Дыхательная гимнастика: Упражнения и Рекомендации
Дыхательная гимнастика — это замечательный способ укрепить не только физическое здоровье, но и речевые навыки. Этот процесс нацелен на обучение правильному дыханию, которое играет ключевую роль в наших повседневных взаимодействиях и коммуникации. Главные задачи дыхательной гимнастики — это развитие ёмкости легких, улучшение качества вдоха и выдоха, а также освоение техники речевого дыхания. Простые советы помогут вам и вашим детям лучше овладеть этой важной привычкой.
Основные аспекты дыхательной гимнастики заключаются в правильной организации дыхательных процессов. Обязательно обращайте внимание на то, как вы делаете вдох и выдох. Начинайте говорить только тогда, когда ваш дыхательный аппарат готов. Старайтесь использовать дыхание, чтобы поддерживать ваши слова, а не наоборот. Данное искусство требует терпения и регулярной практики, но результат того стоит.
Рекомендуется проводить занятия в комфортной обстановке, где ничего не отвлекает от выполнения упражнений. Для детей это может быть игра, где акцент делается не на сложности, а на легкости и радости выполнения. Например, используя игрушки для визуализации процесса дыхания, можно существенно облегчить понимание задач. Упражнения, такие как «задуй свечку» или «горячий чай», делают занятия более увлекательными и интересными.
Важно помнить, что каждое упражнение должно выполняться без напряжения. Убедитесь, что ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии, иначе это может повлиять на качество дыхания и выполнить задания будет затруднительно. Применение правильной техники и регулярные тренировки приведут к отличным результатам, и вскоре ваше дыхание станет более осознанным и контролируемым.
Дыхательная гимнастика
Основные требования к речевому дыханию:
- не начинайте говорить, не сделав вдоха, говорите только на выдохе;
- вдох и выдох делайте через рот, старайтесь дышать не слышно, бесшумно;
- вдох должен быть лёгким и коротким, а выдох – длинным и экономным.
При вдохе выпячивается живот и расширяются нижние рёбра, при выдохе живот опадает, а рёбра занимают и.п.
- грудь во время дыхания не работает активно, не поднимается при вдохе и не опускается при выдохе;
- плечи должны быть совершенно неподвижны;
- после выдоха перед новым вдохом необходимо сделать остановку на 1-2 секунды;
- выдыхаемый воздух надо расходовать в основном на гласные звуки;
- следите, чтобы в процессе речевого дыхания не было никакого напряжения мышц в области шеи, рук, живота, груди;
- бережно и экономно расходуйте выдыхаемый воздух, не допускайте утечки воздуха между словами.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
1.Упражнения проводятся 2-3 минуты. Упражнения необходимо проводить плавно под счет, в проветренном помещении.
2. На первых этапах рекомендуется проводить гимнастику в положении ребенка лежа на спине. Для этого можно положить на живот (в области диафрагмы) ребенку какую-либо игрушку.
3. Не фиксируйте внимание ребенка на процессе вдоха и выдоха, не говорите ребенку "вдохни сильнее".
4. Следите за тем, чтобы ребенок не напрягал плечи, шею, не ощущал движения межреберных мышц и мышц нижней части живота.
5. Необходимо следить за тем, чтобы дутье было легким, без напряжения и излишних усилий.
6. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы дети не надували щеки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Упражнение"Задуй свечку"
Описание упражнения : Ребенок держит полоски бумаги на расстоянии около 10 см от губ. Предложите ему медленно и тихо подуть на "свечу" так, чтобы "пламя свечи" отклонилось.
Упражнение"Сдуть с руки снежинку"
Описание упражнения : Положите на ладонь ребенку маленький кусочек ваты. Держа ладонь с ваткой на уровне рта, ребенок на выдохе сдувает ватку. Можно предложить подуть так, чтобы ватка улетела как можно дальше.
Упражнение"Горячий чай"
Описание упражнения : Предложите ребенку подуть на пригоршни рук, имитируя дутье на горячий чай.
Упражнение "Воздушный шар"
Описание упражнения: Предложите ребенку развести перед собой руки, изображая "воздушный шар". Во время выдоха ребенок произносит звук "ф-ф-ф" и скрещивает руки на плечах.
Упражнение "Часики".
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «тик-так». Повторить 10-12 раз.
Упражнение "Трубач".
Сесть, кисти сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4-5 раз.
Упражнение "Петух".
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бёдрам. Выдыхая, выдыхая произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.
Упражнение "Каша кипит".
Сесть, одна рука на животе, другая – на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании – выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
Упражнение "Паровозик".
Ходить по комнате, делать попеременные махи согнутыми в локтях руками и проговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течении 20-30 сек.
Упражнение "На турнике".
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад за голову – долгий выдох. Выдыхая произносим «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
Упражнение "Шагом марш!"
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить высоко поднимая колени. На два шага – вдох, на 6-8 шагов – выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течении 1,5 мин.
Упражнение "Летят мячи".
Встать прямо руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперёд. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5-6 раз.
Упражнение «Насос».
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6-8 наклонов в каждую сторону.
Упражнение «Регулировщик».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение руки и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5-6 раз.
Упражнение«Вырасти большой».
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4-5 раз.
Упражнение «Лыжник».
Имитация ходьбы на лыжах в течении 1,5-2 мин. На выдохе произносим «м-м-м-м-м».
Упражнение «Маятник».
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать над головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох, произносится «т-у-у-у-х-х». сделать 3-4 наклона в каждую сторону.
Упражнение «Гуси летят».
Медленная ходьба в течении 1-3 мин. Поднять руки в стороны – вдох, опустить вниз – выдох, произносить «г-у-у-у-у».
Упражнение «Семафор».
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны – вдох, медленно опустить вниз – длительный выдох, произносится «с-с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.
