Игровые комплексы для развития детей: весёлые упражнения на весь год
В нашем документе представлены тщательно подобранные игровые комплексы для малышей, которые обеспечивают физическую активность и развивают мелкую моторику. Каждый месяц года предлагает разнообразие занимательных упражнений, которые не только приносят радость, но и способствуют укреплению здоровья!
Начнём с сентября, когда малыши могут активно двигаться и знакомиться с окружающим миром через игру «Күннің көзінде демаламыз», которая укрепляет мышцы и улучшает координацию. В течение октября занятия ещё более захватывающие, например, «Қасқырларды құттықтау», обучающее детей взаимодействию друг с другом.
Но это ещё не всё! Благодаря играм в ноябре, таким как «Мысықайлар созылады», дети научатся радоваться каждому моменту и развивать свои эмоции. Дальше, в декабре, «Тығылмақ» доставит незабываемые моменты общения с друзьями и доверия к окружающим.
Каждый месячный набор включает не только физические упражнения, но и эмоциональное развитие, что очень важно в раннем возрасте. Поэтому, задействовав игры из нашего комплекса, вы обеспечите своим детям здоровое и активное детство.
Вы сможете легко адаптировать упражнения под любые условия, проводя занятия как в группе, так и индивидуально. Не упустите шанс сделать детство своих детей ярким и насыщенным через активные игры и весёлые упражнения!
| Қыркүйек | № 1 жиынтығы «Күннің көзінде қонақта» (1-15 кыркүйек) |
| 1. «Күннің көзін іздейміз» | Б. қ. - арқада жату, қолдары денені бойлай. Басты сол, тура, оң жаққа бұру. |
| 2. «Күннің көзінде демаламыз»
| Б. қ. – арқада жатып, аяқтар тізелерде иілген және төске қысылған. Оң бүйірге домалау. Б. қ. оралу. Сол бүйірге домалау. Б. қ. оралу. Әрбір жаққа 3 рет орындау; біркелкі екпін. |
| 3. «Күннің сәулелерімен ойнаймыз» | Б. қ. – отыра, аяқтар бірге және түскен. Аяқтар жан-жаққа тарату, алақандармен тізелерді қағу. Б. қ. оралу. 6 рет қайталау; жылдам екпін. |
| 4. «Күнге күлімсіре»
| Б. қ.- тұра, аяқтар сәл орын-орнына қойып, қолдар иықтарда. Оң аяқты және оң қолды алға, алақан жоғары, күлімсіреу. Б. қ. оралу. Соны басқа аяқпен және қолмен орындау. Б. қ. оралу. 3 рет қайталау; бірқалыпты екпін. |
| Қыркүйек | № 2 жиынтығы (16- 30 кыркүйек) |
| 1. «Басты еңкею» | Б. қ. – жатып, қолдары белде. 1 — оңға еңкею; 2– Б. қ. 3 — солға еңкею; 4 - Б. қ. |
| 2. «Алақанды көрсет»
| Б. қ. – отырып, қолдары белде. 1 – қолдарын алға, алақанмен жоғары. 2- Б. қ.3– қолдары жан-жаққа, алақандар жоғары. 4- Б. қ. |
| 3. «Аяқ ұшына көтерілу»
| Б. қ. - керуеттің жанында тұру, қолдар белде, өкшелер бірге, аяқ ұштары бөлек. 1 - 2 аяқ ұшына биік көтерлу. 3- 4 - Б. қ. |
| 4.«Орында секіру» | Б. қ - керуеттің жанында тұру, қолдар белде. Қос аяқпен секіру |
| Қазан | № 1 жиынтығы «Көңілді жануарлар бағы» (1 - 15 қазан) |
| 1. «Жануарлар оянды»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Есінеу және жақсы созылу. Бірнеше рет қайталау; баяу екпін. |
| 2. «Қасқырларды құттықтау»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Қолдарды төске апару, содан соң алға керіп қою. Б. қ. оралу. 5 рет қайталау; біркелкі екпін . |
| 3. «Үкі» | Б. қ. – арқаларда жатып, бір қол іште жатады, басқасы – төсте. Ішті тартып - демді ішке тарту,қарынды ілгері қою (выпячивать) - дем шығару. Дем шығара, қатты айту «ф - ф - ф - ф» - 4 рет қайталау; баяу екпін . |
| 4. «Көңілді жануарлар қуанады» | Б. қ - керуеттің жанында тұру, қолдар белде. Қос аяқпен секіру |
| Қазан | № 2 жиынтығы (16 - 31 қазан) |
| 1. «Алақанға массаж» | Б. қ. – арқаларда жатып. Алақандар мен саусақтарын уқалау, әр саусаққа саусақты қолғап кию |
| 2. «Табанға массаж» | Б. қ. – керуетте аяқтарын айқастырып отыру. Қолдарымен массаж табанға істеу |
| 3. «Басқа массаж» | Б. қ. - керуетте отыру. Саусақтармен басын уқалау, сипау. |
| 4.«Орында жүру» | Б.қ. - керуеттің жанында тұру. Сарбаздар секілді жүру |
| Қараша | № 1 жиынтығы «Оянанып тұрған мысықайлар» (1 - 15 қараша) |
| 1. «Аяқтарды жуамыз»
| Б. қ. - арқаларда жатып. 1 - 2 - қолдарын бір біріне уқалау; 3 – сол қолымен сілкеу; 4 – оң қолымен сілкеу. |
| 2. «Құлақтарды жуамыз»
| Б. қ. - отырып, аяқтарын айқастыру. 1 – 2 - оң қолымен оң құлақты уқалау; 3 – 4 - сол қолымен сол құлақты уқалау |
| 3. «Көздерін жуамыз»
| Б. қ. - отырып, аяқтарын айқастыру, көздері жабық. 1– 2 - оң қолымен оң көзді сипалау; 3 – 4 - сол қолымен сол көзді сипалау |
| 4. «Мысықайлар созылады»
| Б. қ. - тізендерге, алақандарға тұру. Алға созылып керуетке жамбасты жатқызу, қолдары түзу |
| Қараша | № 2 жиынтығы (16 – 30 қараша) |
| 1. «Керілу»
| Б. қ. - арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 2 –3 - қолдарды жоғары көтеріп, аяқты сәл көтеріп, созылу. 4 – б. қ. оралу |
| 2. «Өрмекші»
| Б. қ. - арқада жатып, қол-аяқтарды жан-жаққа тарату. Дем алу – күштену, қол-аяқты созу, дем шығару – еркін жату |
| 3. «Өсеміз»
| Б. қ. - керуеттің жанында тұру.1 – отыру «кішкентаймыз». 2 – тұру «өсеміз» 3 - отыру «кішкентаймыз». 4 – тұру «өсеміз» |
| 4. «Аққутан»
| Б.қ. - түзу тұру, қолдары басының артында, аяқтар бірге. 1 – 2 – 3 – бір бүгілген аяқты көтеру, солай ұстау. 4 – б. қ. оралу |
| Желтоқсан | № 1 жиынтығы «Тығылмақ» (1 - 15 желтоқсан) |
| 1. «Оянады алақан»
| Біздің ұйқылы алақандарымыз Тығылмақ қызық ойнады – Бірте-бірте оянады. Саусақсақтарды жұдырыққа қысты. |
| 2. «Аяқтағы саусақтары оянады» | Аяқтағы саусақтар Тексереді – өкше қайда, Біледі парктегі бар жолдарды Тығылмақ бізбен ойнайды. |
| 3. « Қолдарымызды создық» | Біз оянғалы болдық, Жайманың үстінен бұлғадық, Қолдарымызды создық. Арқаның артына тығылдық. |
| 4. «Құлып»
| Қолдарымызды «құлыпқа» тіркедік Оң, сол шынтақты Бастың үстіне. Біз алдымызда қосамыз. |
| Желтоқсан | № 2жиынтығы(16 - 31желтоқсан) |
| 1. «Тізендер де ұйықтамайды» | Тізендер де ұйықтамайды, Тізендерді біресе бүгеміз, Оларға тұру керек. Тез аяқтарды түзетеміз. |
| 2. «Тілді жаттақтырамыз»
| Ауыздарымыз –үндемеуік, Біресе тығамыз, көрсетеміз, Тілді жаттақтырамыз, «Қайырлы таң!», - деп айтамыз. |
| 3. «Мұрындарымыз оянды»
| Терең дем аламыз, Мұрындарымыз оянды, Шумен ауаны шығарамыз. Бір бірімізге күлемдейміз. |
| 4. «Секіру» | Б.қ. - керуеттің жанында тұру. Қос аяқта секіру |
| Қантар | № 1 жиынтығы «Қоңыздар - өрмекшілер» (1 - 15 қантар) |
| 1.«Кішкентай қоңыздар созылды» | Б. қ.- арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. Жақсы созылу – қолдары жан-жаққа. 3 рет; баяу екпін. |
| 2. « Көздер оянды»
| Б. қ. - арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. Жабық көздерді кеңсіріктен сыртқы жаққа сипау және кері (10 сек ); біркелкі екпін . |
| 3. «Құлақтар оянды»
| Б. қ. - арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. Құлақтарды қызыл болғанша және жылу сезгенше төменнен жоғары және кері уқалау(10 с); біркелкі екпін . |
| 4. «Аяқтар оянды »
| Б. қ. - арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. Түзу қолдарын алға көтеру, олармен сілкеу. Содан соң аяқтарды көтеру және сілкеу(10с ); жылдам екпін . |
| Қантар | № 2жиынтығы (16 - 31 қантар) |
| 1. «Бауырсақ»
| Б. қ. – арқада жатып қолдары жан-жақта. 1 -3 – аяқтарды төске қысу, қолдарымен құшақтау. 4 - б. қ. Оралу |
| 2. «Саусақтар тығылды»
| Б. қ. - арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 3 - аяқ пен басты бірге көтеру, аяқ саусақтарына қарау. 4 - б. қ. оралу |
| 3. «Аяқ үшін тартамыз»
| Б. қ. - арқада жату. 1 – аяқтарды түзу көтеру. 2 – 3 – табанмен өзінен қарай және өзіне қарай қозғалу. 4 - б. қ. оралу |
| 5. «Балық»
| Б. қ. – ішке жатып, қолдары иектың астында. 1 – 3 – аяқ-қолды бірге көтеру. 4 - б. қ. оралу |
| Ақпан | № 1 жиынтығы «Қоңыздар - өрмекшілер» (1 - 15 ақпан) |
| 1. «Кішкентай қоңыз күнде жылынады » | Б. қ. - арқада жатып, қолдары кеудені бойлай. 1 - ішіне бұрылу. 2 - арқаға бұрылу. 5 рет; біркелкі екпін. |
| 2. «Қоңыздар серуенге дайындалады» | Б. қ. - арқада жатып, қолдары бастың артында. Оң аяқты тізеде бүгіп көтеру, түсіру. Сол аяқты тізеде бүгіп көтеру, түсіру. 4 рет; біркелкі екпін |
| 3. «Жайдары кішкентай қоңыздар» | Б. қ. – арқада жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 3 – қолдармен өз алдында шапалақ. 4 – б. қ. оралу. 5 рет қайталау; жылдам екпін. |
| 4. «Қоңыздар велосипед тебеді» | Б. қ. - арқада жату. Аяқтармен велосипедті тебуді еліктеу. |
| Ақпан | № 2жиынтығы (16 -28ақпан) |
| 1. «Мысық»
| Б. қ - төрт аяқтап тұру. 1 – 2 – арқаны төмен бүгу. 3 – 4 – арқаны жоғары бүгу. |
| 2. «Өкше –аяқ үші» | Б. қ. – керуетте отырып аяқтарын еденге түсіру. Аяқты біресе өкшеге кою, біресе – аяқ үшіне. |
| 3. «Зымыран» | Б. қ. – керуеттің жанында тұру, қолдары төмен. 1 – 3 – қолдарын көтеру, жоғару созылу. |
| 4. «Секіру» | Б. қ. - керуеттің жанында тұру. Қос аяқпен секіру. |
| Наурыз | № 1 жиынтығы «Сүйікті ойыншықтар» (1 - 15 наурыз) |
| 1. «Қуыршақ»
| Б. қ - арқада жатып. Ойнауды жақсы көреміз, Бастарымызды бұрамыз. Қуыршақты көрсетеміз. Енді демді біз шығарамыз, Түзу жатамыз төсекте, Жоғары қарап демаламыз. Оң жаққа қараймыз. Демаламыз, асықпаймыз, Терең iшiне дем тартамыз, Енді солға қайталаймыз. |
| 2. «Бұрамалы машина»
| Б. қ. – арқада жатып. 1 - кеуде алдында қолдарды айналдыру қозғалыстар «мотор жүргізілді». 1 - 3 – аяқтарды айналдыру қозғалыстары. 4 – б. қ оралу; 3 рет; бірінші екпін шамалы, сосын тезірек, кейін баяу |
| 3. «Қызық маймыл» | Б. қ. – ішінде жатып. 1 – арқаға бұрылу, 2 – б. қ. оралу. 5 рет қайталау; екпін шамалы |
| 4. «Бауырсақ»
| Б. қ. – отырып, аяқтар бірге, қолдың тiреуi артында. 1-2 – аяқтарды тізенде бүгу, кеудеге жақындау, қолдарымен құшақтау. 3-4 – б. қ. оралу. 5 рет; екпін шамалы (темп умеренный) |
| Наурыз | № 2жиынтығы«Қонжықтар оянады» (16 - 31 наурыз) |
| 1. «Басты оятамыз»
| Б. қ. – керуетте отырып. Алақандарды бір біріне уқалау. Басты желкеден еңбекке дейін, құлақтардан еңбекке дейін, маңдайдан еңбекке дейін сипалау. Бастың шашы бар жері тырнауыш сияқты сипалау. |
| 2. «Құлақтарды оятамыз»
| Б. қ. – керуетте отырып. Алақандарды бір-біріне уқалау. Құлақтардың жоғарғы шеттерін жоғары, ал сырғалықтарды –төмен тарту. Алақандармен сипалау |
| 3. «Мойынды, иықтарды оятамыз» | Алақандарды бір-біріне уқалау. Алақандарды бір-біріне уқалау. Мойынның артқы жағын, иықтарды үстінен төмен және кері сипалау |
| 4.«Қонжықтар риза» | Б. қ. – керуетте отырып, саусақтарды айқастыру. Алақандармен төске қысып алу – дем алу, алақандарды өзінен бұру, қолдарды түзету – дем шығару. |
| Сәуір | № 1 жиынтығы «Мұрынмен аздап ойнаймыз» (1 - 15 сәуір) |
| 1. «Өз кішкентай мұрынын тап» | Б. қ. - арқада жатып. Жабық көзімен мұрынды табу және үшінен тарту. 5 рет қайталау. |
| 2. «Кішкентай мұрын дем алады»
| Ересек балаларға аузын жабу ұсынады, еріндерін мықты қысу, мұрын арқылы терең демді ішке тарту және дем шығару. 4 рет қайталау; біркелкі екпін |
| 3. «Кішкентай мұрын қуанады»
| Демді сол танау арқылы ішке тарту (оң танауды саусақпен жабу), демді оң танау арқылы шығару ( сол танау саусақпен жабық). 8-10 дем алу-дем шыруды жасау; біркелкі екпін . |
| 4. «Мұрынға массаж» | Мұрынды қанаттарынан кеңсірікке сипалау. 3 рет
|
|
| |
| Сәуір | № 2жиынтығы«Қонжықтар оянды» (16 - 30 сәуір) |
| 1. «Апанда ұйықтап жатыр» | Б. қ. – бүйірде жатып қолдарымен аяқтарды құшақтау, маңдайы тізендерге бүркеу. 1 – 4 - бүйірдан бүйірге аунап түсу |
| 2. «Ояну керек» | Б. қ. – керуетте отырып. Алақандарды бір-біріне уқалау, «құрғақ жууну» |
| 3. «Аяқтарды оятамыз»
| Б. қ. – керуетте отырып. «Жүнді сипалаймыз» - алақандармен алақан жағын саусақтарға дейін, сырт жағын иыққа дейін сипалау |
| 4. «Реттеуші»
| Б. қ. - түзу тұрып, аяқтарын иықтарының деңгейіне қойып, бір қолын жоғары көтеріп, екінші қолын жанына қарай бағыттау; ішке демді мұрнымен алу, қол қимылдарын өзгертіп, «Р-р-р» деген дыбыспен бірге созып, демін сыртқа шығарады. |
| Мамыр | № 1 жиынтығы «Құлақтармен аздап ойнаймыз» (1 - 15 мамыр) |
| 1. « Құлақтарды көрсетіңдер ».
| Құлақтарды сен тауып ал, Және маған көрсет . Балалар көзді жұмып-ақ құлақтарды тауып алады және оларды сәл жұлқиды . 5 рет |
| 2. «Құлақтармен шапалақтау»
| Құлақтардың артынан қолдардың екеуілердің алақандары кіргізіп, басқа құлақ қабыршақтарын бүгу, оларды кенет жіберу. Бала сол кезде шапалақ естіді. 5 рет. |
| 3. «Құлақтарға сырғаларды кигіземіз» | Құлақтардың үшін басбармақпен және балан үйрек саусақтармен алып және тарту. Ал содан соң жіберу. 4-5 рет |
| 4. «Кернейші»
| Керуетте отырып, қолды керней тартатындай күйде ұстап, ауызға жақындатады, демді ішке кең, баяу тартып, «Тру-ру-ру» деп дыбыстайды. |
| Мамыр | № 2жиынтығы (16 - 31 мамыр) |
| 1. «Ояну»
| Басты, жауырынды, құйрықты түзу ұстап, тізені бүгіп, керуетте отырады, қолды жоғары көтеріп керіледі, демді ішке тартады, қолды төмен түсіріп, демді шығарады 2 - 3 мәрте қайталайды. |
| 2. «Әдемі құлақтар»
| Құлақтарды қызарғанша төменнен жоғары және үстінен төмен басбармақпен және балан үйрек саусақтармен уқалау 30 с |
| 3. «Құлақтарды артын жуамыз» | Құлақтардың артын жылу сезгенше дейін уқалау 20 сек |
| 4. «Серуенге дайындық»
| Аяқты бірге ұстап, қолды төмен түсіріп тік тұрады, қолды екі жаққа жіберіп демді ішке тартады, екі қолмен тізені қапсыра ұстап, демді сыртқа шығарады. |
| Маусым | № 1 жиынтығы «Атжалман-хомячок» (1 - 15 маусым) |
| 1. «Атжалманның ұйқысы»
| Өз інінде атжалман тыңқиып ұйықтап жатыр. Б. қ. – оң жақта жату, аяқтар ішке қарай тартылған, көз жабық, қолдары шектің астында. Керілу, күрсіну. |
| 2. «Атжалман керілді»
| Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 -3 – қолдырын, Аяқ ұштарын алға керілу. 4 – б. қ оралу |
| 3. «Не деген шу?» | Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Басты жан-жаққа бұру – «атжалман тыңдайды» |
| 2. 4. «Іннен тезірек»
| Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 3 – барлық денемен ирендеу (извиваться)
|
|
| |
| Маусым | № 2 жиынтығы «Көңілді атжалман» (16 - 30 маусым) |
| 1. «Алдындағы аяқтар»
| Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 3 - қолдарын көтеру, шынтақта бүгіп қолдарын ұзындық бойынша сипалау. |
| 2. «Бүйір»
| Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Алақандар бүйір бойынша жылжыйды |
| 3. «Артыңғы аяқтар»
| Б. қ. - арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 3 – аяқтарды тізенде бүгіп ішіне қарай тартып алу, қолдарымен құшақтау. 4 – б. қ. оралу |
| 4. «Шарды үрлейді»
| Ерніңді жұмып, ұртыңды томпайту; жұдырықпен жайлап жұмылу, еріннен ауаны шығарады (3 - 4 рет). |
| Шілде | № 1 жиынтығы «Көңілді жаттығулар» (1 - 15 шілде) |
| 1. «Епті маймұлдар»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Тәрбиешінің дабылымен « Іш » ішке айналдыру. «Арқа» дабылымен арқаға бұрылу. 5 рет қайталау; алдымен біркелкі, содан соң жылдам. |
| 2. «Қонжықтардың ырылдауы»
| Мұрынмен демді ішке тарту. Дем шығарғанда «м - м - м - м - м», бір уақытта мұрын қанаттарына қолдардың екеуілерінің кішкене саусақтарымен қағу. |
| 3. «Күнмен ойнаймыз»
| Б. қ. – отырып, аяқтар тізеде иілген, тізелер қолдармен құшақталған. Жамбасты бұрылу, аяқтармен жылжа 360°-қа. Б. қ. оралу. 5 рет қайталау; біркелкі екпін. |
| 4. «Әуе шарды үрлейміз»
| Б. қ. – төсекте отырып. Мұрын арқылы шумен ауаны жинау, тыныс ұсталсын 1-2 сек. Ауаны шумен түтiк құралған ерiн арқылы шығару, «у» дыбысын айту. Балаларды 3 сек ұзақтығымен дем алуды үйрету, дем шығару – 6 сек |
| Шілде | № 2 жиынтығы (16 - 31 шілде) |
| 1. «Оянамыз»
| Б. қ. - керуетте отырып. Алақандарды бір біріне уқалау. |
| 2. «Күннің сәулелерімен ойнаймыз» | Б. қ. – аяқтырды тізенде бүгу отырып, аяқтар бірге және түскен. Тізендерді жан-жаққа тарату, алақандармен тізелерді қағу. Б.қ. оралу. 6 рет қайталау; жылдам екпін . |
| 3. «Әтеш»
| Б. қ. - түзу тұрып, аяқтар бөлек.1 - демді ішке тарту, қолдарын жан-жаққа көтеру. 2-4- дем шығару, сандарын шапалақтап және «ку -ка- ре - ку» айтып, қолдарын төмендейді, 4-5 рет; біркелкі екпін |
| 4.«Кішкене паровоз»
| Бөлмеде шынтақтарда бүгілген қолдарымен жүріс. Демді ішке тарту. Дем шығаруда айту «чух - чух - чух» (20-30 с). |
| Тамыз | № 1 жиынтығы «Көңілді қонжықтар» (1 - 15 тамыз) |
| 1. «Аяқтарды оятамыз»
| Б. қ. - керуетте отырып, аяқтар түзу. Аяқ саусақтармен қозғалту, бүгу, түзету. |
| 2. «Аяқтарды әрі қарай оятамыз»
| Б. қ. - керуетте отырып, аяқтар түзу. Тізендерді кезек-кезек бүгіп аяқтардың балтыр етпен керуетке шапалақтау. Аяқтардың бұлшық еттерін ширату. Алақандарды бір біріне уқалау, тізендерді сипалау. |
| 3.«Қонжықтар велосипед тебеді» | Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. Велосипедті тебуді еліктеу |
| 4. «Қонжықтар ойнаыды»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 -2 – арқада жатып – дем алу. 3 – 4 - қолдарымен тізендерді құшақтау – дем шығару. |
| Тамыз | № 2жиынтығы «Балалар ойнақ салады» (16 - 31тамыз) |
| 1. «Күшіктер ойнақ салады»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – 2 – аяқ-қолдарын көтеру – дем алу. 3 – 4 – аяқ- қолдарын түсіру – дем шығару. |
| 2. «Балықтар ойнақ салады
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – ішіне бұрылу. 2 – 3 – «жүзу» - қолдарын артына, денені көтеру. 4 – б. қ. оралу |
| 3. «Мысықайлар ойнақ салады
| Б. қ. – төрт аяқтап тұру. 1 – 2 - арқасын жоғарға қарай бүкірейту, 3 – 4 - арқаны төменге ию. |
| 4. «Балалар ойнақ салады»
| Б. қ. – арқаларда жатып, қолдар кеудені бойлай. 1 – оң аяқты көтеру. 2 – 3 - түзу аяқты шеңбер бойымен айналдыру. 4 – б. қ. оралу. Сосын сол аяқпен де қайталау. |
Ұйқыдан тұру
комплексі
