Эффективные упражнения против плоскостопия у детей
Развитие плоскостопия у детей — это актуальная проблема, которая требует внимания не только со стороны родителей, но и медицинских специалистов. Данная статья предлагает комплекс упражнений, направленных на укрепление мускулатуры ног и свода стоп. Участие родителей в процессе занятий делает их не только полезными, но и увлекательными.
Первый этап профилактики плоскостопия начинается с массажа стоп. Это помогает улучшить кровообращение, расслабить напряженные мышцы и стимулировать активное развитие. Простые приемы массажа можно выполнять в игровой форме, что вызовет у ребенка улыбку и желание заниматься. Важно помнить, что регулярность этих процедур — залог успеха.
Далее, упражнения с мелкими предметами развивают не только моторику, но и силу пальцев ног. Эти навыки важны для поддержания свода стопы и правильной осанки. Придумывайте игры по сбору предметов-деталей, чтобы тренировки были не только полезными, но и интересными для вашего малыша.
Колоссальное развлечение для детей — катание мяча и чулка. Эти игры помогают развить координацию и гибкость, что также отражает положительно на здоровье стоп. Ребенок с удовольствием выполняет задания, которые одновременно являются игрой.
Спорт играет значительную роль в профилактике плоскостопия. Футбол, волейбол и другие активные игры предоставляют ребенку не только заряд эмоций, но и необходимую физическую нагрузку. Главное — это создать среду для активного образа жизни.
Не забывайте про ножные ванны. Они способны снять усталость и улучшить общее состояние ног. Теплая вода расслабляет, а контрастные ванны активируют кровообращение, что тоже полезно для профилактирования плоскостопия. Регулярное выполнение всех этих рекомендаций позволит вашему ребенку оставаться активным и здоровым!
Упражнения, предупреждающие
развитие плоскостопия у детей
Ребенок должен заниматься в спортивной форме босиком.
Массаж стоп
1. Ребенок садится на пол (ноги вытянуты). В течение 3-4 минут взрослый (родитель) растирает стопы ребенка по направлению от пальцев к пяточной области, затем массирует голени - от стопы к коленному суставу. Растирание выполняется основанием ладони либо тыльной поверхностью полусогнутых пальцев. Массаж также можно проводить при появлении чувства усталости в ногах после напряженной мышечной работы.
2. Ребенок ложится на спину. Взрослый (родитель) левой рукой охватывает ногу ребенка так, чтобы голень была между большим и указательным пальцами. Выполняя круговые движения большим пальцем правой руки, взрослый энергично растирает ступни (указательный и средний пальцы лежат на наружной поверхности стопы).
"Сборщик".Ребенок садится на пол (колени полусогнуты) и собирает пальцами левой ноги мелкие предметы (например, ластик, бумажный шарик, карандаш, губку и т. д.). Через 1-2 мин. упражнение следует повторить правой ногой.
"Художник".Карандашом, зажатым пальцами правой стопы, ребенок рисует различные фигуры на листе бумаги, придерживая его левой стопой. Через 30-50 сек. упражнение следует повторить правой ногой.
"Гусеница".Ребенок садится на пол (колени полусогнуты), прижимает пятки к полу и в течение 30-50 сек. сгибает пальцы ног, постепенно продвигая пятки вперед, имитируя движение гусеницы.
Упражнения с гантелями. Ребенок берет в каждую руку гантель (до 1 кг, в зависимости от возраста и физического здоровья ребенка), ставит ноги вместе, руки вниз. На счет 1 - приседает, вытягивает руки вперед. На 2 - встает, опускает руки. И так далее.
Исходное положение то же. На счет 1 - выпад правой ногой вперед, руки в стороны. На счет 2 - исходное положение. На 3-4 - то же с левой ноги. Упражнение выполняется в течение 30-50 сек.
Ходьба.В течение 30-50 сек. ребенок ходит на пятках, на носках, на внутренней и наружной сторонах стопы.
Бег.Ребенок бежит короткую дистанцию (до 30 м) с максимальной скоростью.
Укрепление мускулатуры ног и свода стопы
Долговременное пребывание, в положении стоя, продолжительная ходьба по твердому грунту, а также переноска тяжестей провоцируют чрезмерную нагрузку на стопы. Укреплять мускулатуру ног и свода стопы также необходимо с детства. Предлагаем вашему вниманию упражнения для детей, которые помогут достичь хороших результатов.
Катание мяча. Ребенок садится на пол или табурет, ставит ступню на теннисный мячик и катает его, то к носку, то к пятке двумя ногами попеременно.
Катание чулка. Ребенок садится на пол или табурет, раскладывает перед собой чулок (платок). Выдвигает вперед одну ногу и, распрямив пальцы, хватает ими чулок и подбирает его часть под ступню. Снова распрямляет пальцы и подбирает новую часть чулка. Повторяет до тех пор, пока чулок не исчезнет под стопой полностью. Упражнение выполняется сначала правой, затем левой ногой, а потом обеими ногами одновременно.
Игра в шарики и кольца. Ребенок садится на пол. Перед ним взрослый раскладывает в линию десять колец, перед каждым кольцом кладет шарик. Ребенок поочередно опускает шарики в кольца: пять - пальцами правой ноги, пять - левой. Затем вынимает их руками и кладет перед кольцами, после чего поочередно опускает кольца на шарики: пять - пальцами правой ноги, пять - левой.
Игра в мяч ногами. Упражнение выполняется в парах. Дети садятся на пол напротив друг друга и, слегка откинувшись назад, опираются на руки. Хватают ногами теннисные мячики и перебрасывают их. Ловить мяч руками нельзя. Если у ребенка нет пары, можно поиграть со взрослым (родителем).
Танец на канате. Ребенок идет по линии, которая нарисована на полу мелом (вместо мела можно использовать ленту, тонкую веревочку и т.д.), удерживая равновесие (руки разведены в стороны, колени прямые). Одну ступню ставит вплотную перед другой. Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией, иначе можно "упасть вниз".
Помимо вышеперечисленных упражнений профилактике плоскостопия способствуют спортивные игры на открытом воздухе (футбол, волейбол, гандбол). Также полезны ежедневные ножные ванны (температура воды 36-37 °С) в течение 1-1,5 мин.
Р егулярное выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым, активным, подвижным!!
