Мастер-класс по укреплению психологического здоровья детей и взрослых

Дата проведения: "06" апреля 2017 г.
Мастер-класс «Укрепление и сохранение
психологического здоровья детей и взрослых»
Задачи:

• Познакомить родителей со способами коррекции психоэмоционального напряжения. Способствовать формированию у участников мастер-класса способностей определять и управлять собственными эмоциями.

• Организовать обмен опытом в области взаимодействия друг с другом, с детьми.

Ход собрания

Приветствие
Упражнение “Будем знакомы”
Все участники встают в круг и громко произносят “Хэй”, при этом идет хлопок в ладоши и все выносят правую руку вперед, левую назад. Данное упражнение объединяет и настраивает на рабочий лад, идет позитивный настрой на сотрудничество (повтор три раза).

Затем все рассаживаются в полукруг

Вступительное слово – информационно-просветительская беседа
Здоровье человека является социальной ценностью, и оно формируется на протяжении всей жизни.
Под словом «здоровье» обозначается состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития ребенка и окружающих его взрослых в процессе его жизнедеятельности.
Людей, которые всю жизнь живут в ладу с самим собой, можно назвать счастливыми.
Но число таковых невелико, потому что всегда находятся причины для разочарований в себе самом, расстройств, а с ними приходит конец душевной гармонии.
Стресс, срыв, выгорание…

Зачастую мы встречаемся с такими особенностями дискомфортного состояния как:
1) нарушения психоэмоционального напряжения:
- агрессия (обзывания, драки и т.д.);
- стресс, тревога, мышечное напряжение, беспокойство, мрачные предчувствия, страх перед детьми что они без нас беззащитные,
- трудности с засыпанием, неспокойный сон,
- стойкое нарушение аппетита или, наоборот, переедание;

- усталость, обидчивость,
- навязчивые привычки (грызение ногтей, сосание пальца, накручивание волос на палец), рассеянность
- невротические проявления – моргание глазами, подергивание плеч, дрожание рук и т.д.;

2) нарушения взаимоотношений с ребенком.

Для улучшения взаимоотношений с ребенком, следует:

1. Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно. Слушайте своего ребенка.Проводите вместе с ним как можно больше времени (минимум 3-4 часа).Делитесь с ним своим опытом.Рассказывайте ему о своем детстве, детских поступках, победах и неудачах.Если в семье несколько детей, постарайтесь общаться не только со всеми вместе. делайте совместные прогулки с семьей, ходите в гости, играйте, читайте книги.

1. Создайте условия для снятия напряжения и расслабления дома. После детского сада в пределах 2-3 часов оставить ребенка в покое, предложите ему отдохнуть, либо заняться спокойной игрой, послушать спокойную музыку (звуки природы).

3. Научитесь решать внутрисемейные конфликты не в присутствии детей.

4. Определите с супругом совместно требования семьи к воспитанию личности ребенка.

5. Когда вы чувствуете загруженность, беспокойство по поводу например проблем на работе, в семье, убедительная просьба - отложите или отмените вовсе совместные дела с ребенком.Старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения.
Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии: Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях, например: «Я очень расстроена, хочу побыть одна. Поиграй, пожалуйста, в соседней комнате» или «Дела на работе вывели меня из себя. Через несколько минут я успокоюсь, а сейчас, пожалуйста, не трогай меня».
В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны, сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить. Примите теплую ванну или душ. Выпейте чаю. Позвоните друзьям. Просто расслабьтесь, лежа на диване.Послушайте любимую музыку.
Старайтесь предвидеть и предотвращать возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев. Не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми вы очень дорожите.
6. Предоставляйте выплеснуть негативные эмоции ребенку и себе с помощью игры:
- подраться с подушкой,
- порвать "портрет" врага,
- использовать стаканчик для криков,
- громко спеть любимую песню, налить в воду воды, запустить несколько пластмассовых игрушек и бомбить их мечем, пробежать несколько кругов вокруг дома или по коридору, покидать мяч об стену, устроить соревнования «Кто громче крикнет», «Кто выше прыгнет», «Кто быстрее пробежит».

7. Направьте энергию ребенка в положительное русло. Например, в спортивную секцию, где ребенок научится контролировать эмоции, управлять своим поведением (восточные единоборства, танцы, рисование и пение и пр.).

8. Пусть ваш ребенок в каждый момент времени чувствует, что вы любите, цените и принимаете его. Чаще используйте прикосновение (тактильный контакт). Дайте понять ребёнку, что он любим.

Сегодня вас познакомлю с коррекционно-развивающими упражнениями и играми, которые связаны со снятием мышечного и эмоционального напряжения, которые повышают эмоциональный тонус.

Имитационная игра
Мы с вами немного устали, нам поможет снять интеллектуальное напряжение несколько упражнений.
Упражнения выполняются сидя на стуле:
1. Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимать стопы от пола и выполнять ими едва заметные движения наружу и внутрь.
2. Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести лопатки.
3. Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметные движения готовой вправо-влево, вперед-назад, по часовой и против часовой стрелки.
4. Опираясь ладонями о стол, а пятками - о ножки стула, напрячь и расслабить мышцы тела.
- Как вы себя чувствуете? Что вы ощутили? Отдохнули немного?

Упражнения на расслабление мышц лица

Упражнение "Озорные щечки"
Набрать воздух, сильно надувая щеки.
Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу.
Расслабить щеки.
Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его.
Щеки при этом втягиваются.
Затем расслабить щеки и губы.

"Рот на замочке"
Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).
Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).
Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение "Злюка успокоилась"
Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).
Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело,
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Работа с телом

Упражнение "Ленивая кошечка"
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

Упражнение «Лимон» ("Апельсин")
Для начала устройтесь как можно удобнее на своем месте. Откиньтесь на спинку стула, ноги опустите на пол, пусть обе ваши руки свободно свисают или лежат на коленях. Теперь закройте глаза и не открывайте их, пока я вас об этом не попрошу. Помните, что вы должны очень точно выполнять мои инструкции, прилагать все свои усилия, прислушиваться к своему телу.
Представьте, что в вашей левой руке лежит целый лимон. Как можно сильнее сожмите его. Постарайтесь выдавить из него весь сок. Чувствуете, как напряглись ваши рука и ладонь, когда вы его сжимаете? А теперь выроните его. Обратите внимание на свои ощущения, когда рука расслаблена. Теперь возьмите другой лимон и сожмите его. Постарайтесь сжать его еще сильнее, чем первый. Теперь выроните этот лимон и расслабьтесь. И снова возьмите лимон левой рукой и постарайтесь выжать из него весь сок до капельки. Не оставляйте ни единой капельки! Сжимайте все сильнее! Теперь расслабьтесь, пусть лимон сам выпадет из вашей руки. (Повторить весь процесс для правой руки.)

Избавление от гнева, агрессии
1. Рисование.
Устройтесь поудобнее и вспомните, что вас иногда волнует: быть может, это что волнение за ребенка, либо сложившая ситуация на работе, а быть может это конфликт с супругом, а быть может.... что-то еще...
Возьмите в руку ручки, карандаши и начинайте рисовать свои негативных эмоции (нервозность, импульсивность, вспыльчивость, не понимание и пр.)

2. Избавление.
А сейчас я вам предлагаю выполнить несколько приемов избавления от негативных эмоций:
- давайте подуем на нее сильно-сильно
- а сейчас порычим,
- потопаем ногами,
- а больше всего нам не хватает улыбок, внимания от близких - так давайте подарим друг другу побольше смеха! улыбок! хорошего настроения!

Нелегко живется нашим негативным эмоциям, так давайте сейчас возьмем наш рисунок и сомнем его. А сейчас потопаем по нему. А сейчас поиграем в снежки!

Предлагаю вам еще одну технику по избавлению негатива - это работа над листком гнева:
- попробуйте смять листок по линиям.
- попробуйте разорвать листок по линиям.

Спасибо! Молодцы! Славно поработали и пора нам отдохнуть.

Релаксационное упражнение «Полет бабочки»
Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и глубоко, ... спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок...
Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь каждый пусть вообразит, что он – бабочка. Что у него красивые и большие крылья… Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз, вверх и вниз...
Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов... Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы даже чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно высадитесь на мягкую пахучую серединку цветка…рассматриваете его и цветы вокруг... Вдохните еще раз его аромат ... и откройте глаза.

Рефлексия
- Расскажите о своих эмоциях, ощущениях.
- Что вам сегодня приходилось с трудом выполнять?
- Какой способ избавления от негативных эмоций попробуйте провести дома в ближайшее время?

Лестница успеха