Комплекс утренней гимнастики на период с 1 сентября по 15 декабря

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки, вернуться в и.п.

5 раз

2.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.Наклониться вперёд, хлопнуть руками по коленям, выпрямиться, вернуться в и.п.

5 раз

3.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой, встать, вернуться в и.п.

5 раз

4.

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Помашем флажками»

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с флажками внизу. Поднять руки с флажками в стороны. Поднять вверх, посмотреть на них – вдох. Помахать флажками вверху. Опустить руки через стороны вниз.

5 раз

2.

«Постучим флажками»

И.п.: стать, ноги на ширине ступни, руки с флажками спрятаны за спину, спина прямая.

Наклониться вперёд со словами «тук-тук-тук» постучать флажками о пол. Выпрямиться, руки с флажками спрятать за спину.

5 раз

3.

«Положим флажки»

И.п.: Стать, ноги на ширине ступни, руки с флажками спрятаны за спиной. Со словом «положим» присесть, положить флажки на пол впереди себя. Выпрямиться, руки за спину. Со словом «возьмём» присесть, взять флажки.

4-выпрямиться, флажки спрятать за спину.

5 раз

4.

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Кубик о кубик».

И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики через стороны вперёд; постучать; вернуться в и.п.

5 раз

2.

«Кубики к коленям».

И.п.: ноги на ширине плеч, кубики у пояса. Наклон вперёд; кубики к коленям, ноги не сгибать, вернуться в и.п.

5 раз

3.

«Поворот».

И.п.: сидя на пятках, кубики у плеч. Повернуться в одну сторону, стараться коснуться кубиком пола. Вернуться в и.п. То же, в другую сторону.

4 раз

4.

«Постучим».

И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. Несколько пружинок с постукиванием кубиков.

6 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Выше, выше».

И.п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками внизу, отведены назад. Махи руками с ленточками вперёд-назад с постепенным подниманием всё выше и выше до положения вверх - вдох. Со словом «вниз» опустить руки через стороны вниз – назад.

5 раз

2.

«Ленточки разговаривают».

И.п.: Стать, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с ленточками за спиной.

Со звуком «ш-ш-ш-ш» наклониться вперёд, ноги прямые, энергично помахивая ленточками впереди. Выпрямиться, руки с ленточками за спину – вдох.

5 раз

3.

«Ленточки встретились».

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Повернуть туловище направо, левой рукой коснуться правой руки; вернуться в и.п.

3 раз

4.

«Ленточкам весело».

И.п.: Прыжки на месте на обеих ногах, свободно помахивая ленточками.

6 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с палкой внизу (хват сверху). Поднять палку вверх, подняться на носки, посмотреть на палку – вдох. Опустить палку вниз.

5 раз

2.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, палка за спиной в изгибе рук. Со звуком «ш-ш-ш» наклониться вперёд, спина прямая, смотреть прямо; выпрямиться – вдох.

5 раз

3.

И.п.: палку положить на пол впереди себя, стать лицом к палке, руки на поясе. Перешагнуть через палку; повернуться кругом, лицом к палке, и снова перешагнуть.

4 раз

4.

И.п.: то же. Слегка присесть; толчком двух ног перепрыгнуть через палку на носки на слегка согнутые ноги. Повернуться кругом, лицом к палке, и снова прыгнуть.

8 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стойка ноги врозь. Повернуть голову направо, правую руку в сторону. Повернуть голову налево, левую руку в сторону; обратно в и.п.

5 раз

2.

И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисть в замке. Повернуть туловище направо, руки вперёд, ладони наружу. Вернуться в и.п., то же в другую сторону.

5 раз

3.

И.п.: упор присев. Принять упор стоя; вернуться в и.п.

4 раз

4.

И.п.: стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на правой ноге; подпрыгивать на левой ноге.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Кубик о кубик».

И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики через стороны вперёд; постучать; вернуться в и.п.

5 раз

2.

«Кубики к коленям».

И.п.: ноги на ширине плеч, кубики у пояса. Наклон вперёд; кубики к коленям, ноги не сгибать, вернуться в и.п.

5 раз

3.

«Поворот».

И.п.: сидя на пятках, кубики у плеч. Повернуться в одну сторону, стараться коснуться кубиком пола. Вернуться в и.п. То же, в другую сторону.

4 раз

4.

«Постучим».

И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. Несколько пружинок с постукиванием кубиков.

6 раз

5.

Прыжки на месте

10 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Выше, выше».

И.п.: Стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками внизу, отведены назад. Махи руками с ленточками вперёд-назад с постепенным подниманием всё выше и выше до положения вверх - вдох. Со словом «вниз» опустить руки через стороны вниз – назад.

5 раз

2.

«Ленточки разговаривают».

И.п.: Стать, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки с ленточками за спиной.

Со звуком «ш-ш-ш-ш» наклониться вперёд, ноги прямые, энергично помахивая ленточками впереди. Выпрямиться, руки с ленточками за спину – вдох.

5 раз

3.

«Ленточки встретились».

И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Повернуть туловище направо, левой рукой коснуться правой руки; вернуться в и.п.

3 раз

4.

«Ленточкам весело».

И.п.: Прыжки на месте на обеих ногах, свободно помахивая ленточками.

6 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.:основная стойка. Повернуть голову направо, правую руку в сторону. Повернуть голову налево, левую руку в сторону.

5 раз

2.

И.п.:стойка ноги врозь, руки перед  грудью. Повернуть туловище направо, руки вперёд, ладони наружу. Вернуться в и.п.

5 раз

3.

И.п.:упор присев. Принять упор стоя. Вернуться в и.п.

6 раз

4.

И.п.:узкая стойка, руки на поясе. Мах правой ногой, руки вперёд. Вернуться в и.п. То же другой ногой.

6 раз

5.

И.п.:стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на правой ноге. Затем подпрыгивать на левой ноге.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.:основная стойка. Правую ногу назад на носок, руки в стороны. Вернуться в и.п. То же другой ногой.

5 раз

2.

И.п.: стойка ноги врозь. Повернуть туловище направо, руки вверх. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 раз

3.

И.п.: стойка ноги врозь. Наклониться вперёд, руки назад. Вернуться в и.п.

6 раз

4.

И.п.: сомкнутая стойка. Приставной шаг вправо. Вернуться в и.п.

5 раз

5.

И.п.: узкая стойка, руки вверх. Согнуть правую ногу вперёд, флажками коснуться колена. Вернуться в и.п. То же другой ногой.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

«Бабочка машет крыльями»

И.п.: ноги на ширине плеч, взмах руками через стороны вверх – вдох.Вернуться в и.п.- выдох.

5 раз

2.

«Бабочка расправляет крылышки и складывает их»

И.п.: стойка ноги врозь, руки скрещены на груди. Руки в стороны – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.

5 раз

3.

«Бабочка готовится летать»

И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Наклон вперёд, прогнув спину, руки назад. Вернуться в и.п.

6 раз

4.

«Бабочка летит»

И.п.: основная стойка. Стоя на одной ноге, плавные махи руками через стороны вверх – вниз, поменять ногу. Вернуться в и.п.

6 раз

5.

«Бабочка села на цветок»

И.п.: основная стойка. Присесть, руки в стороны – вверх. Вернуться в и.п.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с флажками внизу. Поднять руки с флажками в стороны. Поднять вверх, посмотреть на флажки. Помахать флажками вверху – вдох. Со словом «вниз» через стороны опустить флажки вниз.

5 раз

2.

И.п.: основная стойка., флажки внизу. Присесть, флажки вынести вперёд. Вернуться в и.п.  

5 раз

3.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны. Наклониться вперёд к левой ноге. Вернуться в и.п. Наклониться вперёд к правой ноге. Вернуться в и.п.

4 раз

4.

И.п.: о.с., флажки внизу. Правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

6 раз

5.

И.п.: основная стойка., флажки внизу. Прыжки на двух ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с палкой внизу (хват сверху). Поднять палку вверх, подняться на носки, посмотреть на палку-вдох. Со словом «вниз» опустить палку вниз.

5 раз

2.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, палка за спиной на изгибе рук. Наклониться вперёд, спина прямая, смотреть прямо. Выпрямиться-вдох.

5 раз

3.

И.п.: стать, ноги вместе, руки с палкой впереди. Поднять согнутую ногу вверх, палкой коснуться колена. Ногу опустить, руку с палкой вперёд.

6 раз

4.

И.п.: палку положить на пол впереди себя, стать лицом к палке, руки на поясе. Перешагнуть через палку. Повернуться кругом, лицом к палке, и снова перешагнуть.

4 раз

5.

И.п.: палку положить на пол впереди себя, стать лицом к палке, руки на поясе. Слега присесть, толчком двух ног перепрыгнуть через палку на носки на слегка согнутые ноги. Повернуться кругом, лицом к палке и снова прыгнуть.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками внизу. Подняться на носки, руки с ленточками через стороны вверх, посмотреть на них. Помахать ленточками вверху – вдох.

5 раз

2.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с ленточками за головой. Повернуться вправо, руки в стороны. Повернуться прямо, руки за голову.

6 раз

3.

И.п.: ноги вместе, руки с ленточками внизу.

Присесть, поднять ленточки вверх, посмотреть на них. Помахать ленточками вверху. Опустить руки с ленточками вниз. Вернуться в и.п.   

6 раз

4.

Бег по залу, свободно размахивая ленточками.

2 круга

5.

И.п.: ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки вверх, вдох. Опустить руки вниз, выдох.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: стать, ноги на ширине ступни параллельно, руки с флажками внизу. Поднять руки с флажками в стороны. Поднять вверх, посмотреть на флажки. Помахать флажками вверху – вдох. Со словом «вниз» через стороны опустить флажки вниз.

5 раз

2.

И.п.: ноги на ширине ступни, флажки к груди. Поворот вправо, руки в стороны. Вернуться в и.п. Поворот влево, руки в стороны. Вернуться в и.п. 

6 раз

3.

И.п.: о.с., флажки внизу. Присесть, флажки вынести вперёд. Вернуться в и.п.  

5 раз

4.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны. Наклониться вперёд к левой ноге, вернуться в и.п. Наклониться вперёд к правой ноге, вернуться в и.п.

4 раз

5.

И.п.: о.с., флажки внизу. Правую ногу отставить назад на носок, флажки вверх. Вернуться в и.п.

Тоже левой ногой.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.:основная стойка. Повернуть голову направо, правую руку в сторону. Повернуть голову налево, левую руку в сторону.

5 раз

2.

И.п.:стойка ноги врозь, руки перед  грудью. Повернуть туловище направо, руки вперёд, ладони наружу. Вернуться в и.п.

5 раз

3.

И.п.:упор присев. Принять упор стоя. Вернуться в и.п.

6 раз

4.

И.п.:узкая стойка, руки на поясе. Мах правой ногой, руки вперёд. Вернуться в и.п. То же другой ногой.

6 раз

5.

И.п.:стойка, руки на поясе. Подпрыгивать на правой ноге. Затем подпрыгивать на левой ноге.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: ноги на ширине ступни, правую ногу на пятку вперёд, руки вперёд – скрестно. Вернуться в и.п. То же другой ногой;

5 раз

2.

И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью. Наклониться вперёд – вправо, руки в стороны; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 раз

3.

И.п.: широкая стойка, руки на поясе. Наклониться, руки между ног, коснуться пола за ногами; вернуться в и.п.

6 раз

4.

И.п.: узкая стойка. Согнуть левую ногу к груди, захватить руками голень; вернуться в и.п. То же другой ногой.

4 раз

5.

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Выпад вправо; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 раз

№ п/п

Описание упражнения

Количество повторов

1.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки, вернуться в и.п.

5 раз

2.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.Наклониться вперёд, хлопнуть руками по коленям, выпрямиться, вернуться в и.п.

5 раз

3.

И.п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой, встать, вернуться в и.п.

5 раз

4.

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики.

5 раз