для того, чтоб эти простые условия работали на наше здоровье – нужен «волшебный ключик».
Существует 10 заповедей здоровья.
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00 – 22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов);
Регламентировать просмотр телепередач (как по времени – не более 40 мин. – 1 часа, так и по содержанию – вечером избегать возбуждающей тематики).
Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня. Это делает его более спокойным и позитивным.
2. Регламентируем нагрузки!
- физические;
- эмоциональные;
- интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».
Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на состояние ребенка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок.
При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения. При первой возможности дать ребенку возможность отдохнуть. Лучший отдых – двигательная активность на свежем воздухе.
Внимание! Даже превышение эмоционально положительных нагрузок: увлекательные игры, радостное общение может привести к перегрузкам и, как следствие, к неблагополучным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки на ребенка, за этим состоянием может последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!
Недостаток кислорода приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания.
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:
- обязательно во время сна;
- обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.
Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается в большом количестве кислорода.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетают два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает…. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка!
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтоб он занимался этим с удовольствием.
6. Водные процедуры!
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
Вы можете выбрать любой, подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:
- обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;
- контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);
- обтирания мокрым полотенцем.
Главное! Пусть Ваш ребенок получает удовольствие от этой прекрасной процедуры. И Вы радуйтесь вместе с ним.
7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
И наоборот, если ребенок растет в неблагоприятной среде, где присутствует агрессия, раздражение, злость, тревожность, страх, он «заражается» этими негативными эмоциями и чувствами, что приводит к различного рода расстройствам его здоровья и, следовательно, к задержке в развитии.
Никогда не отказывайте ребенку в общении!
Установить в семье запрет на:
- бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном;
- крик;
- раздражение;
- запугивание;
- непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);
- агрессию;
- злость.
Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.
Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка, дезориентирует его.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
9. Творчество
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
Дети – творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности.
Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире, помогите ему «влюбиться в красоту» и поддержите его желание созидать.
Для этого подходят различные виды деятельности:
- рисование;
- лепка (из пластилина, глины, теста);
- слушание классической и детской музыки и звуков природы;
- занятия музыкой и пением;
- занятия танцами, артистической деятельностью.
Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения, учит ребенка любить труд, гордиться собой.
10. Питание
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;
- для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
- включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;
- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
Важно помнить, что иногда дети хотят в рацион ту или иную еду потому, что в этом есть потребность их организма.
Прислушивайтесь к потребностям ребенка!
Будьте здоровы! Успехов Вам!
