- Главная
- →
- Занятия с детьми
- →
- Релаксационные упражнения как средство оздоровления детей дошкольного возраста
- →
Релаксационные упражнения как средство оздоровления детей дошкольного возраста
Настоящий материал посвящен важной теме — релаксационным упражнениям, которые служат эффективным средством оздоровления детей дошкольного возраста. В условиях быстрого ритма современной жизни, когда на детей также влияет психофизическое напряжение, необходимо находить способы для развития их эмоционального и физического здоровья. Релаксация стала ключевым элементом в образовательных и развивающих программах, предоставляя детям возможность справляться с накопленным стрессом.
Процесс релаксации начинается с осознания своего состояния, внимательного отношения к дыханию. Упражнения, направленные на глубокое дыхание, имеют основной целью создать позитивный настрой и расслабить мышцы. За счет такого подхода у детей формируется понятие о том, как справляться с непростыми ситуациями. Дыхательные техники, которые активно используются, помогают детям не только успокоиться, но и сосредоточить внимание на позитивных мыслях.
Одним из важнейших аспектов является использование образов и метафор в процессе обучения. Эти элементы делают занятия увлекательными и запоминающимися. Например, представление себя в уютной избушке, в которой живут различные ощущения, эмоциональные образы, позволяет ребенку не только понять суть своих эмоций, но и проработать их. Регулярное выполнение таких упражнений способствует улучшению психоэмоционального состояния и даже физического комфорта.
Также важно вовлекать детей в активные игры, которые способствуют расширению их кругозора и развитию креативности. Упражнения с представлениями, как, например, игра с «шишками» или «бабочками», помогают им справляться со стрессом через игру, при этом не забывая о необходимости отдыха и саморегуляции. Дети учатся понимать и принимать свои чувства, создавая гармонию внутри себя и с окружающим миром.
Таким образом, релаксационные упражнения не только оздоравливают детей, но и формируют у них важные личностные качества. Эта работа требует от воспитателей внимания, терпения и желания помочь детям стать более уверенными, спокойными и счастливыми. Занимаясь такими практиками, вы дарите детям возможность быть счастливыми и радостными, создавая тем самым лучшие условия для их развития.
РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ
ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Воспитатель:
Трефилова А. И.
МБДОУ № 89
г. Мурманска
2017
Человек живет в сумасшедшем ритме современной жизни, испытывая на себе все негативное, и психофизическое напряжение стало для многих привычным состоянием. За это приходится платить раздражением, бессонницей, испорченными отношениями с близкими людьми, своим здоровьем.
Повторите дважды. «Мой мозг еще дремлет, но очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».
Обратите внимание на дыхание. Повторите про себя: «Вдох, выдох, пауза». Затем дышите без паузы, растягивая выдох. Выдыхайте слабой струей, представляя, как с этой струей воздуха уходят все отрицательные мысли и чувства. Во время выдоха произносите: «Уходят болезни, страх, неуверенность, тревога». Повторите 5—10 раз.
Затем произнесите заранее выученные фразы полушепотом: «Я верю в защитные силы организма»; «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»; «Я счастлива, все идет к лучшему».
Каждую фразу повторяйте 10 раз. Считайте на пальцах или перебирайте узелки на веревочке. Дышите при этом легко, свободно, не задерживая дыхание. Если непроизвольно портится настроение во время сеанса, то его лучше прервать и продолжить в течение дня иным способом.
Представьте себе, что вы находитесь внутри древней деревянной избушки. Избушка необычная: в ней совсем нет окон, зато в бревенчатых стенах множество дверей — больших и маленьких. Оглядываясь, вы обнаруживаете, что в избушке вы не одна. Здесь живут разнообразные негативные эмоции: обида и раздражительность, ревность и зависть, злость и гнев, тревоги и страхи... Некоторые из них напоминают животных, другие похожи на людей, третьи — на фантастических существ. Постарайтесь внимательно рассмотреть своих «соседей» и выяснить, кто из них какой эмоцией или чувством является.
Почувствуйте, как много суеты и неприятностей они создают в вашей жизни, и приготовьтесь с ними расстаться. Одну за другой вы открываете двери и выпускаете малоприятных обитателей вашей избушки. Вместе с ними из вашей жизни уходят недомогания и болезни, тяжесть и усталость, ссоры с близкими и другие проблемы. Сопровождайте уход каждого негативного чувства глубоким выдохом, представляя, что вы выдыхаете не только воздух, но и ту неприятную эмоцию, с которой хотите расстаться. Некоторые эмоции покидают избушку быстро и охотно, но встречаются и такие, которые уходить никак не хотят, и их нужно «выдыхать» несколько раз...
В вашей избушке становится все больше свободного места, воздуха и света, а у вас — все легче на душе. Наконец наступает момент, когда в избушке не остается никого из ее прежних обитателей. Теперь вы готовы принять новых жильцов.
В одну из дверей избушки входит Здоровье и наполняет ваше тело живительной энергией. В другую дверь влетает Любовь, отзываясь в глубине вашего сердца. За ними избушку наполняют Радость, Спокойствие и Материальное благополучие... Двери продолжают отворяться: к вам приходят ваши близкие и друзья. Стены избушки постепенно расширяются. В одну из дверей влетает синяя Птица Удачи и садится на ваше плечо. Наконец открывается самая последняя дверь, и появляется ваш будущий ребенок.
Очертания избушки медленно тают, и вскоре она совсем исчезает. Вы видите, что стоите -на вершине огромного холма, покрытого изумрудной травой, и весь мир расстилается перед вами. Из туманной дымки медленно выплывает солнечный диск и озаряет вас своими первыми лучами. Для вас начинается новая жизнь, наполненная радостью и светом.
“Шишки”
Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)
“Холодно – жарко”
Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).
“Солнышко и тучка”
Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3 раза.
“Драгоценность”
Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).
“Улыбка”
Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).
“Бабочка”
Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).
