Модифицированная программа обучения плаванию для детей 4-7 лет

Министерство образования Московской области

Муниципальное образовательное учреждение
дошкольного образования детей
детский сад № 14 «Дельфинята»

МОДИФИЦИРОВАННАЯ
ПРОГРАММА
обучения плаванию
детей 4-7 лет

Срок реализации учебной программы: 1 год

Составитель программы: Трафимова А.В.

2011

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная программа разработана в соответствии с Концепцией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации, нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, и Типовым планом – проспектом учебной программы для спортивных школ.
Данная программа разработана на основе анализа психолого–педагогической литературы, программ начального обучения плаванию, опыта работы ученых в области ФК и спорта, известных тренеров и педагогов дополнительного образования. Теоретической основой исследования послужили научные труды по теории физической культуры личности (Бальсевич В.К., Виленский М.Я., Матвеев Л.П. и другие), теории физического самовоспитания (Бондаревский В.Б., Кочетов А.И., Беляева В.А. и другие), технологическим основам образовательного процесса (Виленский М.Я., Левина М.М.), теории подготовки юных пловцов (Булгакова Н.Ж., Викулов А.Д., Осокина Т.И., Козлов А.В. и другие).
Настоящая программа предназначена для кружковой работы по плаванию на базе общеобразовательных школ и детских садов.
Все занятия физическими упражнениями подчиняются единому принципу воспитывающего обучения, то есть все занятия физкультурой и спортом не только укрепляют здоровье и совершенствуют физические качества, но и закладывают основы воспитания, развиваются такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, смелость, настойчивость, решительность, воля к победе, объективность и последовательность в своих требованиях и поступках.
Здоровье нации – залог экономического развития страны, поэтому на современном этапе становления России особое значение приобретают вопросы укрепления физического здоровья человека, формирование здорового образа жизни, воспитание в духе патриотизма и любви к Родине, которые являются на сегодняшний день приоритетными в государственной политике в области образования.
Здоровье детей, как и населения России в целом, находится на крайне низком уровне. Ухудшение здоровья стало не только медицинской, но и серьёзной государственной проблемой. По данным последнего десятилетия в стране рождается 42% детей с нарушением опорно-двигательной системы. Каждому второму первокласснику поставлен диагноз «нарушение осанки», а абсолютно здоровых детей всего 7-12 %.
Благоприятное воздействие плавания на детский организм является общепризнанным. В медико-физиологическом аспекте это – укрепление различных функциональных систем детского организма (сердечно-сосудистой, двигательной, опорно-двигательной); в психологическом аспекте – формирование произвольной регуляции движений и действий, в педагогическом – это не только обучение школьников сложно организационным действиям, но и способ становления навыков саморегуляции.
В то же время акватория бассейна – это, прежде всего, иная среда обитания, которая предъявляет особые требования к двигательным способностям человека. Поэтому для избавления от детских страхов и общего привыкания ребёнка к воде необходим адаптационный период.
Данная программа предназначена для детей 4-7 лет.
Срок реализации программы: 1 год.

Задачи деятельности:
Кружок по плаванию (КП) на базе общеобразовательных школ и детских садов.
К спортивно-оздоровительной подготовки допускаются все лица, желающие заниматься плаванием и не имеющие медицинских противопоказаний.
Продолжительность этапа не ограничена. В этих группах осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания.
Перевод на этапе спортивно-оздоровительной подготовки осуществляется по желанию ребенка и их родителей с условием прохождения программы предыдущего года обучения.
Цели групп:

1. Массовое обучение плаванию.

2. Развитие ребенка в соответствии с принципом природосообразности.

Задачи:
1. Обучающие

• Овладение жизненно необходимым навыком плавания, развитие в первую очередь такого качества как «чувство воды»;

• Освоение техники плавания способами кроль на груди и на спине;

• Освоение правил техники безопасности на занятиях, требований гигиены и навыков самообслуживания.

2. Развивающие:

• Развитие общей выносливости, приобретение всесторонней физической подготовленности;

• Формирование волевых, духовно-нравственных качеств личности занимающихся;

• Содействие укреплению здоровья и закаливанию;

• Выявление задатков и способностей детей к занятию плаванием.

3. Воспитательные задачи:

• Формирование потребности ребенка в развитии;

• Формирование интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

РЕЖИМ РАБОТЫ

Возраст занимающихся в кружке по плаванию от 4-7 лет. Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности на занятиях.
Годовой объем работы определяется из расчета недельного режима работы на 44 недели (до конца июня).

КРУЖОК ПО ПЛАВАНИЮ
Основной формой проведения занятия в кружке стала – форма урока (продолжительность занятия 45 минут на воде).
Занимаясь с группой, преподаватель должен учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка: способность к плаванию, успешность освоения упражнений, реакцию на физическую нагрузку, на замечания и поощрения педагога. Поэтому методика обучения плаванию строится на сочетании группового и индивидуального подходов к занимающимся. Кроме этого, при комплектовании групп необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся, поскольку каждая возрастная категория имеет разную физическую подготовленность, психологические особенности, что определяет величину физической нагрузки в течение занятия, подбор упражнений и методов их преподавания. В кружке по плаванию группы занимающихся комплектуются по следующим возрастным категориям:

• Дети 4-5 лет;

• Дети 6-7 лет.

При формировании групп из детей одного возраста учитывается уровень их плавательной подготовленности. Подготовленность новичков определяется по степени владения навыками плавания:

• Не умеющие держаться на воде.

• Слабо плавающие (до 2 метров).

• Хорошо плавающие самобытным способом (до 10 метров).

Отслеживание результатов планируется с использованием следующих форм и методов:

• Анализ выполненной практической работы (поэтапно и в целом).

• Контрольные занятия.

• Проведение открытых занятий.

• Привлечение родителей к оценке успеваемости детей.

• Участие в праздниках на воде, викторинах, конкурсах.

Кружок по плаванию осуществляет физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу, направленную на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности и овладение основами техники плавания.
Для того чтобы программа оздоровительной тренировки приносила желаемый результат, при планировании нужно соблюдать следующие правила:

• В процессе должны использоваться только те средства, которые направлены на оздоровительный и тренировочный эффект.

• При выборе методов необходимо учитывать закономерности адаптации организма каждого ребенка к физическим нагрузкам. Эти закономерности с методической стороны реализованы в принципах тренировки.

Уровень физических нагрузок должен соответствовать возможностям.
Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.

Прогнозируемые результаты.

За 44 занятия дети должны:

1. Свободно выполнять выдохи в воду (10раз).

2. Проныривать в обруч, проплывая под водой 2-5 метров.

3. Нырять, доставая со дна игрушку.

4. Уметь выполнить соскок с бортика.

5. Проплывать 10 м любым способом технически правильно.

6. Знать правила безопасности на занятиях в бассейне.

7. Обладать навыками самообслуживания.

8. Стремиться к систематическим занятиям плавание.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН (44 недели)
Кружок по плаванию (мальчики, девочки)

Содержание изучаемого курса.
I. Средства обучения плаванию.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

• общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

• подготовительные упражнения для освоения с водой;

• учебные прыжки в воду;

• игры и развлечения на воде;

• упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

1.1.Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.
Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

• повышения уровня общего физического развития учащихся;

• совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

• организация внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

Для повышения уровня общего физического развития занимающихся , способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания , используются самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения ; спортивные и подвижные игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания); ходьба на лыжах, бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование мышечного корсета и воспитание правильной осанки- особенно у детей и подростков.
На первых этапах обучения необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и интегральный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).
Для развития быстроты следует включать в учебно-тренировочные занятия спортивные и подвижные игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) – прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений и упражнений в воде : на первых этапах обучения – упражнений с движениями ногами, держась руками за бортик.
Имитация на суше движений , сходных по форме и характеру с движениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники плавания. С формой гребковых движений руками , как при плавании кролем на груди и на спине, новички знакомятся , выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками – типа «Мельница» , в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Наряду с динамическими используются статистические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц.
Совершенствование физических качеств юного пловца на этапах начальной подготовки путём применения общеразвивающих и специальных физических упражнений осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощь средств плавания. Именно поэтому в подготовительную часть каждого учебно-тренировочного занятия по плаванию обязательно включается комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого определяется задачами данного занятия. Выполнение такого комплекса подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять ежедневно.
1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

• формирование комплекса рефлексов(кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и др.), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

• освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовки к изучению техники спортивного плавания;

• устранение инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к обучению.

Подготовительные упражнения позволят ученику, не умеющему плавать, ознакомиться со свойствами воды, помогут ориентироваться и увереннее чувствовать себя в непривычных условиях водной среды. Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъёмную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.
Передвижения по дну шагом, бегом, прыжками, с помощью гребковых движений рук, взявшись за руки, приседания, погружения под воду при задержке дыхания, выдох в воду.
Элементарные гребковые движения руками и ногами типа «полоскание белья», «Лодочка», «футбол», «Пишем восьмёрки» и др. вырабатывают чувство воды.
Умение опираться о воду, чувствовать её ладонью, предплечьем, стопой, голенью. Умение дышать и открывать глаза в воде, погружаться в воду с головой.
Скольжения на груди и спине. Скольжение после отталкивания ногами от дна или бортика бассейна. Скольжение на груди с последующими гребковыми движениями рук Гребковые движения ног держась за бортик или опираясь руками за дно; то же, с поддержкой товарища . Плавание с помощью одних ног с опорой на доску. Проплывание больших отрезков с помощью работы рук и ног кролем на груди с задержкой дыхания . Проплывание с полной координацией кролем на груди и спине . Соскок вниз ногами с низкого бортика, спад в воду из положения сидя и стоя согнувшись; разучивание поворота у бортика . Игры в воде : «У кого вода в котле закипит сильнее» «Буксир», «Стрелы», «Невод», «Фонтан», «Пескари и щука», «Белые медведи» и др.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на 5 групп:

• упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды ;

• погружения в воду с головой;

• подныривания и открывание глаз в воде;;

• всплывания и лежание на воде;

• выдохи в воду;

• скольжения.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:
1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна
2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно – сначала шагом, потом бегом.
3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления движения.
4. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с переходом на бег.
5. «Кто выше выпрыгнет из воды?»
6. Ходьба по дну , наклонившись вперёд: руки вытянуты вперёд, кисти соединены.
7. Поочерёдные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъёмом стопы и передней поверхностью голени.
8. Поочерёдные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
9. Бег вперёд с помощью попеременных или одновременных гребковых движений руками.
10. То же вперёд спиной.
11. Стоя на дне, шлёпать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
12. «Полоскание белья»
13. «Пишем восьмёрки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.
14. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны- назад без выноса рук из воды.
16. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.
17. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
18. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудь в виде «лежачей» восьмёрки.
Упражнения для погружения в воду с головой и открывание глаз в воде.
1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду , опустив лицо до уровня носа.
3. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться в воду , опустив лицо до уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться в воду с головой.
5. То же, держась за бортик бассейна.
6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и , погрузившись в воду, сесть на дно.
7. Подныривания под разграничительную дорожку, Резиновый круг, доску при передвижении по дну бассейна.
8. «Достань клад».
9. Упражнения в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев партнёра, поднесённых к лицу.
10. Упражнения в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнёра.

Всплывания и лежания на воде.
Задачи:

• ознакомление с непривычным состоянием гидростатической не­
  весомости;

• освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

• освоение возможного изменения положения тела в воде.

Упражнения:
1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверх­ности воды.

1. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз припод­нялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

2. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подборо­док упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав

до десяти, 1всплыть на поверхность.

1. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

2. «3вездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в сторо­ны).

6. «3вездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину
(другая рука вдоль тела), затем медленно опустить руку от бортика.
8.«3вездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем
воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
9. B том же исходном положении несколько раз свести и развести
руки и ноги.
10. «3вездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с
за­держкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка»в
положении нa груди.
Выдохи в воду
Задачи:

• (Освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

• умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

• (Освоение выдохов в воду.

Упражнения:
1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2.Опустить губы к поверхности воды и выдуть на пей лупку (выдох,
как, дуют на горячий чай).
3.Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
4. То же, опустив лицо в воду.
5. То же, погрузившись в воду с головой.
6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.
8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха поднимать голову вперед).
9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево.
12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.
Скольжения.
Задачи:

• освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

• умение вытягиваться вперед в направлении движения;

• освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Упражнения:

1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3. То же, поменяв положение рук.

4. То же, руки вдоль туловища.

5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

8. То же, поменяв положение рук.

9. То же, руки вытянуты вперед.

10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».

11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать выдох-вдох, подняв голову вперед.

12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения
    сделать выдох-вдох в левую сторону.

13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону

14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый
    выдох-вдох.

15. То же на левом боку.

1.3.Учебные прыжки в воду
Задачи:

• устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освое­ние с непривычной средой;

• подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элемен­тов прикладного плавания.

Упражнения:

1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога
   спрыгнуть в воду ногами вниз.

2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки
   вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), накло­ниться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх, наклониться вперёд-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

7. То же , но с согнутыми коленями.

1.4.Подвижные игры в воде.

«Караси и невод», «Стрелы», «Кто дальше проскользит», «Фонтан», «Караси и щука», «У кого вода закипит сильнее», «Белые медведи » и др.
Также игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды («Кто выше», «Переправа»,»Лодочки», «Карусель»); игры с всплыванием и лежанием на воде («Винт», «Авария», «Слушай, сигнал!»; игры с выдохами в воду( «У кого больше пузырей» , «Ваньки- Встаньки», «Фонтанчики»); игры с прыжками в воду ( «Не отставай!», «Эстафета», «Прыжки в круг», «Полёт»)
Игры с мячом («Мяч по кругу», «Гонки мячей», «Салки с мячом») и др.

II. Облегченные способы плавания.
Облегченные способы плавания представляют собой такие координации , в которых последовательно сочетаются простейшие одновременные движения рук с попеременными или одновременными движениями ног. Облегченные способы плавания создают благоприятные условия для непрерывного дыхания .
При плавании облегченными способами обучаемые приобретают навыки выполнения движений с различной амплитудой и в разных направлениях . Многочисленные согласования этих движений развивают координационные способности, составляют основу для овладения передовой техникой спортивного плавания.
Облегченные способы надо рассматривать как средство воспитания временных навыков плавания , если в дальнейшем школьники изучают технику спортивного плавания, и как средство формирования постоянных навыков, если обучение плаванию школьников на этом заканчивается.
Облегченные способы плавания объединены в четыре основные группы : первая основана на движениях ног , как при плавании кролем, вторая – на движениях ног, как при плавании брассом, третья – на движениях ног, как при плавании дельфином, четвертая группа основана на движениях ног, как при плавании кролем и попеременных движениях рук без выноса из воды .

III. Основы техники спортивных способов плавания.

Кроль на груди и спине. Движение рук, ног, дыхание, согласование движений рук с дыханием, общее согласование движений рук и ног с дыханием. Открытый поворот при плавании кролем на груди и спине. Старт
из воды при плавании кролем на спине. Совершенствование техники дыхания при плавании кролем на груди и спине. Знакомство со способами брасс, дельфин.

3.1.Упражнения для изучения техники кроля нагруди
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания

1. И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги вып­рямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.

2. И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.

3. И.п. -сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

4. И.п. -лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами
   кролем.

5. И.п. -лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опуще­но в воду. Движения ногами кролем.

6. И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох - при имитации опускания лица в воду.

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук
   были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой дер­жать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук.

10. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая - вдоль ту­ловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть каса­ется локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания лица в воду.

Основные методические указания
В упражнениях 1-10 следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. В упражнениях 1-4 темп движений быстрый. В упражнениях 5-10: следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды, движения должны быть энергичными, с небольшой амплитудой и в среднем темпе, стопы расслаблены. Упражнения 5-6, 9-10 выполняются вначале на задержке дыхания, затем - в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения движений руками и дыхания

1. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправлен­ные круговые движения руками.

2. И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении начала
   гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

3. И.п. -то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая-
   у бедра, в положении окончания гребка.Имитация движений руками
   кролем.

4. И.п. - стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в коле­но передней ноги, другая - на поверхности воды, в положении начала
   гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация дви­жений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с за­держкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.

5. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.

6. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.

7. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).

8. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласо­вании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчи­вает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.

9. Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Основные методические указания
В упражнениях 11-14; движения выполнять прямыми руками, гребок де­лать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад. В упражнении 14: гребок должен быть длинным, без раскачивания плеч, вдох -в момент касания бедра рукой. Упражнения 15-19: следить за ровным положе­нием тела, чтобы гребок выполнялся напряженной кистью, ладонь развернута назад, без сгибания руки локтем назад; выполняются вначале в скольжении после отталкивания от дна бассейна из и.п. одна рука впереди, другая -у бедра, за­тем — с надувным кругом между йогами. Упражнения 15-17выполняется внача­ле на задержке дыхания, затем в согласовании с дыханием.
3.2. Упражнения для изучения общего согласованиядвижений

1. Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая - у бед­ра. Присоединение движений руками кролем на груди.

2. Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для вы­работки шестиударной координации движений).

3. То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами(для выработки двух- и четырех ударной координации движений).

Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».

Основные методические указания
В упражнении 20 : вначале делается два, затем три и более циклов движе­ний. Упражнения 21-22 вначале делаются на задержке дыхания, затем вдох делается па два цикла движений, затем - на каждый цикл.
3.3. Упражнения для изучения техники кроля на спине.
Упражнения для изучения движений ногами

1. Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.

2. И.п. - лежа. _На спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна.
   Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кро­лем на спине по команде или под счет преподавателя.

3. Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками,
   вытянутыми вдоль туловища.

4. То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению движения.

5. То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между
   руками).

6. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
   вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вы­
   тянуты вперед (голова между руками).

Основные методические указания
Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затыл­ком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показы­ваться из воды.
Упражнения для изучения движений руками

1. И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими
   руками назад («мельница»).

2. Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед
   с доской. То же, поменяв положение рук.

3. Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После
   выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.

1. Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску
   между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу
   гребка.

2. То же, при помощи попеременных движений руками.

3. Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса (из воды).

13.Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед.
Сде­лать гребок и одновременно обеими руками до бедер и пронести их
над водой в исходное положение. Продолжая движения ногами,
повторить гребок обеими руками.
14. Плавание при помощи движений одной рукой, другая - вытянута
вперед. То же, поменяв положение рук.
15. Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гре­бок.
16.Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.
Основные методические указания
Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориен­тацией кисти. Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вклады­вать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову. Таз и бедра - у поверхнос­ти воды. Вытянутая вперед рука напряжена, тянется в направлении движе­ния. Вначале упражнения делаются в скольжении из и.п. одна рука впереди, другая — у бедра, затем — с кругом между ногами.
3.4.Упражнения для изучения общего согласования движений

1. И.п. - лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки одновременно начинают движение: правая - гребок, левая - пронос. Затем следует пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокра­щая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений рук и ног.

2. Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.

3. То же, с акцептом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).

■ Основные методические указания
Движения выполнять непрерывно, без пауз. Смена положений рук должна проходить одновременно.
ЛИТЕРАТУРА

1. Биомеханика плавания / Под ред. В.М. Зациорского. – М; ФиС, 1981.

2. Булгакова Н.Ж. Плавание. – М.: ФиС, 1999.

3. Викулов А.Д. Плавание. – М.: Владос-пресс, 2003.

4. Жуков Е.С., Ликин В.А. Возрастные особенности обучения и совершенствования техники плавания у мальчиков и девочек 7-17 лет // Теория и практика физической культуры. – 1997.- № 2.

5. Козлов А.В. Многолетняя подготовка юных пловцов. –

6. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание / под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005.

7. Осокина Т.И. Обучение плаванию в детском саду. – М.: Просвещение, 1991.

8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: АСТ Астрель, 2004.

9. Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. – М.: Советский спорт, 2004.

10. Плавание /Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 2000.