Как проводить утреннюю зарядку правильно
Утренняя зарядка – это не просто набор упражнений, а ключ к активному и успешному началу дня. Она помогает организму подготовиться к предстоящим нагрузкам, стать более гибким и энергичным. Не стоит забывать, что утренняя зарядка не предназначена для серьезной физической тренировки, а служит лишь для пробуждения организма после ночного отдыха.
Понимание разницы между утренней зарядкой и физическими тренировками способствует более эффективному проведению времени утром. Важно начать с элементов, которые активизируют кровообращение и обмен веществ. Упражнения, направленные на гибкость и подвижность, подготовят мышцы и суставы к более высоким нагрузкам в течение дня.
Хорошая утренняя зарядка начинается с дыхательных упражнений, которые нормализуют дыхание и дарят прилив сил. Одним из простых и эффективных вариантов являются специальные упражнения для плечевого пояса, которые легко выполнять даже в постели. Такой подход не только дает толчок для утренней активности, но и делает зарядку увлекательной.
Следующим шагом станут движения для мышц спины и живота, активно способствующие гибкости позвоночника. Это может быть простое приседание с легким наклоном или наклоны корпуса, что обеспечит мягкую нагрузку на самую важную зону. Важным аспектом является движение без резких действий, что максимально снизит риск травмы.
Завершение утренней зарядки следует проводить с небольшими кардионагрузками, такими как бег на месте или подпрыгивания. Эти действия помогают нормализовать дыхание и подготовить организм к более активному дню. Уделив всего несколько минут утренней зарядке, вы обретете здоровье и позитивный настрой на весь день!
Консультация инструктора по физкультуре
«На зарядку становись!»
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?
Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.
Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.
После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте здоровы!
Инструктор по физической культуре Комарова О.В.
