Комплексы общеразвивающих упражнений в средней группе доу

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей
средней группы

Комплекс упражнений без предметов № 1
1.«Курочки машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, сказать «ко-ко», опустить. Д-6 раз.
2.«Курочки пьют воду». И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Д-6 раз.
3.«Курочки клюют зерна» И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, постучать пальцами по коленям, встать. Д-6 раз.
4.Курочки ищут червячка». И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вперед, руки вытянуть вперед, ищем червячка, выпрямиться. Д-6 раз.
5.«Сильные крылья». И.п. ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны, взмах всей рукой и кистью – большие крылья, опустить. Д-6 раз.
6.«Курочкам весело» И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте на 2-х ногах в чередовании с ходьбой. Д- 2 раза по 6 раз.

Комплекс упражнений с предметами (флажки) №2
1.И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.
Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,
опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.
Поворот вправо (влево), флажки в стороны,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
3.И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.
вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5.И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.
Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой
(на счет 1—8), повторить 3 раза.

Комплекс упражнений без предметов № 3
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки через стороны вверх,
опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2.И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,
наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, руки в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3.И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.
Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.
Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)
4.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Присесть, руки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз)
5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

Комплекс упражнений с предметами (мячи) № 4
1.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
2.И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;
вернуться в исходное положение (6 раз).
3.И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.
Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками
(по 3 раза в обе стороны).
4.И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5.И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.
Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
6.И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

Комплекс упражнений без предметов № 5
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2.И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.
Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3.И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.
Присесть, обхватить колени руками.
Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).
Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

Комплекс упражнений с предметами (обручи) № 6
1.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,
вернуться в исходное положение (5-6 раз).
2.И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.
Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;
выпрямиться, вернуться в исходное положение
(по 3 раза в каждую сторону).
3.И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.
Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).
4.И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.
Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5.И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;
выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6.И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,
обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча
(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Комплекс упражнений без предметов № 7
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.
Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
3.И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.
Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,
коснуться пятки левой (правой) ноги;
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
4.И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5.И. п. — лежа на животе, руки прямые.
Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
6.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Комплекс упражнений с предметами (кубики) №8
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,
опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)
2.И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.
Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).
3.И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.
Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (5-8 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.
Присесть, взять кубик, выпрямиться,
вернуться в исходное положение (5—6 раз).
5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны
в чередовании с небольшой паузой.

Комплекс упражнений без предметов №9
1.«Погремушки». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.  Руки сжать в кулаки, поднять их вверх, потрясти ими, опустить за спину. Д-6 раз.
2.«Барабан». И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу за спиной. Наклониться, постучать указательными пальцами по коленям, сказать «бум-бум», выпрямиться. Д-6 раз.
3.«Дудочка». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Подняться на носки, поднести руки ко рту, сказать «ду-ду-ду», встать на полную ступню, опустить руки. Д-6 раз.
4.«Гармошка». И.п. стоя на коленях, руки на поясе. развести руки в стороны, «играем на гармошке, тра – ля-ля», поставить руки на пояс. Д-6 раз.
 5.«Пианино». И.п. сидя, ноги врозь, руки внизу. Наклониться, руки вытянуть вперед, «поиграем пальчиками на пианино», выпрямиться, руки опустить вниз. Д-6раз.
6.«Всем весело». И.п. ноги слегка расставить, руки вниз. 2-3 пружинки и 6-8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой на месте.

Комплекс упражнений с предметами (косички) №10
1.И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.
Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,
в исходное положение (5—6 раз).
2.И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.
Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;
вернуться в исходное положение (по 3 раза).
3.И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.
Поднять косичку вверх, наклониться вперед
и коснуться косичкой пола как можно дальше.
Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.
Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,
встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).
5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).
После серии из 4-5 прыжков пауза.

Комплекс упражнений без предметов №11
1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять
руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, опустить через стороны вниз, вернуться в и. п. (5-6 раз).
2.  И. п.: ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, хлопнуть
ладонями по коленям, выпрямиться, вернуться в и. п. (5-6 раз).
3.  И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот вправо
(влево), коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, вернуться в и. п. (3 раза в каждую сторону).
4.  И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую (левую) ногу, опустить, вернуться в и. п. (6 раз).
5.  И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте (3-4 раза).
Комплекс упражнений с предметами (гантелями) №12
1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;
опустить руки (5—6 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.
Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),
выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,
выпрямиться (6 раз).
3.И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.
Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,
выпрямиться, вернуться в исходное положение.
Переложить гантелю в левую руку.
То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).
4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.
Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.
Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).
5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.
гантеля на полу перед ногами.
Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны.
Повторить 2—3 раза.

Комплекс упражнений без предметов №13
1.  И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши, отвести назад, хлопнуть
за спиной, перевести вперед, хлопнуть, вернуться в и. п. (5-6 раз).
2.  И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону, посмотреть на руку,
вернуться в и. п. (по 3 раза).
3.  И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять
правую прямую ногу, опустить, вернуться в и. п. (6 раз).
4.  И. п.: лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях перёд собой. Вынести руки вперед, ноги поднять от пола,
прогнуться, вернуться в и. п. (5-6 раз).
5.  И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух
ногах (ноги врозь - ноги вместе) под счет воспитателя. Проводится в умеренном темпе (8 прыжков, повторить 3 раза).

Комплекс упражнений с предметами (кеглями) №14
1.И. п.: стоя, ноги врозь, кегля в правой руке. Поднять руки
через стороны вверх, переложить кеглю в левую руку, опустить руки (5-6 раз).
2.  И. п.: ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклониться, поставить кеглю у левой ноги, выпрямиться, руки на пояс, наклониться, взять кеглю, переложить в левую руку, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3раза).
3.  И. п.: стоя на коленях, кегля в правой руке, левая рука на
поясе. Поворот вправо (влево), поставить кеглю у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кеглю.
4.  И. п.: ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю поставить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять кеглю, вернуться в и. п. (6-7 раз).
5.  И. п.: стоя около кегли, руки свободно. Прыжки на двух
ногах вокруг кегли (по 2 раза в каждую сторону).

Комплекс упражнений без предметов №15
1.«Самолет». И.п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Руки в стороны – «крылья самолета», вернуть в И.п.- «улетел самолет». Д-6 раз.
2.«Самолет выбирает место посадки». И.п. ноги врозь, руки в стороны. наклон вперед, поворот головы в одну, другую сторону, И.п. – Д-6 раз.
3.«Посадки». И.п. ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, присесть – «опустился на землю», вернуться в И.п.  Позже говорить «сели» – Д-6 раз.
4.«Летчики отдыхают». И.п. лежа на спине. Повернуться на бок, живот, другой бок, и опять на спину. дыхание произвольное. Д-6 раз (по 3 раза в каждую сторону).
5.«Летчикам весело». И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе.  Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинки»), затем перейти на подпрыгивания.  Д-2-3 раза по 6-8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой.

Комплекс упражнений с предметами (платочками) №16
1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. Поднять платочек вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (5-6 раз).
2.И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке. Поворот вправо (влево), взмахнуть платочком, вернуться в и.п. Переложить платочек в левую руку (по 4 раза).
3.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках,
хват сверху за концы. Присесть, платочек вперед, встать, опустить платочек, вернуться в и. п. (5-6 раз).
4.И. п.: ноги врозь, платочек у груди. Наклон вперед, помахать платочком вправо-влево, поднять вверх, вернуться в и. п.
5.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на месте и вокруг себя в чередовании с ходьбой
(по 20 прыжков, повторить 2-3 раза).

Комплекс упражнений без предметов №17
1. «Ножницы»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой.
Наклоны в стороны
И. п.: то же, руки вдоль туловища. Наклон вправо – влево скользить руками по ноге до колена.
Выпады
И.п.: о.с., руки на поясе.1-шаг вперёд правой (левой) ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела,2-и.п. Пов:4-6 раз.
Приседания
5. «Носочек прыгает»
И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.
6. «Едем на поезде»
И.п.: то же, руки согнуты в локтях. Двигаться вперёд (назад), делать руками вращательные движения.
7. Прыжки на одной ноге. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
 
Комплекс упражнений с предметами (палками) №18
1.И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.
Палку вверх, потянуться; опустить палку,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
2.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.
Присесть, палку вынести вперед; подняться;
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.
Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,
в исходное положение (5-6 раз).
4.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.
Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,
вернуться в исходное положение (4—5 раз).
5.И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.
Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.