Методические рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников

Группа «Солнышко»







ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У ДОШКОЛЬНИКОВ
СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ С «БУСАМИ ЗДОРОВЬЯ»
БОЛЬШИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ МЯЧИ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ
МЕШОЧКИ И КОЛЬЦА
МАССАЖНАЯ ДОРОЖКА
МАССАЖНЫЙ КОВРИК
ЭЛЕМЕНТЫ МАССАЖНОЙ ДОРОЖКИ
КАНАТ
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ КОСИЧКА
МАССАЖНЫЕ МЯЧИ
МЕЛКИЕ ИГРУШКИ
ЛИТЕРАТУРА

ВВЕДЕНИЕ
Совершенствование физического воспитания в дошкольных учреждениях в настоящее время невозможно без упражений на профилактику осанки и развитие нижних конечностей, направленных на улучшение физического развития ребенка, а также на формирование правильного стереотипа позы на укрепление мышц.
Физическое воспитание ребенка начинается в семье и пассивное, случайное и хаотичное воспитание ребенка в семейных условиях (когда низка наша образованность в детской педагогике, психологии, не созданы условия для этой формы воспитания) наносит неповторимый урон подготовленности, развитию и здоровью детей. Условия детского сада позволяют своевременно, эффективно бороться с причинами нарушения осанки и свода стопы. Используемые упражнения на занятиях по физической культуре, во время проведения организованных форм двигательной деятельности позволяют в доступной форме проводить профилактическую работу с детьми. Воспитатели группы в этом вопросе являются активными участниками и помощниками.
Изучение специальной литературы свидетельствует о том, что высок процент дошкольников с нарушением телосложения, осанки и развития нижних конечностей. Главными причинами такого положения ученые (Т.Л. Богина,
Г.П. Сердюковская) видят в недостаточной двигательной активности, несвоевременном медицинском осмотре, переуплотнении групп, слабо организованных закаливающих мероприятиях и физкультурно-оздоровительной работы.
Воспитателям необходимо помнить, что при проведении профилактических упражнений на осанку и ног у детей не должно возникать неприятных или болевых ощущений, а лишь приятная мышечная усталость.
В последнее время наблюдается тенденция к увеличению роста числа детей с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Наиболее частыми из которых является нарушение осанки и плоскостопия.
С позиции физиологических закономерностей осанка ребенка является физиологическим стереотипом, и в младшем возрасте носит неустойчивый характер, легко изменяется под воздействием позитивных и негативных факторов. Осанка зависит от нервно-мышечного аппарата, психики и развития мышечного корсета, от функциональных возможностей мышц к длительному статическому напряжению, эластичных свойств межпозвоночных дисков, хрящевых и соединительно-тканевых образований суставов и полусуставов позвоночника, таза и нижних конечностей.
Воспитатели и родители проводят профилактическую работу с раннего возраста общеобразовательного характера со всеми детьми (рациональный двигательный режим, закаливание, утреннюю гимнастику, спортивный виды физических упражнений, общеразвивающие и строевые упражения, гигиену физического и умственного труда).
Эта работа длительная, требующая большого терпения как со стороны воспитателей, так и родителей.
Для укрепления полученных результатов необходимо, чтобы эта работа проводилась как в дошкольном учреждении, так и родителями.
Цель данного методического пособия дошкольного учреждения - организовать работу с детьми по профилактике осанки и развитию нижних конечностей.

УПРАЖНЕНИЯ

С «БУСАМИ ЗДОРОВЬЯ»

Бусы здоровья изготовлены из капсул от шоколадных яиц, прочной лески, бусин и шнура. Длина бус может варьироваться в зависимости от возраста детей и конкретных задач.Бусины позволяют капсулам свободно вращаться.
Также можно варьировать цвета бус, что будет способствовать закреплению знаний цветов у детей.

фото
Упражнения релаксационного характера
(самомассаж)

1.Массаж шеи (верхнего отдела позвоночника).
И.п.:стойка ноги врозь, бусы в обеих руках, руки опущены.
В.:1-поднять руки вверх, натянуть бусы, подтянуться вверх;
2- согнуть руки в локтях, бусы за головой;
3-6-движениями вправо-влево массировать шею и плечи;
7-поднять руки вверх, натянуть бусы, подтянуться вверх;
8-И.п.
Дозировка:4-6 раз.

2. Массаж верхнего отдела спины.
И.п.:стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, бусы в обеих руках сзади на уровне плеч (вдох);
В.:1 – 6 - плавным движением вниз массировать верхнюю часть спины (выдох);
Дозировка:6-8 раз.

3.Массаж поясничного отдела спины.
И.п.:стойка ноги врозь, бусы сзади в обеих руках внизу (вдох);
В.:1 - 6 – плавным движением вверх массировать поясничный отдел спины (выдох);
7 -12 – плавным движением вниз массировать поясничный отдел (вдох).
Дозировка:4-6 раз.

4. Массаж спины «по диагонали».
И.п.:стойка ноги слегка расставлены (сед на пятках), руки согнуты в локтях, одна вверху, другая внизу.
В.: 1 - 7 – диагональными движениями вверх-вниз массировать спину;
8 - И.п.
Дозировка: 2-3 раза.
5. Массаж стоп (профилактика плоскостопия, укрепление свода стопы).
И.п.: сед, согнув ноги в коленях, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, бусы растянуты на полу.
В.: 1 – 7 – диагональными движениями вверх-вниз массировать спину;
8– И.п.
Дозировка: 4-6 раз.

6. Массаж стоп в положении стоя (дополнительно развивает чувство равновесия).
И.п.: стойка ноги слегка расставлены, бусы разложены перед ребёнком.
В.: 1 – поднять руки в стороны, правую ногу поставить на бусы;
2 – 5 – правой ногой выполнять массажные движения вперёд-назад;
6– И.п.
Дозировка: 4-6 раз.

Упражнения общеразвивающего характера

1. Укрепление мышц рук и верхней части спины.

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с бусами в двух руках (вдох).
В.: 1 – согнуть руки в локтях, завести бусы за голову, как можно сильнее натянуть бусы (выдох);
2 – И.п.
Дозировка:8 – 10 раз.

1. Укрепление мышц спины, развитие подвижности позвоночника.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперёд, бусы натянуты в руках (вдох).
В.: 1 – поворот туловища вправо, руки прямые, бусы натянуты (выдох);
2 – И.п. (вдох)
3 – поворот туловища влево, руки прямые, бусы натянуты (выдох);
4 – И.п.
Дозировка:8 раз.
3.Укрепление косых мышц спины.
И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с бусами в двух руках вверх (вдох).
В.: 1 – наклон вправо, бусы держать натянутыми (выдох);
2 – И.п. (вдох);
3 – наклон влево, бусы держать натянутыми (выдох);
4 – И.п. (вдох).
Дозировка:8 раз.
4.Укрепление мышц поясницы, развитие гибкости.
И.п.: сед, ноги прямые, бусы в обеих руках (не натянуты) около живота (вдох).
В.:1 – наклон вперёд, «зацепиться» бусами за ступни ног, держать (выдох);
2 – медленно вернуться в И.п. (вдох).
Дозировка: 8 раз.
5.Уберём бусы (с обручем).
И.п.: сед, бусы лежат на полу, обруч перед ребёнком.
В.: 1 – зацепить ногами бусы и переложить их в обруч;
2 – зацепить бусы ногами, переложить бусы из обруча.
Дозировка: 6 – 8 раз.
6.Укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника.
И.п.: лёжа на животе, руки вверх, бусы в обеих руках.
В.: 1 – натянуть бусы, оторвать прямые руки с натянутыми бусами и ноги вверх от пола;
2 – И.п. (расслабиться).
Дозировка: 8 раз.
7.Укрепление мышц рук и верхней части спины.
И.п.: стойка ноги врозь, бусы в обеих руках за спиной, руки прямые (вдох).
В.: 1 – поднять прямые руки вверх, бусы держать натянутыми (выдох);
2 – И.п.
Дозировка: 8 раз.
Упражнения общеразвивающего характера в парах

1.Укрепление мышц рук и верхней части спины, развитие координации движений.
И.п.: стойка ноги врозь спиной друг к другу, бусы в обеих руках: одни бусы первый ребёнок держит правой рукой, второй те же бусы – левой, аналогично проделывается с другими бусами; бусы держать натянутыми.
В.: 1 – руки в стороны (вдох);
2 – руки вверх (выдох);
3 – руки в стороны (вдох);
4 – И.п. (выдох).
Дозировка: 6 раз.
2.Укрепление мышц рук и верхней части спины, развитие координации движений.
И.п.: стойка ноги врозь спиной друг к другу, бусы в обеих руках, одна рука вверх, другая в сторону (вдох).
В.: 1 – поменять положение рук;
2 – И.п. (выдох).
Дозировка: 8 раз.
3.Укрепление мышц рук, спины, развитие гибкости, развитие координации движений.
И.п.: стойка ноги врозь лицом друг к другу, бусы в обеих руках (вдох).
В.: 1 – наклон вперёд, руки в стороны, смотреть друг на друга (выдох);
2 – И.п.
Дозировка: 8 раз.
4.Укрепление мышц спины, рук, живота, развитие гибкости позвоночника.
И.п.: стойка на коленях, спиной друг к другу, опираясь ступнями (вдох).
В.: 1 – упор присев на правую сторону на носок; поднять прямые руки с натянутыми бусами вверх (выдох);
2 – И.п.
3 – упор присев на левую сторону на носок; поднять приямые руки с натянутыми бусами вверх (выдох);
4 – И.п. (вдох).
Дозировка: 8 раз.
5. Укрепление мышц спины, массаж стоп.
И.п.: сед спиной друг к другу; бусы лежат на полу перед ступнями ног (вдох).
В.: 1 – 4 – массажными движениями ступнями ног подкатить бусы к себе, сгибая ноги в коленях (выдох);
2 – 8 - массажными движениями ступнями ног бусы вернуть в И.п. (вдох).
Дозировка: 8 раз.
6.Укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника.
И.п.: лежа напротив друг друга, одни бусы на двоих (вдох).
В.: 1 – натянуть бусы, поднять прямые руки вверх, держать бусы натянутыми;
2 – опустить руки вниз (расслабиться).
Дозировка: 8 раз.
7.Укрепление мышц спины, рук, живота, развитие гибкости позвоночника.
И.п.: стойка ноги врозь спиной друг к другу, бусы в обеих руках.
В.: 1 – через стороны поднять руки вверх (вдох).
2 – 5 – дети попеременно тянут бусы в свою сторону, оказывая сопротивление партнёру, руки прямые, спина прямая;
6 – руки через стороны вниз (выдох).
Дозировка: 6 – 8 раз.
Упражнения релаксационного характера в парах
1.Общий массаж спины в парах.
И.п.: сед на пятках, бусы у одного ребёнка.
В.: 1 – 7 – разнонаправленными движениями один ребёнок массирует спину другому;
8 – И.п.
Дозировка: 2 – 4 раза.
2.«Точечный» массаж спины в парах.
И.п.: сед на пятках, бусы у одного ребёнка.
В.: 1 – 7 – разнонаправленными движениями одной капсулы один ребёнок массирует спину другому;
8 – И.п.
Дозировка: 2 – 4 раза.

БОЛЬШИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ МЯЧИ

Использование мячей во время проведения подгрупповой и индивидуальной работы способствует развитию двигательной координации и выносливости, улучшению осанки и профилактике её нарушений, тренирует сердечно-сосудистую систему, позволяет включать в работу те группы мышц, которые не затрагиваются при выполнении других видов упражнений.
Основное правило выбора мяча: при посадке на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.
Средние оптимальные размеры:

• 4 – 5 лет – диаметр 45 см;

• 5 – 6 лет – диаметр 50 см;

• 6 –7 лет – диаметр 55 см.

Перед разучиванием комплекса необходимо обучить посадке и поддержанию равновесия на мяче. Это лучше делать индивидуально с каждым ребёнком.
Упражнения повторяютя 8 – 10 раз.

фото
Комплекс упражнений для профилактики осанки

1. И.п.:сидя на мяче, ноги несколько шире плеч, руки на поясе.

В.: 1 – 6 - движение тазом вперёд – назад;
7 – 8 – И.п. (Темп медленный).
Или
В.:1 – 6 – движение тазом из стороны в сторону;
7 – 8 – И.п. (Темп медленный).

1. И.п.: то же.

В.: 1 – правую вперёд на пятку;
2 – И.п.;
3 – левую вперёд на пятку;
4 – И.п. (можно добавить одновременный подъем рук в стороны).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на затылке.

В.: 1 – поднять локти вверх, посмотреть вверх;
2 – И.п.

1. И.п.: сидя на мяче, руки на затылке.

В.: 1 – поворот вправо;
2 – И.п.;
3 – поворот влево, руки в стороны;
4 – И.п.

1. И.п.: сидя на мяче, руки опущены вниз.

В.: 1 – 2 – скользить руками по мячу назад, соединяя лопатки;
3 – 4 – И.п.

1. И.п.:1 – 2 – скользить руками по мячу назад, соединяя лопатки;

В.: лёгкие покачивания с вынесением ноги на пятку.
(Данное упражнение можно проводить со взмахами рук вперёд-назад).

1. И.п.: сидя на мяче, ладони лежат на задней поверхности мяча.

В.: попереммый подъём колен, стопа поднята вверх.

1. И.п.: лёжа на спине на мяче, стопы на полу.

В.: покачивания на мяче вперёд – назад, руки свободно свисают по сторонам.

1. И.п.: лёжа на спине, ноги пятками лежат на мяче.

В.: 1 – поднять правую ногу вверх;
2 – И.п.;
3 – поднять левую ногу вверх;
4 – И.п.

1. И.п.: лёжа на спине на животе, мяч на уровне подвздошных костей, ноги на весу.

В.: 1 – сгибание рук в упоре;
2 – И.п.

1. И.п.: лёжа на спине на животе, руки и ноги упираются в пол, руки выпрямлены в локтях, ноги несколько расставлены

В.: 1 – поднять правую ногу вверх;
2 – И.п.;
3 – поднять левую ногу вверх;
4 – И.п.
Отдельные упражнения, связанные с расслаблением мышечного аппарата, используются воспитателем в группе как физкульт-минутка.
При проведении гимнастики пробуждения после дневного сна мячи можно использовать для профилактики плоскостопия.
Упражнения повторяются 10 – 12 раз.

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: поднимание пяток вверх (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: поднимание пальцев стоп (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: сгибание пальцев стоп (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: поднимание внутренней стороны стопы (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: перекаты стоп с пятки на носки (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: перекаты стоп с внутренней стороны на носки (одновременно и поочерёдно).

1. И.п.: сидя на мяче, руки на поясе.

В.: «гусеница» вперёд и назад (одновременно и поочерёдно).

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ

Предложенный ниже комплекс ОРУ с использованием гимнастической палки может использоваться педагогами групп при выполнении утренней гимнастики или гимнастики после дневного сна как средство для профилактики нарушений осанки и плоскостопия.
Упражнения повторяются 8 – 10 раз.

фото
Комплекс с гимнастической палкой для профилактики нарушений осанки и плоскостопия

1. И.п.: о.с., палка внизу, хват сверху.

В.: 1 – палка вверх, встать на носки;
2 – палка на плечи, стоять на носках;
3 – палка вверх, стоять на носках;
4 – И.п.

1. И.п.: о.с., палка сзади, хват сверху.

В.: 1 – встать на внешнюю сторону стопы, палку вверх, спину держать прямо;
2 – И.п.

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, стоя на палке.

В.: 1 – наклон вправо, левая рука вверх;
2 – И.п.;
3 – наклон влево, правая рука вверх;
4 – И.п.

1. И.п.: ноги шире плеч, палка внизу, хват сверху.

В.: 1 – наклон вперёд, палкой коснуться пола;
2 – не выпрямляясь поднять палку вперёд;
3 –опустить палку вниз;
4 – И.п.

1. И.п.: стоя на палке, руки на поясе.

В.: 1 – 2 – перекатом подняться на носки;
3 – 4 – И.п.;
5 – 6 – перекатиться на пятки;
7 – 8 – И.п.

1. И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, палка перед собой.

В.: 1 – перенести правую ногу через палку;
2 – перенести левую ногу через палку;
3 – 4 – поочерёдно вернуться в И.п.

1. И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, палка под коленями.

В.: 1 – 6 – выполнение раскачивания корпуса вперёд-назад («качалочка»);
7 – 8 – И.п.

1. И.п.: лёжа на животе, палка в выпрямленных руках перед собой.

В.: 1 – 3 – прогнуться, поднять корпус с палкой вверх;
4 – И.п.

1. И.п.: стоя на палке продольным сводом стопы, руки на поясе.

В.: 1 – 7 – мелкими шагами дойти до противоположного конца палки, упираясь пятками и носками в пол.
8 – И.п.

МЕШОЧКИ И КОЛЬЦА

Предложенные корригирующие упражнения способствуют профилактике нарушений осанки, а также плоскостопия. Эти упражнения можно включать в комплексы гимнастики после сна, при проведении подвижных игр, эстафет и игровых упражнений.
Корригирующие упражнения с использованием мешочков и колец

Данные упражнения повторяются от 6 до 10 раз, во время выполнения упражнений необходимо держать голову прямо, чтобы не уронить мешочек (кольцо).

1. И.п.: о.с., руки на поясе, мешочек на голове.

В.: 1 – поворот головы вправо;
2 – И.п.;
3 – поворот головы влево;
4 – И.п.

1. И.п.: то же.

В.: 1 – правую ногу вперёд на носок;
2 – И.п.;
3 – левую ногу вперёд на носок;
4 – И.п.

1. И.п.: то же.

В.: 1 – руки в стороны, встать на носки;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – И.п.

1. И.п.: то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

В.: 1 – поворот вправо, руки в стороны;
2 – И.п.;
3 – поворот влево, руки в стороны;
4 – И.п.

1. И.п.:стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, мешочек на голове.

В.: 1 – полуприсед, руки вверх;
2 – И.п.;

1. И.п.: стоя на четвереньках, мешочек на голове.

В.: 1 – отвести правую ногу назад;
2 – И.п.;
3 – отвести левую ногу назад;
4 – И.п.

1. И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки с мешочком вверху над головой.

В.: 1 – наклон к правой ноге, дотянуться мешочком до носка ноги;
2 – И.п.;
3 – наклон к левой ноге, дотянуться мешочком до носка ноги;
4 – И.п.

1. И.п.: о.с., мешочек на голове.

В.: 1 – поднять правое плечо;
2 – И.п.;
3 – поднять левое плечо;
4 – И.п.;
5 – 7 – поднять оба плеча одновременно;
6 – 8 – И.п.

1. И.п.: ноги на ширине ступни, мешочек на полу.

В.: перепрыгивание мешочка вперёд-назад, ходьба вокруг мешочка.

Данные предметы можно использовать при проведении подвижных игр и эстафет.
1. Эстафета «Пронеси и не урони»

Двигательная задача: ходьба до обозначенного места с мешочком на голове.

Содержание:

ХХ Х Х

ХХ Х Х

Дети стоят в двух колоннах. По сигналу педагога первые участники берут мешочки из обозначенного места и, положив их на голову, двигаются по направлению к конусу. Обогнув его, возвращаются к стартовой черте и передают его следующему участнику.
Усложнение:

1. До конуса с мешочком на голове, обратно – ходьба спиной;

2. До конуса с мешочком на голове, ставя одну ногу перед другой, обратно – ходьба спиной;

3. До конуса с мешочком на голове, обратно – боком приставным шагом.

2. Эстафета «Передай и не опоздай»

Двигательная задача: передать мешочек (кольцо) над головой.

Содержание:


Х Х Х Х Х Х

Х Х Х Х Х Х
Дети стоят в двух колоннах на расстоянии 30 – 40 см друг от друга.
По сигналу педагога дети начинают передавать мешочек (кольцо) над головой. Эстафета заканчивается, когда дети встанут в И.п.
Усложнение:

1. Передают кольцо (мешочек) над головой, возвращают его между ног;

2. Первый ребёнок передаёт мешочек (кольцо) над головой, второй ребёнок – между ног и т.д.

3. Два первых ребёнка передают мешочек (кольцо) между ног, два следующих – над головой и т.д.

3. Игровое задание «Кто быстрее перенесёт кольцо на противоположную сторону зала»
Двигательная задача: ходьба до обозначенного места с мешочком (кольцом) на голове.
Содержание.
Дети выстраиваются в одну шеренгу на одной стороне зала с мешочком (кольцом) на голове. По сигналу воспитателя дети должны перейти на противоположную сторону зала так, чтобы не уронить мешочек. Если во время выполнения задания мешочек падает, ребёнок должен вернуться к стартовой линии и начинает движение снова. Побеждает тот, кто быстрее выполнит задание и не уронит мешочек (кольцо).
Усложнение:

1. Ходьба приставным шагом с пятки на носок;

2. Ходьба в полуприсяде;

3. Ходьба с мешочком на спине.

4. Дифференцированная игра «Найди свой цвет»
Цель: ориентировка в пространстве, развитие памяти и внимания.
Содержание: по всей площади физкультурного зала лежат мешочки (кольца) разных цветов. Дети в спокойном темпе ходят между предметами. По сигналу педагога каждый ребёнок берёт мешочек (кольцо), запоминает его цвет, кладёт на голову и продолжает движение, сохраняя равновесие. По второму сигналу педагога дети строятся парами (тройками, четвёрками) в соответсвии с цветом мешочка (кольца), лежащего у них на голове.

МАССАЖНАЯ ДОРОЖКА

В групповых помещениях массажные дорожки используются как элементы гимнастики после сна. Дети выполняют различные виды коррегирующей ходьбы (ходьба на носках, на наружных сводах стопы, с перекатом по массажной дорожке).

М
АССАЖНЫЙ КОВРИК

Данное оборудование может использоваться для профилактики плоскостопия во время утренней гимнастики (ходьба на носках, пятках, наружных сводах стопы, с перекатом по массажным коврикам, выложенным в виде дорожки).
Упражнения повторяются 6 – 8 раз.
Комплекс упражнений с использованием массажного коврика

1.И.п.:основная стойка, стоя перед массажным ковриком.
В.: 1 – шаг вперёд на коврик правой ногой, правую руку вверх;
2 – шаг вперёд на коврик левой ногой, левую руку вверх;
3 – правой ногой шаг назад, правую руку вниз;
4 – левой ногой шаг назад, левую руку вниз.
2.И.п.:о.с., руки на поясе, стоя на массажном коврике.
В.: 1 – 2 – перекатом встать на носки, руки вперёд;
3 – 4 – И.п.;
5 – 6 – перекатом встать на пятки, руки вперёд;
7 – 8 – И.п.
3.И.п.:стоя на коврике, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
В.: 1 – наклон вправо, левую руку вверх;
2 – И.п.;
3 – наклон влево, правую руку вверх;
4 – И.п.
4.И.п.:стоя на коврике,ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях к плечам.
В.: 1 – 2 – полуприсед (не отрывая пяток от пола), руки в стороны;
3 – 4 – И.п.
5. И.п.: стоя на коврике, о.с., руки на поясе.
В.: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны;
2 – хлопок над ногой, удерживая ногу;
3 – руки в стороны;
4 – И.п.
5 – поднять левую ногу, согнутую в колене, руки в стороны;
6 – хлопок над ногой, удерживая ногу;
7 – руки в стороны;
8 – И.п.
6.И.п.:сидя, ноги согнутые в коленях, стопы на коврике, руки сзади в упоре.
В.: 1 – 3 – пальцы правой стопы оторвать от пола, ступней на коврике;
4 – И.п.;
5 – 7 – пальцы левой стопы оторвать от пола, ступней на коврике;
8 – И.п.
7.И.п.:сидя, ноги согнутые в коленях, стопы на коврике, руки сзади в упоре.
В.:1 – 3 – пятку правой стопы оторвать от пола;
4 – И.п.;
5 – 7 – пятку левой стопы оторвать от пола;
8 – И.п.
8.И.п.:о.с., руки на поясе, стоя на массажном коврике.
В.: 1 – 2 – перекатом встать на носки, руки вперёд;
3 – 4 – И.п.;
5 – 6 – перекатом встать на пятки, руки вперёд;
7 – 8 – И.п.
9.И.п.:о.с.
В.: ходьба в произвольном темпе по коврику (15 с).

ЭЛЕМЕНТЫ МАССАЖНОЙ ДОРОЖКИ

В групповых помещениях массажные дорожки используются как элемент гимнастики после сна. Дети выполняют различные виды корригирующей ходьбы.

КАНАТ

Канат можно использовать для профилактики плоскостопия и профилактических упражнений и на укрепление опорно-двигательного аппарата при проведении гимнастики после сна.
Можно выполнять ходьбу на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с перекатом по канату.
Упражнения повторяются 6 – 8 раз.

Комплекс на канате для профилактики нарушений осанки и плоскостопия

1. И.п.: стоя на канате, руки в стороны.
В.: ходьба в произвольном темпе приставным шагом по канату, пятки и пальцы стоп плотно прижаты к полу.
2.И.п.: стоя на канате (ступни расположены перпендикулярно канату), руки на поясе.
В.: 1 – 2 – перекатом подняться на носки;
3 – 4 – И.п.;
5 – 6 – перекатиться на пятки;
7 – 8 – И.п.
3.И.п.: стоя на внешней стороне стопы, канат между стопами, руки на поясе.
В.: 1 – 8 – перейти на противоположный конец каната на внешней стороне стопы как бы обнимая канат стопами;
9 – 16 – вернуться в И.п.
4.И.п.:сидя на полу, ноги согнуты в коленях, канат перед собой.
В.: 1 – перекатом перенести правую ногу через канат;
2 – перекатом перенести левую ногу через канат.
5.И.п.:стоя на канате, руки в стороны.
В.: ходьба спиной приставным шагом в произвольном темпе по канату, пятки и пальцы стоп плотно прижаты к полу.

Используя канат, можно выполнить упражнения для верхнего плечевого пояса на утренней гимнастике.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОСИЧКИ

Использование гимнастической «косички» при проведении гимнастики после сна является средством для профилактики нарушений осанки и плоскостопия.
Упражнения повторяются 6 – 8 раз.

1.И.п.:о.с., «косичка» внизу, хват сверху.
В.: 1 – «косичка» вверх, встать на носки;
2 – «косичка» на плечи;
3 – «косичка» вверх;
4 – И.п.
2.И.п.:о.с., «косичка» за спиной, хват сверху.
В.: 1 – правую ногу назад на носок, руки отвести назад, слегка прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
2 – И.п.;
3 – левую ногу на носок, руки отвести назад, слегка прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
4 – И.п.
3.И.п.:ноги на ширине плеч, руки на поясе, стоя на «косичке».
В.: 1 – наклон вправо, левая рука вверх;
2 – И.п.;
3 – наклон влево, правая рука вверх;
4 – И.п.
4.И.п.:ноги на ширине плеч, «косичка» внизу, хват сверху.
В.: 1 – наклон вперёд, «косичкой» коснуться пола;
2 – поднять «косичку» вверх (не выпрямляясь);
3 – опустить «косичку» вниз;
4 – И.п.
5.И.п.:стоя на «косичке», руки на поясе.
В.:1 – 2 – перекатом подняться на носки;
3 – 4 – И.п.;
5 – 6 – перекатиться на пятки;
7 – 8 – И.п.
6.И.п.:о.с., косичка перед собой.
В.:1 – 2 – полуприсед, «косичку» перед собой, пятки от пола не отрывать;
3 – 4 – И.п.
7.И.п.:сидя на полу, ноги согнуты в коленях, «косичка» перед собой.
В.: 1 – перенести правую ногу через «косичку»;
2 – И.п.;
3 – перенести левую ногу через «косичку»;
4 – И.п.
8.И.п.:сидя, «косичка» перед ногами.
В.: в произвольном темпе ребёнок пытается сложить косичку ногами, не помогая руками.
9.И.п.: сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты в коленях, «косичка» перед стопами.
В.:в произвольном темпе ребёнок должен захватить косичку пальцами ног и удержать её некоторое время.
10.И.п.:лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, «косичка» на голени.
В.: 1 – 8 – выполнение раскачивания корпуса вперёд-назад («качалочка»).
11.И.п.: лёжа на животе, «косичка» в прямых руках перед собой.
В.:1 – 3 – поднять корпус с «косичкой» вверх, ноги от пола не отрывать;
4 – И.п.
12.И.п.:о.с., «косичка» сзади, хват сверху.
В.: 1 – встать на внешнюю сторону стопы, «косичку» вверх, спину держать прямо;
2 – И.п.
13.И.п.:стоя на внешней сторне стопы, «косичка» между стопами, руки на поясе.
В.: 1 – 4 – перейти на противоположный конец «косички» на внешней стороне
стопы как бы обнимая «косичку» стопами;
5 – 8 – И.п.
14.И.п.:о.с., «косичка» в руках.
В.:1 – 2 – перешагнуть через «косичку» правой ногой;
3 – 4 - перешагнуть через «косичку» левой ногой;
5 – 6 - перешагнуть через «косичку» назад правой ногой;
7 – 8 - перешагнуть через «косичку» назад левой ногой.

МАССАЖНЫЕ МЯЧИ

Данное оборудование используется воспитателями в группе при проведении гимнастики после сна. Упражнения с массажными мячами способствуют профилактике плоскостопия, а также их можно использовать при проведении массажа самими детьми, как для стоп, так и для массажа спины. Во время массажа следует смотреть за тем, чтобы дети с усилием прокатывали мяч от носков к пятке.

Комплекс общеразвивающих упражнений с массажными мячами
Для детей 4 – 5 лет
1.И.п.:о.с., мяч в руках, руки перед собой.
В.: поднять руки с мячом вверх, правую ногу отставить на носок, удерживать равновесие на счёт 3, И.п. (4 – 6 раз).
2.И.п.:ноги на ширине плеч, руки в стороны.
В.: поднять руки вверх над головой, передать мяч, И.п. (4 – 6 раз).
3.И.п.:ноги на ширине плеч, руки за спиной с мячом.
В.:подъём на носки, одновременно поднять руки наверх, удерживать равновесие, вернуться в И.п. (4 – 6 раз).
4.И.п.: сидя на полу, руки с мячом над головой.
В.:наклон вперёд рывком, И.п. Максимально соединить лопатки (5 – 8 раз).
5.И.п.:лёжа на спине, мяч в руках.
В.:подтянуть колени к животу, руками обхватив в колечко, И.п. (3 – 4 раза).
6.И.п.:сидя «по-турецки».
В.:прокатить мяч вокруг себя, удерживая прямую спину, прокатывая мяч между пальцами (5 – 8 раз).
7.И.п.:сидя на полу, правая нога согнута в колене, левая прямо, руки за спиной в упоре, спина прямая.
В.: прокатить мяч правой ногой до полного выпрямления ноги (4 – 8 раз).
8.И.п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, мяч в ногах.
В.: поднять мяч стопами, вернуться в И.п. (4 – 8 раз).
9.И.п.: сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях.
В.: мяч поднять стопами и поворачивать его из стороны в сторону (5 – 8 раз).

Для детей 5 – 7 лет

1.И.п.: о.с., мяч в руках.
В.: прокат мяча между ладоней, сжимание мяча (5 – 8 раз).
2.И.п.: о.с., мяч в руках.
В.:сжимая мяч, округлять спину, разжимая, сводить лопатки (5 – 8 раз).
3.И.п.: о.с., руки в стороны, мяч в правой руке.
В.: подняться на носки, одновременно поднять две руки над головой, передать мяч, И.п. (5 – 8 раз).
4.И.п.: о.с., руки с мячом внизу.
В.: поднять руки вверх, отставить ногу на носок, назад, потянуться, И.п. (5 – 8 раз).
5.И.п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом за спиной.
В.: наклон вперёд, подняться на носки, показать мяч, И.п. (5 – 8 раз).
6.И.п.: сидя на полу, мяч между стоп, ноги прямые, руки упор сзади.
В.: прокатывание мяча по полу стопами до полного выпрямления ног, И.п. (5 – 8 раз).
7.И.п.:мяч зажат между стоп, ноги согнуты в коленях.
В.: поднять прямые ноги вверх, вернуться в И.п. (5 – 8 раз).
8.И.п.:лёжа на спине, руки в стороны, мяч в руке.
В.: подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Над ногами передать мяч, вернуться в И.п. (4 – 6 раз).
9.И.п.: лёжа на животе, руки в стороны, мяч в руках, голова и плечи упираются в пол.
В.: поднять голову и плечи от пола, прогнуться, прямыми руками передать мяч перед лицом, вернуться в И.п. (4 – 6 раз).

МЕЛКИЕ ИГРУШКИ

Использование мелких игрушек из «Киндер-сюрприза» или маленького «Лего» позволяет успешно провести работу по профилактике плоскостопия в свободной деятельности детей. С данным оборудованием можно проводить игру малой подвижности «Переложи игрушки в свободный обруч». Для проведения игры не обязательно снимать носки, дети могут работать и в них. Главное условие игры: работают только пальцы ног. На ранних сроках обучения можно давать небольшое количество игрушек. В дальнейшем количество увеличивается, можно также ограничить время проведения игры.
Данную игру можно использовать как элемент гимнастики после сна или между занятиями. Вместо игрушек можно использовать платочки и также перекладывать их с места на место, главное – работать только пальцами ног.

ЛИТЕРАТУРА

1. Бабенкова Е.А. «Здоров ли ваш ребёнок?» - М., 2002.

2. Галанов А.С. «Игры, которые лечат» - М., 2005.

3. Икова В.В. «Лечебная физкультура при дефектах осанки и сколиозах у дошкольников» - Ленинград, 1963.

4. Козырева О.В. «Лечебная физкультура для дошкольников (при нарушениях опорно-двигательного аппарата)» - М., 2003.

5. Ловейко И.Д., Фонарёв М.И. «Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоничника у детей» - М., 1938.

6. Селиверстов И.В. «Современные приоритетные направления коррекционно-педагогической работы в дошкольном образовании»/ журнал «Дошкольное воспитание», 1997, № 12, с.2-6.

7. Сергеев И. «Профилактика плоскостопия» / Журнал «Дошкольное воспитание», 1985, №6, с.58-60.

8. Страковская В.Л. «300 подвижных игр для оздоровления детей» - М., 1994.

9. «Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки» / Под ред. Г.А. Халемского. – М., 2001.