Эффективные методы тонизирующей гимнастики для детей: здоровье и осанка

1.Пояснительная записка
Недостаточная двигательная активность и ограничение мышечных усилий приводят ко многим нарушениям в организме человека.
Многие дети страдают нарушением осанки уже в дошкольном возрасте. Для коррекции осанки недостаточно заниматься только обычной физкультурой. Она должна быть дополнена специальными корректирующими упражнениями, а также ежедневным строгим контролем за правильным положением тела ребёнка сидя, лёжа и стоя. Нужно помнить, что легче предотвратить нарушение осанки, чем исправить его. Поэтому необходимо всегда следить за осанкой, постоянно тренировать мышцы спины и живота.
Среднесуточный объём движений должен быть не менее гигиенической нормы.
Предлагаемая тонизирующая гимнастика не только помогает решить оздоровительные и физические задачи, но и обогащает занятия физкультурой, делает их насыщенными, интересными. В данную программу входят следующие разделы: «Ритмическая гимнастика (аэробика)» и «Лечебная физкультура».
2.Содержание
Ритмическая гимнастика (аэробика) помогает дошкольникам быть подтянутыми, ловкими в движениях, естественными и раскованными в общении. Занятия аэробикой позволяют выработать у детей уверенность в себе, улучшить походку, развить гибкость, научить красиво танцевать. Ребёнок учится владеть своим телом, передавая в движении ритм любой музыки, получает возможность решать многие другие задачи, не последнее место среди которых занимает укрепление здоровья.
Эта форма физкультуры стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. На таких занятиях происходит повышенное потребление кислорода. Систематические занятия аэробикой служат защитой от сердечных заболеваний, увеличивают жизненную ёмкость лёгких, укрепляют костно-мышечную систему, улучшают физическую и интеллектуальную работоспособность, формируют важные музыкально-ритмические умения и навыки.
Лечебная физкультура представляет собой ряд упражнений с общим физическим воздействием: ходьба, бег, приседания, прыжки, подскоки и др. При подборе общеукрепляющих упражнений используются корректирующие упражнения, предупреждающие и исправляющие деформации позвоночника и грудной клетки, а также обеспечивающие профилактику плоскостопия.
Дыхательные упражнения выполняются в виде имитационных (подражательных) движений. Их задача — постановка правильного дыхания и тренировка выдоха: глубокий вдох, медленный выдох (при вдохе живот надуть, при выдохе втянуть), короткие выдохи, задержка дыхания.
Игры «Трубач», «Каша кипит», «Летят мячи», «Лыжник», «Гуси летят». «Ныряльщики» и др.
Точечный массаж. Метод точечного массажа заключается в воздействии на точки акупунктуры пальцами. В дошкольном возрасте его можно применять для профилактики простудных заболеваний. Точечный массаж сводится к механическому раздражению небольших участков (2—10 мм) поверхности кожи, которые названы биологически активными точками, так как в них размещается большое количество нервных окончаний: это точки у начала бровных дуг, около крыльев носа, около ушных раковин, в области козелка, перед входом в ушную раковину, в середине подбородка, ямочка у ключиц, между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони.

Кожный покров находится в непосредственном соприкосновении с внешней средой и является важнейшим органом тела, который активно участвует в жизнедеятельности организма.
Дети кончиками указательных пальцев одновременно с небольшим нажимом делают круговые движения 1,2, 3 — по часовой стрелке, 1, 2, 3 — против часовой стрелки. В общей сложности одна точка массируется 9 раз.
В работе с дошкольниками применяется простейший вариант массажа, не приносящий вреда ребёнку, так как задействованы точки, которые трудно перепутать.
Психокоррекция, или расслабление, применяется в конце тонизирующей гимнастики. Этот метод очень прост и эффективен. При его применении организм ребёнка восстанавливается после напряжённой физической работы, снимается усталость, успокаивается нервная система, расслабляются мышцы рук, ног, спины, лица и всех внутренних органов.
При психокоррекции ребёнок лежит на полу на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые, чуть раздвинуты в стороны, глаза закрыты. Упражнение сопровождается спокойной мелодичной музыкой (2—3 мин релаксация). Посторонние звуки и шумы должны быть исключены, чтобы ничто не отвлекало ребёнка. Он может пофантазировать во время расслабления и после занятия рассказать о своей фантазии. Эта часть занятия направлена главным образом на восстановление психики дошкольника.
Тонизирующая гимнастика обеспечивает всестороннее гармоничное развитие ребёнка. В процессе занятия используется музыка, простая по форме и содержанию, жизнерадостная и бодрая по характеру. Песни должны стимулировать образность движений и интерес к их выполнению.
Занятия тонизирующей гимнастикой состоят из трёх частей.
Вводная часть. Дети выполняют несложные упражнения из ритмической и лечебной гимнастики с небольшой амплитудой, в невысоком, постепенно нарастающем темпе. Это могут быть следующие упражнения: потягивания, разновидности ходьбы на месте и с продвижением, танцевальные шаги и т. д. Сначала в работу включены мышцы шеи, рук и плечевого пояса, затем туловища (продолжительность 3—5 мин).
Основная часть направлена на развитие мышечных групп и ведущих физических качеств. В неё включены интенсивные упражнения в исходных положениях стоя, сидя, лёжа, а также упражнения, дающие пиковые нагрузки, — бег, прыжки и скачки. Разнообразные варианты физических упражнений, включённые в основную часть, подбираются для укрепления различных групп мышц, а также для профилактики и коррекции осанки у детей (продолжительность 15—20 мин).
Заключительная часть состоит из нескольких упражнений с малой интенсивностью. Это в основном упражнения на расслабление, дыхательные, поскольку самое важное после интенсивной нагрузки — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Сюда входит психокоррекция и точечный массаж. У ребёнка после возбуждения успокаиваются нервная система, мышечный аппарат дыхательной мускулатуры, регулируется эмоциональное состояние (продолжительность 5—7 мин).
Таким образом, занятие продолжается от 20 до 35 мин. В начале обучения, как правило, чаще используются имитационные и игровые упражнения.
Во время тонизирующей гимнастики у детей наблюдаются хорошее, бодрое настроение, устойчивое внимание, интерес к физкультуре, эмоциональный подъём.

3.Тематическое планирование

Самостоятельное изменение движения в соответствии со сменой темпа музыки.
Дыхательное упражнение «Воздушный шарик».

1

2

Ходьбы на месте и с продвижением, танцевальные шаги.
Самостоятельное изменение движения в соответствии со сменой темпа музыки.
«Насос» (мышечный тренинг).

1

3

Ходьбы на месте и с продвижением, прыжки на двух ногах с продвижением «Перепрыгни через ямку».
Упражнения танцевального характера.
Дыхательное упражнение «Трубач».

1

4

Ходьбы на месте и с продвижением, прыжки на двух ногах с продвижением «Зайцы».
Упражнения танцевального характера.
Дыхательное упражнение «Каша кипит».

1

5

Ходьбы на месте и с продвижением, прыжки на двух ногах с продвижением «1, 2, -3».
Упражнения танцевального характера.
Дыхательное упражнение «Летят мячи».

1

6

Разминка «Мячик», «С горки на горку».
Упражнения танцевального характера.
Дыхательное упражнение «Лыжник».

1

7

Разминка «Охи, вздохи», «Струнка».
Самостоятельное изменение движения в соответствии со сменой темпа музыки. Дыхательное упражнение «Гуси летят».

1

8

Разминка «Ныряльщики». Перекладывание с места на место мяча, захватив его ступнями ног.
Сочетание движения с музыкой и словом.
Дыхательная гимнастика «Поющие звуки».

1

9

«Ходьба с мешочком».
Совершенствование координации движений и чувства равновесия под музыку.
Массаж пальцев «Умывание».

1

10

«Ходьба с мешочком».
Совершенствование координации движений и чувства равновесия под музыку.
Массаж лица «Воробей».

1

11

«Ходьба с мешочком».
Совершенствование координации движений и чувства равновесия под музыку.
Массаж носа «Улитки».

1

12

«Ходьба с мешочком».
Совершенствование координации движений и чувства равновесия под музыку.
Массаж спины «Свинки».

1

13

Упражнения для правильного формирования стопы «Пропеллер».
Упражнения для правильного формирования стопы «Широко и высоко».
Сочетание движения с музыкой и словом.

1

14

Упражнения для правильного формирования стопы «Пропеллер».
Упражнение в танцевальных движениях.
Массаж биологически активных зон «Вышел зайчик погулять».

1

15

Упражнения для правильного формирования стопы «Вентилятор».
Упражнение в танцевальных движениях.
Массаж спины «Суп».

1

16

Упражнения для правильного формирования стопы «Ножнички».
Упражнение в танцевальных движениях.
Массаж биологически активных зон «Неболейка».

1

17

Упражнения для правильного формирования стопы «Качалка».
Правильные и ритмичные движения под музыку разного характера.
Массаж спины «Суп».

1

18

Упражнения для правильного формирования стопы «Веер».
Правильные и ритмичные движения под музыку разного характера.
Массаж ушей «Тили- бом».

1

19

Упражнения для правильного формирования стопы «Сели-встали».
Упражнения танцевального характера.
Массаж носа «Улитки».

1

20

Упражнения для правильного формирования стопы «Собираем урожай».
Упражнения танцевального характера.
Массаж спины «Суп».

1

21

Упражнения для правильного формирования стопы «Кукла на веревочках».
Упражнение в танцевальных движениях.
Массаж лица «Умывалочка».

1

22

Упражнения для правильного формирования стопы «Кукла на веревочках».
Формирование осанки «Ходьба с мешочком».
Дыхательное упражнение «Птица».

1

23

Формирование осанки «Ходьба с мешочком».
Правильные и ритмичные движения под музыку разного характера.
Дыхательное упражнение «Весёлые шаги».

1

24

Формирование осанки «Ходьба с мешочком».
Правильные и ритмичные движения под музыку разного характера.
Дыхательное упражнение «Трубочка».

1

25

Упражнения для правильного формирования стопы «Сели-встали».
Упражнение в танцевальных движениях – танцуем сидя.
Релаксация и самомассаж: «Ладошки-мачалка», «Смываем водичку».

1

26

Упражнения для правильного формирования стопы «Собираем урожай».
Разучивание ритмической композиции «Рыжий конь».
Психогимнастика: «Слушай цокот!», «Капель».

1

27

Упражнения для правильного формирования стопы «Веер».
Упражнение в танцевальных движениях – танцуем сидя.
Психогимнастика: «Северный полюс», «Снежинки», «Котята».

1

28

Разминка «Мячик», «С горки на горку».
Упражнение в танцевальных движениях – танцуем сидя.
Психогимнастика: «Штанга», «Кислый лимон».

1

29

Разминка «Хомячок».
Сочетание движения с музыкой и словом.
Релаксация и самомассаж: «Отдых на палубе».

1

30

Разминка«Обнимашки».
Сочетание движения с музыкой и словом.
Релаксация и самомассаж: «Ладошки-мачалка», «Смываем водичку».

1

31

Разминка «Охи, вздохи», «Струнка».
Сочетание движения с музыкой и словом.
Релаксация и самомассаж: «Островок», «Смываем водичку».

1

32

Разминка «Ходьба с мешочком».
Сочетание движения с музыкой и словом.
Массаж носа «Улитки».1

1

33

Разминка «Ходьба с мешочком».
Упражнение в танцевальных движениях.
Дыхательное упражнение «Трубочка».

1

4.Планируемые результаты:
-выполнять шаги и бег на месте, с продвижением вперёд, назад, в стороны, с различным положением рук под счёт, затем в сочетании с музыкой, различные наклоны и повороты, круговые и полукруговые движения головы, туловища, выпады, махи, приседы, полуприседы, пружинистые движения ногами, прыжки, подскоки на месте и с продвижением в стороны, вперёд, назад, ноги врозь, вместе, махи прямой ногой вперёд, упражнения для укрепления пресса, лёжа на спине, с подниманием головы, туловища, ног, сгибание и разгибание рук на полу, сидя в упоре, лёжа на животе, спине, в упоре на коленях и на руках, пользуясь дыхательными навыками;
-овладеть навыком правильной походки: держать спину прямо, голову не опускать, лопатки отведены назад, грудная клетка чуть вперёд;
-расслаблять мышцы, лёжа на спине;
-самостоятельно двигаться под музыку, придумывать упражнения, танцевальные движения.

155