Гимнастика для детей: развиваем здоровье и активность с весельем
В статье представлены комплексные комплексы гимнастики для детей, направленные на активное пробуждение и укрепление здоровья. Каждый комплекс включает в себя различные упражнения, которые можно выполнять как в постели, так и на ковре, создавая веселую атмосферу для пробуждения.
Первый комплекс включает в себя простые движения, такие как потягушки и растяжки, которые дети могут выполнять прямо в кровати. Эти упражнения помогут мягко разбудить тело и подготовить его к новому дню. Дополнительно есть упражнения для лицевой и ручной гимнастики, что добавляет элемент игры и развлекает.
Следующий этап - ходьба по солевым дорожкам, которая не только развивает координацию и равновесие, но и помогает развивать тактильные ощущения, знакомя детей с природой. Включение различных текстур в гимнастику создает положительный эмоциональный фон для выполнения упражнений.
Гимнастика для укрепления спины и дыхательные упражнения также являются важной частью. Здесь дети смогут научиться не только правильно дышать, но и формировать правильную осанку с помощью простых, но эффективных физических действий. Важно также отметить, что упражнения помогут детям лучше сконцентрироваться и развить эмоциональную устойчивость.
Гимнастические комплексы имеют длину до 800 символов, комбинированные таким образом, чтобы занятия проходили с интересом и удовольствием. Каждое движение сопровождается ритмичными стихами и песенками, что только подчеркивает радостное восприятие активности. Присоединяйтесь к нам в этом удивительном путешествии по миру гимнастики и откройте для ваших детей новые горизонты здоровья и радости!
Комплекс № 1.
Сентябрь
1.Гимнастика в постели.
(с элементами самомассажа и пальчиковой гимнастики)
Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.
Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.
Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.
Глазки вверх мы поднимали, глазки вниз мы опускали
И моргали, и моргали.
Глазки, глазки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой
Все погладили, ребятки, и подергали немножко?
Ушки, ушки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой
Все погладили, ребятки, и похлопали немножко?
Щечки, щечки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем —
Пальчики соединяем, а потом разъединяем.
Ручки, ручки, добрый день! бить в ладоши нам не лень!
Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой
Все погладили, ребятки, и потопали немножко?
Ножки, ножки, добрый день! Дружно топать нам не лень!
Значит, будем просыпаться, умыв,одеваться!
Прикрывают ладошками глаза, гладят их.
Поднимают глаза вверх.
Опускают глаза вниз.
Моргают.
Гладят ладонью правое ухо.
Гладят ладонью левое ухо.
Слегка дергают себя за уши.
Гладят ладонью правую щеку.
Гладят ладонью левую щеку.
Слегка хлопают себя по щекам.
Соединяют пальцы обеих рук, начиная с большого.
Затем разъединяют, начиная с
большого.
Гладят ладонью правую ногу.
Гладят ладонью левую ногу.
Топают ногами, согнутыми в коленях, по кровати.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
Первая дорожка влажная: кусок ткани (фланелевой, махровой и т. д.) длиной 2,5 м. и шириной 30-50 см. смачивается в солевом растворе и накладывается на гофрированную доску. По этой дорожке дети проходят два раза (туда и обратно) и затем переходят на вторую дорожку, сухую. Сухая дорожка посыпается солью, крупным слоем 0,5 – 1 см, соли расходуется на эту дорожку 1 кг. По этой дорожке проходят три раза, затем ступают на чистую, влажную ткань (байка), вытирают ножки и обуваются.
3. Упражнения для укрепления мышц спины
1. И.п. Сидя упор руками сзади на полу.
Поднять прямые ноги вверх, опустить в исходное положение.
6-8 раз Выдох Вдох
2. И.п. Сидя на полу, упор руками сзади.
Подражание езде на велосипеде. Делать быстрые движения ногами.
8-10 разДыхание свободное
3. И.п. Сидя на полу, руки на поясе.
Наклон туловища вперед, руки вперед до касания пальцев ног, возврат в исходное положение.
8- 10 раз Темп средний. Выдох. Вдох
4. И.п. Стоя на четвереньках «движение кошки". Выгибание и прогибание медленно, стараясь вовлечь в движение весь позвоночник.
8 - 10 раз Дыхание свободное Темп средний
5. И.п. Исходное положение то же.
Сесть на пятки, далее проделать движение, как бы проползти вперед между руками. Продвигаясь вперед, не переставляйте руки.
8 раз Дыхание свободное
6. Ходьба мягким шагом (мягкий перекат с носка на пятку и затем встать на всю ступню).
6 раз Дыхание свободное
Комплекс № 2.
Октябрь
1. Гимнастика пробуждения в постели.
1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Массаж рук (стоя на ковре)
«Поиграем с ручками»
1.Подготовительный этап
Дети растирают ладони до приятного тепла.
2. Основная часть
1) Большим и указательным пальцами одной руки массируем – растираем каждый палец, начиная с ногтевой фаланги мизинца другой руки.
2) Массируем тыльные стороны ладоней, имитируя мытьё рук.
3)Переплетаем вытянутые пальцы обеих рук и слегка трем их друг о друга, направляя ладони в противоположные стороны.
4) Переплетенные пальцы закрываем на замок и подносим к груди. Пауза.
5)Вытягиваем пальчики вверх и шевелим ими.
3. Заключительный этап
Дети стряхивают руки, расслабляют и шевелят ими.
Примечание. Упражнение можно сопровождать стихами:
Эй, ребята, все ко мне.
Кто стоит там в стороне?
А ну быстрей лови кураж
И начинай игру-массаж.
Разотру ладошки сильно,
Каждый пальчик покручу.
Поздороваюсь со всеми,
Никого не обойду.
С ноготками поиграю,
Друг о друга их потру.
Потом руки «помочалю»,
Плечи мягко разомну.
Затем руки я помою,
Пальчик в пальчик я вложу,
На замочек их закрою
И тепло поберегу.
Вытяну я пальчики,
Пусть бегут, как зайчики.
Раз-два, раз-два,
вот и кончилась игра.
Вот и кончилась игра,
Отдыхает детвора.
Комплекс № 3.
Ноябрь
1.Гимнастика в постели.
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).
4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.
6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Самомассаж (на ковре)
Массаж живота
И. п. - лежа на животе.
1. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.
2. С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста.
Массаж грудной области 1. И. п. - сидя по-турецки. Поглаживание области грудной клетки со словами: "Я милая, чудесная, прекрасная". 2. "Заводим машину". Ребенок ставит пальчики на середину грудины от вилочковой железы вниз (кроме больших пальцев, все восемь остальных ставятся на одной линии сверху вниз), делает вращательные движения 5-6 раз по часовой стрелке со звуком "ж-ж-ж-ж". Затем 5-6 раз вращательные движения против часовой стрелки. 3. Сняв все пальцы с грудины со звуком "пи-и-и", нажимает на точку между грудными отделами в области сердца (сигнал - "машина завелась").
Массаж шеи И. п. - сидя по-турецки. 1. Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку. 2. Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее. 3. Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук. 4. Представив, что у него красивая лебединая шея, любуется ею, как будто она отражается в зеркале. Массаж головы 1. Сильным нажатием пальчиков имитирует мытье головы. 2. Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог. 3. Спиралевидными движениями ведет пальцы от висков к затылку. 4. "Догонялки": сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, "бегает" по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг Друга. 5. С любовью и лаской расчесывает пальцами, словно расческой, волосы и представляет, что его "прическа самая красивая на конкурсе причесок". Массаж шейных позвонков Игра "Буратино" Буратино своим длинным любопытным носом рисует солнышко, морковку, дерево. 1. Мягкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 2. Повороты головы в стороны, вверх, вниз. 3. Наклоны головы во время "рисования" вправо, затем влево.
Комплекс № 4.
Декабрь
1.Гимнастика в постели.
(с элементами самомассажа и пальчиковой гимнастики)
И под носом себе утри- раз, два, три.
Брови надо расчесать – раз, два, три, четыре, пять.
Вытри пот себе со лба – раз, два.
Заколкой волосы скрепи - раз, два, три.
Сзади пуговку найди и застегни
А сюда прикрепим брошку – разноцветную матрёшку.
Бусы надо надевать – надевай и примеряй.
А сюда браслетики – красивые манжетики.
Девочки и мальчики, приготовьте пальчики.
Вот как славно потрудились и красиво нарядились.
Осталось ноги растереть
И не будем мы болеть!
Массируют крылья носа.
Растирают под носом.
Делают массаж бровей.
Тыльной стороной ладони вытирают лоб.
Растирают затылок.
Делают массаж шейного позвонка.
.Растирают щитовидную железу.
Делают поглаживание груди.
Растирают запястья.
Сжимают и разжимают пальцы.
Растирают ступни ног.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс дыхательной гимнастики.
1. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно закрыт).
2. Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).
4. Полный вдох через рот под счет 1:2:3:4. Нос зажать пальцами - задержка дыхания под счет 5:6:7; под счет 8:9:10 - выдох через нос. Полный вдох через рот.
5. Положить на ладонь легкую бумажку - сдуть ее, делая поочередно выдох левой или правой ноздрей (рот плотно закрыт).
"Ныряльщики: разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.
"Кто лучше надует игрушку? - вдох носом (1-4), медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1-8).
Комплекс № 5.
Январь
1.Гимнастика в постели.
(с элементами самомассажа и пальчиковой гимнастики)
Пятки вместе, врозь носки,
Гном не стал сидеть на месте –
Пятки врозь, носочки вместе.
Гном друзей искал в дубраве - посмотрели влево, вправо.
В жмурки гном играл с ежом - закрыли глазки, отдохнем.
Гном собрал для птичек крошки
Громко хлопаем в ладошки.
Мышку спрятал гном от кошки –
Тихо полежим немножко.
Гном вернул коту очки - сжали пальцы в кулачки.
Гном привел бельчонка к маме -кулачки теперь разжали.
Гном жуку принес калошки - тянем пальчики на ножках.
Прыгал гном по тучкам ватным
Топаем в своих кроватках.
Встретил гном сороконожку - побежали понарошку.
Гном уселся в мягкий мох - сделали глубокий вдох.
Вышел гном с губной гармошкой
Задержать дыханье сможем?
Ухал ночью гном с совой - выдыхаем всей гурьбой.
В гости гном собрал друзей - просыпаемся скорей.
Гном готовил чашки, ложки - тянем ручки, тянем ножки.
Соединяют пятки, разводят носки в стороны.
Соединяют носки, пятки разводят в стороны.
Повороты головы вправо.
Закрывают глаза.
Хлопают.
Тихо лежат.
Пальцы рук сжимают в лаки.
Разжимают кулачки.
Тянут пальцы на ногах ред.
Топают ногами.
Имитируют бег.
Делают глубокий вдох.
Задерживают дыхание.
Продолжительный выдох.
Потягиваются.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс детской йоги.
( под легкую приятную музыку)
«Загораем».
И.п.: лёжа на спине с закрытыми глазами. «Представьте себе как вы лежите под теплым солнцем, а по ясному голубому небу плывут белые пушистые облака. Упражнение выполняется 2 минуты.
«Здравствуй, солнышко»
И.п.: стоя на коленях. Вдох – потянуться, ручки вверх, выдох – опустить ручки, расслабиться. Повторяя упражнение, на вдохе отводим ножку назад, вдох – исходное положение.
2-3 раза.
«Киска просыпается»
И.п.: лёжа на животе. Вдох – подтянуть под себя согнутую ножку, выдох – встать на четвереньки, подняв голову и выгнув спинку.
2-3 раза.
4. «Мы – цветочки»
И.п.: сидя, скрестив ноги, руки на коленях ладошками вверх, глаза закрыты, расправим плечики, потянемся вверх (будто тянут за веревочку, привязанную к затылку).
2-3 раза.
5. «Березки»
И.п.: лёжа на спине. Поднимая ножки вверх, сделаем стойку на лопатках. И тянем ножки к солнышку.
2-3 раза.
6. «Мостик»
И.п.: лёжа на спине. Делаем мостик из положения, лежа на спине.
2 раза.
7.«Птички»
И.п.: стоя, слегка согнув колени, руки в стороны. Вытянем шею – птичка летит. Вдох – выпрямить ножки, опустить ручку (спинку тянем). Выдох – согнуть ножки, поднять крылышки.
3 раза.
Улыбнемся – денек замечательный, настроение – прекрасное!
Комплекс № 6.
Февраль
1.Гимнастика в постели.
(с элементами самомассажа и пальчиковой гимнастики)
Мы, все дружненько проснулись
Улыбнулись, потянулись,
Подышали ловко
Погудели громко
(у-у-у-у-у)
Поднимайте плечики, как в траве кузнечики.
1,2,3,4 –шевелим ногами
1,2,3,4 – хлопаем руками
Руки вытянуть по шире 1,2,3,4
Наклонились 3,4,
И педали покрутили
На животик повернуться,
Спинку сильно изогнуть.
Прогибаемся сильней,
Чтобы были здоровей
Мы становимся все выше,
Достаем руками крышу
На два счета мы поднялись 1,2
3,4 – руки вниз
Движения соответствующие тексту.
Дышат носом.
Энергичные движения плечами вверх-вниз.
Стопы на себя, от себя.
Хлопки руками.
Сгибать и разгибать руки в стороны на каждый счет.
Наклониться вперед касаясь ног руками.
Велосипед.
Лодочка.
Лежа на животе, руки вперед, потянуться.
Встают с кровати.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс дыхательной гимнастики.
"Часики - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед (вдох) - назад (выдох) произносить: "Тик - так. (10-12 раз).
"Трубач - сидя на стуле, кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука:"Ф-ф-ф. (4-5 раз).
"Лыжник - стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос с произношением звука: "М-м-м. (1-2 мин).
"На турнике - стоя, ноги вместе. Гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх - вдох, опустить палку на лопатки - длительный выдох с произношением звука: "Ф-ф-ф. (4-5 раз).
"Ежик - сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: "Ф-ф-ф. Выпрямить ноги - вдох. (4-5 раз).
"Гребля на лодке (сидя, ноги врозь): вдох - живот втянуть (руки вперед), выдох - живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
Комплекс № 7.
Март
1.Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс дыхательной гимнастики.
"Журавли - основная стойка. Медленная ходьба. На вдох руки поднять в стороны, на выдох - опустить руки вниз с длительным произношением звука: "У-у-у. (1-2 мин).
"Пилка дров. Дети становятся друг против друга парами. Берутся за руки и имитируют пилку дров. Руки на себя - вдох, руки от себя - выдох. (5-6 раз).
"Дровосек. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).
"Вырастем большими. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный вдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).
"Гуси гогочут. И.п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением слова: "Га-а-а. Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение - вдох. (5-6 раз).
"Маятник. И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: "Ту-у-ук. Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз).
"Заканчиваем гимнастику. Встать, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки вверх - вдох. Встать на полную ступню, наклониться вперед, руки вниз - выдох. (5-6 раз).
Комплекс № 8.
Апрель
1.Гимнастика в постели.
1. «Проснулись». И. п. — лежа на*спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянутся вверх, носочки — вниз. Потянуться — вдох, расслабиться — выдох. Повторить пять раз; темп медленный.
2. «Красные ушки». И. п. — лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла (30—60 с). Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.
3. «Смешной живот». И. п. — лежа на спине, руки на животе. Вдох — напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох — втянуть живот. Вернуться в и. п. Повторить пять—семь раз; темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через рот.
4. «Растягиваем позвоночник». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счёт до десяти. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; те умеренный.
5. «Ох уж эти пальчики». Растирать пальцы рук покраснения и ощущения тепла. Мальчики начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой.
6. «Играем». И. п. — сидя на кровати. Взять в руки прав стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. То же продела с левой стопой. Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуальном темпе.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс дыхательной гимнастики.
1. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
2. "Поворот головы"
И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
3."Ушки" ("Ай-ай")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".
Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот). Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. "Маятник головой" ("Малый маятник")
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нос).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
5. "Перекаты"
И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге ( нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.
Комплекс № 9.
Май
1.Гимнастика в постели.
«Я на солнышке лежу»
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.
5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.
6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс гимнастики «Поиграем носиком».
1. «Найди и покажи носик».
Дети удобно рассаживаются и показывают свой носик взрослому.
Игровые упражнения с носиком.
2. «Помоги носику собраться на прогулку».
Каждый ребенок берет носовой платок или салфетку и тщательно очищает свой нос самостоятельно или с помощью взрослого.
3. «Носик гуляет».
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо гулять носу.
Старшим детям можно предложить выключить дыхание ртом, поджав кончик языка к твердому нёбу. В обоих случаях вдох и выдох выполняется через нос.
4. «Носик балуется».
На вдохе ребенок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа.
5. «Носик нюхает приятный запах».
Ребёнок выполняет 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем.
6. «Носик поет псенку».
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поет: «Ба-бо-бу».
7. «Погреем носик».
Ребенок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом делается как бы растирание.
8. «Носик возвращается домой».
Дети убирают салфетки и платки. Показывают взрослому, что их носик вернулся.
Комплекс № 10.
Июнь
1.Гимнастика в постели.
«Поездка»
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. .П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.
5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.
6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс гимнастики «БОСОНОЖЬЕ»
Это отличное закаливающее средство для детей с ослабленным здоровьем. Повышает устойчивость организма ребенка к резким колебаниям температуры и к переохлаждению. Дозировка определяется возрастом. Желательно начинать в теплый период года.
В холодный период
Ходьба и бег босиком по комнатному полу (5-30 мин)
В тёплый период
Ходьба и бег по земле, воде, песку (5-90 мин)
Комплекс № 11.
Июль
1.Гимнастика в постели.
1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко».
И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка».
И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п - выдох.
4. «Шлагбаум».
И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.
5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
6. Ходьба на месте.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс гимнастики
1. И. п. - кисти с переплетенными пальцами на голове, локти в стороны.
1 - поднимитесь на носки, руки вверх с поворотом кистей ладонями вверх;
2 - и. п. Поднимаясь на носки, делайте вдох, опускаясь — выдох.
2. И. п.- о. с., руки на пояс.
1 - наклон вперед (спина прямая); 2 - наклон в сторону;
3 – наклон назад; 4 - наклон в другую сторону. То же сделайте в обратной последовательности, но помните, что ноги в этом движении все время прямые.
3. И. п.- сидя на полу, руки на поясе.
1 - 3 пружинящие наклоны вперед с касанием руками стоп;
4 - и. п. Грудью постарайтесь коснуться ног.
4. И. п.- упор сидя, согнув ноги. 1 - 2 поднимите таз и спину (зафиксируйте это положение); 3 - 4 и. п., расслабьтесь.
5. И. п.- лежа на спине, руки в стороны на полу ладонями вниз, ноги, согнутые в коленях, подняты (колени вместе, носки вытянуты). 1 - опустите согнутые ноги в одну сторону до касания пола (плечи и руки от пола не отрывайте); 2 - и. п. То же в другую сторону.
6. И. п.— о. с., руки вверх ладонями вперед.
1 - мах правой ногой вперед-вверх, руки дугами вниз - назад;
2 - и. п.; 3 -4 то же с другой ноги (ноги не сгибать!).
Комплекс № 12.
Август
1.Гимнастика в постели «Весёлые жуки»
1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.
2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок
3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.
4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.
5. И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.
6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.
2.Ходьба по солевым дорожкам.
3. Комплекс гимнастики Закаливающий массаж подошв
«Поиграем с ножками»
1.Подготовительный этап
1) Удобно сесть и расслабиться.
2) Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом (1-2 капли на ладошку).
2.Основная часть
1) Одной рукой, образуя «вилку» из большого и остальных пальцев, обхватить лодыжку и зафиксировать стопу. Другой, погладить стопу от пальцев до щиколотки.
2) Сделать разминание стопы всеми пальцами.
3) Погладить стопу граблеобразным движением руки по направлению к пальцам. Похлопать подошву ладонью.
4) Согнуть стопу вверх с произвольным падением вниз.
5) Покатать ногами палку, несильно нажимая на нее.
6) Растереть подушечкой большого пальца руки закаливающую зону, расположенную в центре подошвы.
3. Заключительный этап
1) Погладить все стопу от пальцев до щиколотки.
2) Посидеть спокойно расслабившись.
