Советы по борьбе с депрессией и путь к психологическому здоровью
В нашем документе мы собрали уникальные советы, как справиться с состоянием депрессии. Эти рекомендации помогут вам прийти в порядок с вашим внутренним состоянием и освободиться от тяжелых мыслей. Первая рекомендация – общение с близким человеком. Порой простая беседа с другом или психологом может стать первым шагом к улучшению вашего эмоционального фона.
Если по какой-то причине вам неудобно делиться своими переживаниями, попробуйте записать все на бумаге. Письмо — это отличная терапия, которая позволяет выразить свои мысли, не подвергаясь осуждению. Эти простые действия помогут вам увидеть ситуацию под другим углом.
Также стоит помнить о том, что важно искать положительные моменты в любых жизненных ситуациях. Постарайтесь найти радость в мелочах, которые обычно проходят мимо вашего внимания. Например, простая прогулка на свежем воздухе или маленький подарок себе могут очень повысить ваше настроение.
Дополнительно, существует множество методов активизации внутренних ресурсов. Занятие спортом, прослушивание любимой музыки и выполнение приятных ритуалов способны кардинально изменить ваше восприятие окружающего мира и облегчить негативные мысли.
Наконец, важно помнить о важности психологического здоровья. Будьте внимательны к себе и учитесь ценить то, что у вас уже есть, ведь именно это приводит к внутреннему спокойствию и гармонии.
Несколько советов по устранению депрессии:
Если вы чувствуете, что вам как-то тошно на душе, есть напряжение – лучшим способом является беседа с близким человеком или психологом.
Если вы не хотите открывать душу другим людям, то верным помощником станет простое письмо. Изложите в нем все свои переживания, ведь бумага стерпит все.
Старайтесь рассматривать жизненные ситуации с разных сторон. Ищите во всем позитив.
Если внутри куча отрицательных эмоций, то нужно освободиться от неприятного ощущения, сделайте себе какой-нибудь подарок, что заполнит душевную пустоту.
Зачеркнув назойливое прошлое...
Я живу счастливей, чем вчера!
Невозможно быть для всех хорошею…
Нужно быть счастливой для себя
Способы активации внутренних ресурсов
1. Подумать о чем -нибудь хорошем и приятном.
2.Принять душ или ванну, сходить в баню, выпить стакан чистой питьевой воды.
3. Слушать музыку по настроению.
4. Больше двигаться: танцевать, делать зарядку, бегать или ходить пешком на свежем воздухе.
5. Поговорить с интересными людьми.
6. Сделать уборку в доме, поработать в саду и т. д.
7. Сходить в парикмахерскую или походить по магазинам.
8. Разрешить себе сделать то, что хочется.
9. Позволить себе право на ошибку.
10. Ввести в жизнь какие-нибудь приятные ритуалы (вечернее чаепитие, красивая сервировка, прием ванны и т. д.)
11. Расчленить на этапы и проанализировать имеющуюся проблему, взглянуть на ситуацию со стороны.
12. Посмотреть на небо, огонь или проточную воду.
13. Относиться к происходящему с юмором.
14. Сказать себе: «Я Вас уважаю, Вы меня уважайте», «Прости, господи, обидевшего меня» и т. д.
15. Обратиться к внутреннему образу спокойствия.
16. Совершить приятный ритуал. Например, выпить чаю или кофе в приятной обстановке, почитать любимую книгу, разобрать свои украшения и т.д.
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
Детский сад «Светлячок»
Психологическое здоровье
Научитесь благодарить жизнь за то,
что у Вас есть!
Тогда она подарит Вам то,
чего не хватает!
Составитель:
Педагог-психолог
С.А. Батыркаева
г. Оса, 2017 г.
Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия (комфорта), адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений (фобий, неврозов).
Психологически здоровый человек – это, прежде всего человек творческий, жизнерадостный, веселый, открытый, познающий себя и окружающий мир не только разумом, но и чувствами, интуицией.
Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей.
Такой человек возлагает ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом.
Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей. Его жизненный путь может быть не совсем легким, а иногда, довольно тяжелым, но он прекрасно адаптируется к быстро изменяющимся условиям жизни.
И что важно - умеет находиться в ситуации неопределенности, доверяя тому, что будет с ним завтра.
Основные показатели, когда психологическое здоровье в норме:
Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.
Позитивное самоощущение (позитивный эмоциональный фон настроения)
Своевременная адаптация к жизненным условиям.
Высокий уровень развития рефлексии (мыслительный процесс, направленный на изучение самого себя, переосмысление собственных ценностей и устоев).
Уверенность в себе.
Способность преодолевать трудности, не принимая различные алкогольные напитки и наркотики.
Отсутствие зависти к успехам других.
П
одведя итог вышесказанного, мы понимаем, что все-таки немаловажным являетсяэмоциональное состояние человека. Без него он будет жить неполноценно. Поэтому, стоит проверять не только свое физическое, но и психологическое здоровье.
Сохранение психологического здоровья
Оно зависит напрямую от Вас. В частности, психологическое здоровье женщины подвержено нарушениям больше, чем мужское, т.к. женщины часто многое принимают в свой адрес.
Предлагаю Вам пройти интересный тест на психологическое и эмоциональное здоровье. Выберите эфирное масло, запах которого хотите ощутить сейчас больше всего:
лаванда, корица, мята, герань 
Лаванда– означает, что вам нужно отдохнуть. Она поможет избавиться от бессонницы, истерии, снизит агрессию.
Корица– показывает, что возможно у вас сейчас нет сил, корица снимет депрессивное состояние, избавит от чувства одиночества и страха.
Мята– означает, что у вас бывают спады жизненных сил. Мята снимет нервное напряжение, восстановит силы, повысит активность.
Герань – показывает, что вас беспокоит беспричинная раздражительность. Герань улучшит настроение, устранит зависимость от чужого мнения, чувство страха.
